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제대로 운동하기#52 더 큰 근육,벌크업을 위한 식단과 헬스보충제 운동을 하는 사람이라면 누구나 지금에 만족하지 않고 더 큰 몸, 더 큰 근육을 원할텐데요 근육을 크게 키우고 싶다면 운동강도만 높이기 보다 식단에 좀더 신경을 써야 합니다. 제대로 운동하기#52 더 큰 근육,벌크업을 위한 식단과 헬스보충제 오늘은 더큰 근육을 원하는 벌크업 "헬스 보충제와 식단"에 대해 소개하겠습니다. 벌크업을 통해 아래 사진의 캡틴아메리카처럼 드라마틱한 근성장을 불가능합니다. 타고난 골격도 어느정도까지는 커버가 가능하고 충분히 키울수 있으니 지금부터 집중하세요! 먼저 벌크업을 위해 신경써줘야할 부분을 10으로 잡았을때, 중요한건 영양6,운동3,휴식1 입니다. 벌크업 측면에서 봤을때, 영양이 받쳐주지 못한다면 운동하는데 들인 시간과 노력은 헛수고라 할 수 있죠 벌크업을 하기 위해서는 몸을.. 2023. 11. 18.
제대로 운동하기#51 과학적으로 입증된 운동을 통한 뇌기능 향상 최근 운동의 효과 중 생각지도 못한 부분이 발견되어 큰 화제를 모으고 있습니다. 바로 운동을 통한 뇌기능 향상인데요. 과학적으로도 그 엄청난 효과들이 입증되고 있어 운동을 해야할 수 밖에 없는 이유들이 늘어나고 있습니다. 제대로 운동하기#51 과학적으로 입증된 운동을 통한 뇌기능 향상 오늘은 운동을 통한 뇌기능 향상에 대해 전문적이고 신빙성 있는 내용으로 알려드리려고 해요. 운동이 뇌에 미치는 효과와 과학적으로 입증된 구체적인 방법을 소개하겠습니다.. 운동과 뇌 기능의 상관관계(유산소 운동) 최근 연구에서는 운동과 뇌 기능 사이의 밀접한 관련성을 발견했습니다. 운동은 신경세포의 생성과 연결성을 촉진하고, 혈류와 산소 공급을 개선하여 뇌 기능을 향상시킵니다. 운동은 인지 기능, 기억력, 집중력, 창의성 등.. 2023. 11. 4.
제대로 운동하기#50 운동할 시간이 없을때.. 효율적으로 운동하기 한때 이런 유행어가 돌았었죠 "바쁘다 바뻐 현대사회~~~" 항상 바쁘게 돌아가는 현대사회가 그에 시달리는 직장인을 풍자했던 말인데요 그말이 맞습니다 직장인들은 항상 바쁘죠 그래서 주기적으로 운동할 수 있는 시간을 내는 것도 쉽지 않은게 사실입니다. 그래서 오늘은 바쁜 독자들을 위해 제대로 운동하기#50 운동할 시간이 없을때.. 효율적으로 운동하기 바쁜 일정 속에서도 운동 시간을 효과적으로 활용하는 방법과 꿀팁을 소개합니다 ! 목표와 계획 설정, 고강도 운동으로 짧은 시간에 끝내기 운동 시간을 효율적으로 활용하기 위해서는 명확한 목표와 계획이 필요합니다. 자신에게 맞는 운동 목표를 설정하고, 매주 또는 매일 할당된 운동 시간을 계획해보세요. 목표와 계획을 세우면서 일상에 운동을 자연스럽게 녹여내보세요. 그.. 2023. 10. 21.
