제대로 운동하기#20 웨이트트레이닝 필수상식(feat.중급자용)

제대로 운동하기#20 웨이트트레이닝 필수상식(feat.중급자용) 

 

오늘은 오래전에 했었던 웨이트트레이닝 팁(feat. 초급자용)에 이은

중급자용 웨이트트레이닝 필수상식을 준비했다.

 

중급자의 기준을 나누기가 조금 애매한데 개인적으로는

 

①웨이트 트레이닝 3대운동의 원리와 자세를 완벽하게 숙지

②3대운동 중량이 400 이상 나옴

③ 각 근육 부위별 고립운동이 가능(분할운동)

 

정도라고 생각한다. 본인이 위의 3가지에 부합하는 인물이라면

이제부터 소개하는 필수상식을 이해할 수 있을것이다.

그리고 큰 도움이 될수 있을 것이다.

초급자들도 한번쯤은 읽어볼만한 내용이므로

꼭 정독 해보길 바란다.

 

1. 어깨 삼각근은 프레스로만 키울수있다.
레이즈는 로이더들의 운동법이다.
당신이 백날 천날 열심히 레이즈로 날개짓을 해봐야 삼각근은 커지지않는다.
당신이 내추럴이라면 무조건 프레스로만 운동하라.

 

 

2.내추럴은 아무리 운동을 열심히해도 운동후 근육이

70시간정도만 근성장을하고,그 후는 근성장을 거의

멈추고 근통증만 남는다.즉, 근통증과 근성장은 꼭 비례하지는 않는다.
반면 로이더는 운동후 무려 150시간동안 근육이 '성장회복'할 준비가 항상 되어있다.


3.내추럴은 무조건 6x5같은 파워리프팅식으로만 훈련 해야한다.

 

4.내추럴은 중량과 자세가 중요한것이지 순간적인 자극은

중요하지않다.그 자극은 잘 느낄수도 있고 못느낄수도 있다.
예를들어 모기가 방금 등을 물고갔는데, 바로 알아채는 사람이

있는반면 10분뒤에 등이 가렵다며 뒷북치는 사람도 있을것이다.


5.내추럴의 몸은 아무리 단백질 합성을 잘해도

하루 총 체중x1g~2g의 단백질만 근합성을 할수 있다.


6.웨이트 트레이닝에서 유일한 '전신운동'은

데드리프트뿐이다. 스쿼트는 '전신운동'이 아니다.

7.당신의 몸중에서 유일하게 자극위주로 운동해야하는 부위는,

등의 중상부 부위뿐이다.


8.메이저리그 투수들은 어깨운동 중 덤벨 숄더프레스

운동시, 삼각형을 그리며 덤벨을 올리지않고,
각팔이 머리위 수직으로만 올라가게 운동을 하며
동작 자체도 찔끔찔끔만 올라왔다 내려가게 운동을 한다.

그 이유는 어깨충돌증후군을 완벽히 통제하기 위함이다.

물론 숄더프레스를 안하는 투수들이 많다.

 

9.어깨운동을 따로 아예 안하고 푸쉬업,벤치프레스만

해도 충분히 어깨깡패가 된다.


10.당신이 엉짱이 되려면 힙익스텐션같은

엉덩이 운동은 당장 버리고, 스쿼트나 런지를 해라.
스쿼트나 런지를 해야하는 이유는 하체 운동시

둔근은 부동근이 아니라 '주동근'으로 쓰임새가

매우 크기때문이다.

11. 남성의 몸과 여성의 