제대로 운동하기#48 잠자는 동안 근육이 큰다?! 근성장을 위한 수면 습관 제대로 운동하기가 어느덧 46번째가 되었습니다. 그간 운동과 건강에 대한 여러 이야기들을 해왔는데요 오늘은 운동의 3요소(운동, 영양, 휴식) 중 휴식에 대한 이야기를 해볼까 합니다. 제대로 운동하기#48 잠자는 동안 근육이 큰다?! 근성장을 위한 수면 습관 그렇습니다. 휴식은 곧 수면이죠. 올바른 수면 습관만 지녀도 휴식에 대해선 크게 신경쓰지 않아도 된다는 말이기도 합니다. 근육 회복을 위해 수면이 얼마나 중요한지 알고 계신가요? 함께 올바른 수면 습관을 통해 더 큰 근성장을 만들어 봅시다! 수면은 우리의 근육 회복에 핵심적인 역할을 합니다. 잠을 자는 동안 우리의 근육들은 새로운 에너지를 얻고 손상을 복구하며 부흥하는데요. 그래서 올바른 수면 습관을 갖는 것이 근육 회복에 도움이 됩니다. 함께 수면.. 2023. 9. 23.
제대로 운동하기#47 효과적인 근력 훈련을 위한 5가지 운동 동작 근력운동은 모든 운동의 기본입니다. 심지어 마라토너들도 근지구력과 장시간 러닝에도 무너지지 않은 자세 밸런스를 위해 근력운동을 하는데요. 일반인도 근력운동을 해야합니다. 보통 운동을 안하는 일반인의 경우 40대중후반 이후부터 본격적인 노화의 영향으로 근육감소량이 커지는 데요. 근력운동을 하지 않으면 노화는 가속화되고 자세가 무너져 척추측만증이나 목디스크 등의 근골격계 질환에 시달리기 시작합니다. 말이 길었는데요 여튼 누구나 근력운동을 반드시 해야합니다. 오늘은 효과적인 근력운동을 위한 5가지 대표적인 운동 동작을 알려드릴까 해요 제대로 운동하기#47 효과적인 근력 훈련을 위한 5가지 운동 동작 웨이트트레이닝, 헬스장을 다니시는 분이라면 누구나 한번쯤을 들어봄직한 대표적인 운동입니다. 또 그만큼 중요하기도.. 2023. 9. 7.
제대로 운동하기#45 운동 실수와 부상 예방법: 안전하게 운동하기 오늘도 운동소식으로 찾아온 운동하는 개인투자자 입니다. 이번에는 운동 도중 흔히 하는 실수들과 그로 인한 부상을 예방하는 방법에 대해 이야기 해볼까 합니다. 안전한 운동을 위해 피해야 할 실수들과 실용적인 팁을 소개합니다. 제대로 운동하기#45 운동 실수와 부상 예방법: 안전하게 운동하기 운동 실수와 부상을 예방하기 위한 방법에는 크게 4가지가 있습니다. 1. 올바른 자세 유지 - 주의할 점: 틀어진 자세나 과도한 몸의 굽힘, 등과 허리의 과도한 움직임은 부상을 유발할 수 있습니다. - 팁: 운동 동작을 수행할 때, 등과 허리를 곧게 유지하고 근육을 굳혀 효과적인 운동을 할 수 있도록 합니다. 또한, 자세를 유지하는 데 도움이 되는 자세 교정 운동을 추가로 수행해보세요. 2. 적절한 무게와 강도 선택 -.. 2023. 8. 22.
제대로 운동하기#43 : 유산소 운동과 근력 훈련의 최적의 조합은? 안녕하세요 오늘도 반가운 운동하는 개인투자자입니다. 운동에는 크게 웨이트트레이닝으로 대변되는 무산소운동과 러닝과 같은 유산소운동이 있죠. 어떤 운동이 더 좋은 운동인지 어떻게 조합해야되는지에 대한 그간 운동계에 많은 갑론을박이 있어왔습니다. 그래서 이번에는 유산소 운동과 근력 훈련을 결합하여 최적의 효과를 얻는 방법에 대해 이야기해보려 합니다. 제대로 운동하기#43 유산소 운동과 근력 훈련의 최적의 조합은? 유산소 운동과 근력 훈련은 각각의 장점을 가지고 있지만, 이 두 가지를 조합하면 몸매 개선과 건강 향상을 동시에 이룰 수 있는 효과를 얻을 수 있습니다. 1. 유산소 운동과 근력 훈련의 장점과 목표 - 유산소 운동: 심폐지구력을 향상시키고 체지방을 태우는 데에 효과적입니다. 주로 달리기, 수영, 사이.. 2023. 7. 30.
웨이트 트레이닝, 보디빌딩의 단점. 체형변화 나는 헬스장에서 흔히 볼수 있는 헬스매니아 다. 주 5회 헬스장에서 4분할로 고강도로 웨이트트레이닝 및 서킷 트레이닝 등을 해오고 있으며 근신경계 피로도에 따라 디로딩도 꼬박꼬박 챙겨가며 해오고 있다. 그런 내가 공부하고 몸으로 느껴온 웨이티 트레이닝, 보디빌딩의 단점에 대해 소개하려 한다. 웨이트 트레이닝, 보디빌딩의 단점. 체형변화 대표적으로 잘못된 보디빌딩 운동 테크닉중 하나가 숄더패킹, 즉 견갑을 후인 하강한 자세로 운동하는것이다 이게 바로 숄더 패킹 턱걸이 할때 등뼈를 모으고 어께를 아래로 내려 하견형 어께로 만든후 당겨 올라간다 대부분의 보디빌더, 헬스매니아들은 이 숄더패킹을 바이블처럼 진리처럼 받아들인다. 운동하려는 부위, 주동근에 최대한 많은 부하와 자극을 줄수 있기 때문이다. 그 결과 상.. 2021. 5. 30.
제대로 운동하기#28 빅토리아 모델의 운동법 (여성운동법) 오늘은 모든 여성들의 워너비, 빅토리아 모델들의 운동법에 대해 소개하겠다.멋지고 탄탄한 몸매를 유지하려면 웨이트트레이닝은 필수다필라테스를 하면 몸매가 좋아진다. 크로스핏을 하면 근육이 더 빨리 큰다 등등몸을 만드는 데 다른 운동을 추천하는 말들이 많다. 특히 운동을 새롭게 시작하는 여성분들이 이런 유혹이 잘 넘어가곤한다. 그럴때마다 나는 말한다. 웨이트 트레이닝, 바디빌딩이라는 운동자체가 몸을 만들기위한 목적성에서만들어진 운동인데 바디빌딩보다 몸이 더 잘 만들어질수가 있냐고.필라테스는 재활의료에서 크로스핏을 운동수행능력향상에서 기인한 운동인데몸은 만드는 건 별개의 영역이라고, 그냥 웨이트 트레이닝 해라고. 웨이트트레이닝은 지루하고 힘들지만 몸을 혹은 몸매를 만드는 데 이보다더 빠른 방법은 없다.그리고 웨.. 2020. 9. 26.
제대로 운동하기#27헬스장 부상유형(잔인함 주의) 헬스장에서 운동을 언젠가 하다보면 한번쯤을 부상을 당하게 된다. 경미한 부상으로 인해 정확한 자세와 호흡법, 올바른 운동법에 대한 중요성을 느끼고 제대로 운동하게 되었다면 다행이겠지만 큰 부상을 입고 다신 헬스장을 찾기 힘들게 된 경우도 다수 존재한다. 무거운 중량을 다루다 보니 부상의 정도도 어느정도 깊을수 밖에 없다. 오늘은 당연히 있어선 안되겠지만 운동을 하는한 계속해서 조심해야 할 헬스장 부상유형에 대해 이야기 하고자 한다. 유형#1 경미한, 아프다기 보단 쪽팔린 ... 주변에 사람이 없다면 잠시 혼자만의 시간은 가지고 운동에 집중하면 되겠지만 주변에 보는 사람이 많다면 그냥 바로 탈의실로 가서 옷갈아 입고 집으로 돌아가면 된다. 유형#2 천만다행으로 부상은 없었지만 위험했던 순간 무리하게 중량을.. 2020. 9. 19.
제대로 운동하기#26 헬스장 골칫덩이 헬스장빌런 각 헬스장 마다 헬스장빌런이라 불리는 골칫덩이들이 존재한다. 어디서 보지못한 괴기한 운동법으로 눈쌀을 찌푸리게 만드는가 하면 위험한 행동들로 헬스장에 긴장감을 조성시킨다. 게다가 주변사람 운동을 방해하기 까지 한다. 진짜 말그대로 헬스장빌런. 헬스장 악당들이다. 대체 어딜 운동하는지 모를 사람들 투성이다. 아니 단련이 가능한 곳인가 싶기도 하다. 아래와 같은 헬스장빌런들은 발견한다면 최대한 멀리 떨어져라 그리고 헬스장 직원을 불러라 여기부턴 케이블을 이용한 괴기스런 운동법을 사용하는 사람들이다. 실제 헬스장에서 이렇게 운동하시는 분들이 많다. 나도 몇번이나 본적 있다. 사고날 가능성이 굉장히 높다. 이런 사람을 만난다면 최대한 멀리 떨어져라..... 그리고 충고하건데 운동을 가르치려 그들을 교정시키려 하.. 2020. 9. 14.
제대로 운동하기#25 헬스 3~9개월차 자기평가하기 제대로 운동하기#25 헬스 3~9개월차 자기평가하기 이전에 웨이트트레이닝을 제대로하려면 주기적인 자기평가가 중요하다고 강조했던 적이 있다. 오늘은 헬스장을 끊고 웨이트트레이닝을 본격적으로 시작 한지 3~9개월 가량 운동에 한참 재미를 느낄 시기인 이때 자기평가를 해보겠다. 개개인마다 타고난 부분이 다르기 떄문에 운동수준은 천차만별 이겠지만 헬스 3 ~9개월정도 사람에게 큰 도움이 될 수 있을 항목들이다. 남·녀 버전으로 나누었다. 물론 중·고급자 에게도 도움이 될 수 있을 평가항목들이니 꼭 정독하길 추천한다. 남자 Ver. 1.스트레칭을 너무 안 한다. - 대부분의 여성들은 스트레칭을 너무 많이 하고 반대로 대부분의 남성들은 스트레칭을 너무 안 한다. 적어도 운동 전에 굳어 있는 근육 부위를 폼롤러를 이.. 2020. 9. 5.
제대로 운동하기#23 노래하는 체육인 김종국 명언 제대로 운동하기#22 노래하는 체육인 김종국 명언 나는 개인적으로 김종국 이라는 가수를 매우 좋아한다. 노래를 좋아한다기 보다 그의 마인드와 엄격한 자기관리 그리고 운동하는 모습이 남자로써 참 멋있다. 물론 몸은 더 멋있다. 운동과 자기관리에 있어서 굉장히 프로페셔널 하다 운동지식이나 영양학등이 굉장히 전문적이다. 마치 피트니스 업계 종사자로 보일 정도다 그래서 그가 나온 프로나 여러 콘텐츠들은 자주 챙겨보는 편인데 미운우리새끼에 나와서 운동 관련하여 여러 명언들을 했는데 개인적으로는 동기부여에 큰 도움이 되었다. 그래서 공유한다. 아래를 참고하시라 2020. 8. 22.
제대로 운동하기#22 웨이트트레이닝 초/중/고급자 나누기 제대로 운동하기#22 웨이트트레이닝 초/중/고급자 나누기 이전에 웨이트트레이닝 초급자 중급자 고급자 나누는 기준에 대해 설명한 적이 있다. 사실 나도 그 기준이 애매해서 나름 생각해오던 것들로 중급자 기준에 대해 설명했는데 부족한 것 같아 그동안 관련 자료에 대해 찾아보았다 그러던 중 일본의 운동관련 협회에서 관련하여 기준을 정립한 것들이 있어 공유한다. 정확하다고 할순 없지만 나름 근거가 있는 기준이라 믿고봐도 될것같다 다만 일본은 우리나라보다 스포츠가 엄청나게 발달한 국가며 보디빌딩 수준또한 우리나라 보단 훨씬 높다 다소 기준이 높은감이 있긴 하다 감안하고 봐 주시라 3대운동 합계별로 순위를 나누는 것은 아니지만 대략적으로 정리해 보았다. 3대운동에서 본인의 위치파악을 위해 참고하길 바란다. 50kg.. 2020. 8. 15.
제대로 운동하기#20 웨이트트레이닝 필수상식(feat.중급자용) 제대로 운동하기#20 웨이트트레이닝 필수상식(feat.중급자용) 오늘은 오래전에 했었던 웨이트트레이닝 팁(feat. 초급자용)에 이은 중급자용 웨이트트레이닝 필수상식을 준비했다. 중급자의 기준을 나누기가 조금 애매한데 개인적으로는 ①웨이트 트레이닝 3대운동의 원리와 자세를 완벽하게 숙지 ②3대운동 중량이 400 이상 나옴 ③ 각 근육 부위별 고립운동이 가능(분할운동) 정도라고 생각한다. 본인이 위의 3가지에 부합하는 인물이라면 이제부터 소개하는 필수상식을 이해할 수 있을것이다. 그리고 큰 도움이 될수 있을 것이다. 초급자들도 한번쯤은 읽어볼만한 내용이므로 꼭 정독 해보길 바란다. 1. 어깨 삼각근은 프레스로만 키울수있다. 레이즈는 로이더들의 운동법이다. 당신이 백날 천날 열심히 레이즈로 날개짓을 해봐야 .. 2020. 8. 1.
제대로 운동하기#19 바디빌딩 전설 강경원이 말하는 노하우 제대로 운동하기#19 바디빌딩 전설 강경원이 말하는 노하우 1990년 미스터 서울 보디빌딩 고등부 데뷔, 1997년 미스터 유니버시티 1위, 1999년 미스터코리아우승, 2002 부산아시안게임 보디빌딩 금메달, 그리고 2004년부터 2013년까지 보디빌딩 전국체전 금메달을 휩쓸어 도합 15번의 우승을 거머쥐었고, 2014년 아놀드 클래식 오하이오 아마추어 부문에 출전해 우승하면서 프로 카드를 획득하고, 미국으로 이주해서 2015 IFBB 유로파 게임 프로 챔피언십에서 우승해 올림피아 진출권을 획득하면서 한국에서는 유례없는 보디빌딩계의 전설적인 인물로 자리잡았다. 한국 바디빌딩의 전설 강경원 선수의 커리어다. 그는 흔히 '수도승' 이라고 불린다. 시즌 비시즌 관계 없이 금욕적일 정도로 정해진 운동 사이클과.. 2020. 7. 25.
제대로 운동하기#18 웨이트 트레이닝 근육 디자인 제대로 운동하기#18 웨이트 트레이닝 근육 디자인 ▶체격키우기과 근매스를 키우는 방법은 엄연히 다르다 거대한 근육을 가지고잇지만 실질적으로 근육의 볼륨감이 적은 경우가 있다. 이건 대다수의 경우 너무 고중량위주의 파워리프터 프로그램을 하기 때문이다 그리고 식단 또한 누락되었음 가능성이 높다. 체중1kg당 2g의 단백질과 체중1kg당 4~6g의 탄수화물 섭취가 가장 적절하다. 그리고 무작정 넣어주면 안됩니다 다만 신선한 야채와 고기, 우유등의 질높은 음식으로 섭취하는게 좋다. 또한 흡수율을 높이기위해 운동강도를 높여야 하는데 그게 바로 중량 올리기다 그러나 이것도 적응이 필요하다 인대와 건, 그리고 안정근이 버텨지면서 근신경계가 발달하려면 시간이 좀 필요하다 그렇기에 푸쉬업과 머신종류를 통해 어느정도 체력.. 2020. 7. 18.
제대로 운동하기#17 웨이트 트레이닝 운동호흡 하기 제대로 운동하기#17 웨이트 트레이닝 운동호흡 하기 운동에 있어 가장 중요한것은 자세와 호흡이다. 자기 체중보다 무거운 중량을 다루는 웨이트트레이닝에 있어서 자세와 호흡은 어떤 분야에서보다 중요하다고 하겠다. 이전 글들을 통해 가장 많이 강조하고 있는 부분이지만 대부분의 초급자들이 가장 어려워하는 부분이기도 하다. 어떤운동이든 기본적인 호흡을 가지기 마련이며, 이 호흡법에도 단계가 있다. 부상없이 건강하게 운동하기 위해서 자세와 호흡은 중요하지만 더 강한 힘, 무거운 중량을 다루기 위해서도 자세와 호흡은 필수적이다. 오늘은 근육운동의 단계별 호흡법에 대해 알아보고자 한다. 1단계. 본능적 호흡 자연스럽게 호흡. 들숨과 날숨을 인지하지 않고 본능적인 숨을 쉬며 호흡에 연연하지않고 바른자세에 의식을 집중할 .. 2020. 7. 11.
제대로 운동하기#16 운동 언제 해야 좋을까? 제대로 운동하기#16 웨이트트레이닝 언제 해야할까? 운동을 본격적으로 시작했고 운동에 재미를 들렸다면 본인도 모르게 운동보조기구나 보충제를 찾아보고 있는 걸 확인할 수 있다. 근손실을 두려워하며 중량증가에 효과적이라는 운동보조기구나 사람들이 추천하는 단백질 보충제를 구입하기 시작할 떄다. 그리고 최대한 효율적으로 운동할 수 있는 방법들에 대해 찾게 된다. 효율적인 운동법, 근육생성에 효과적인 식단, 그리고 효율적인 운동시간, 그중에서도 오늘은 운동시간에 대해 알아보자 오늘은 특별히 웨이트트레이닝이 아닌 전체적인 운동 자체에 초점을 두고 이야기 할까 한다. 1. 언제 운동하는게 좋은가? 보통 운동하기 가장 좋은 때로 알려진 시간은 오후 3시~6시 이때 체온이 가장 높고 신진대사와 근육 활동이 활발해 운동 .. 2020. 7. 4.
제대로 운동하기#15 웨이트 트레이닝 자기평가② 제대로 운동하기#14 웨이트 트레이닝 자기평가② 오늘은 웨이트트레이닝 자기평가 두번째 컬럼이다. 웨이트트레이닝에는 방향성과 목적에 맞는 알맞는 운동방법이 중요하다. 그리고 그런 방향성과 운동방법을 위해서 주기적인 자기평가가 필수라고 말할 수 있다. 6.남여 운동법 구분 하지 않기 운동을 아무리 열심히 해도, 엄청 많이 먹는데도 불구하고 근육이 생각만큼 잘 크지 않는다는 사람들이 있다. 자극을 제대로 느끼지 못한채 동작만 하는 수준이거나 남성호르몬 분비가 적어서 그렇다. 그렇기에 여성도 근육은 남성과 똑같이 크지만 크기가 남성이 비해 작다. 방법과 과정은 똑같다 남자분들도 호르몬 적게 분비되면 느리게 큰다. 이건 타고난 체질적인 문제라 어쩔수 없지만 운동을 오래 하면 할수록 남성호르몬 분비과 활발해져 체질.. 2020. 6. 27.
2020 머슬마니아 기준이.....? 머슬매니아는 불과 수년만에 규모가 상당히 커진 피트니스 국제대회입니다. 피지크 부문의 황철순 선수가 가장 유명합니다. ​사실 황철순 선수덕분에 많은 인지도를 쌓을 수 있었던 대회죠 최근 코로나 19에도 불구, 개최된 대회에서 조금 의아한, 개인적으로 이해하기 힘든 부분이 있었습니다. 2020 머슬마니아 제니스 챔피언십 남자 피지크 그랑프리에서 우승을 차지한 김정욱 선수입니다. 피지크 부분인데도 불구 짧은 팔다리 및 크지않은 키가 아쉽긴 하지만 참 잘 만들어진 흉근과 역삼각형 라인이 눈이 뜁니다. 그리고 2020 머슬매니아 머슬퀸에 등극한 김은희 선수. 이건 극단적으로 체지방 말리기만 한거 같은데........ 요즘 피트니스 대회 트렌드를 내가 잘 못따라가는 건지...... 개인적으로는 이해하기 힘든 시상.. 2020. 6. 14.
제대로 운동하기#13 웨이트 트레이닝 목적별 체형별 운동법 제대로 운동하기#13 웨이트 트레이닝 목적별 체형별 운동법 각종 운동 커뮤니티에 여러 운동 관련 글들을 보면 운동 질문을보면 목적을 잃고 운동하는 사람들이 많이 보인다. 체격을 키우고 싶은건지, 근육 데피니션을 늘리고 싶은건지 다이어트를 하고싶은건지 단순 건강떄문에 운동하는건지 그런 본인이 운동하는 목적이 없다. 더욱이 데피니션 운동을 하는데 식단은 라면을 먹고 있고 벌크업을 하는데 고구마 닭가슴살 오트밀을 먹고있는 경우가 허다하다. 한가지 목적에 집중하지 못하고 반대되는 방법으로 가는 경우가 많이보인다 오늘은 운동 목적별 그리고 체형별 운동법에 대해 다뤄볼까 한다. 1.체형별 위장기능을 파악하자 음식흡수율이 높은사람은 고중량과 볼륨운동으로 체지방을 관리해야 한다. 고중량 운동으로 체지방을 적극적으로 태.. 2020. 6. 13.
제대로 운동하기#12 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기② 제대로 운동하기#12 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기② 오늘은 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기 두번째 시간이다. 지난 웨이트트레이닝 운동강도 높이기 첫번째 콘텐츠를 못 읽었다면 아래 링크 참고하여 첫번째 콘텐츠부터 확인하시라 제대로 운동하기#11 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기① 이번엔 좀더 직접적이고 다양한 방법으로 웨이트 트레이닝 운동강도 높이는 방법에 대해 소개하겠다. 헬스장에서 회당 6~10만원하는 PT에서나 배울 법한 정보들이다. 운동 구력이 몇년 됬고 정체기가 온 분들은 꼭 정독하길 추천한다. 1.파트너쉽 헬스장에서 혼자할때 보다 PT나 친구랑하면 운동이 잘된다. 물론 트레이너나 친구가 운동을 잘가르쳐 주고 자세를 봐주는 것도 있겠지만 주요 요인은 시간단축으로 인한 운동강도 증가다 초심자는 그.. 2020. 6. 6.
제대로 운동하기#11 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기① 제대로 운동하기#11 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기① 오늘은 운동강도에 대해서 이야기 해볼까 한다. 이전 콘텐츠에서 운동강도의 중요성에 대해 여러차례 설명했지만 간과 하고 있는 부분이 많아보여 별도의 콘텐츠로 만들어 보았다. 문제는 대부분의 사람들이 운동강도와 볼륨을 생각처럼 사용 못한다는 것이다 강도는 중량과 휴식시간, 볼륨은 횟수와 세트다 운동강도를 높이기 위해선 중량과 휴식시간을 잘 조절해야 한다. 실제 헬스장에서 어떻게 적용시켜야 할지 아직 모르겠다면 구체적인 방법들에 대해 다뤄보겠다. 1.실제 운동시간만 체크하기 첫번째로 확인해야 할것은 헬스장 체류시간이 아닌 내가 실제로 중량을 들고 운동하는 시간 그리고 총 세트수, 부위 별 운동종목 이다. 처음에 근력과 지구력을 키울때는 휴식시간을 체크하지.. 2020. 5. 30.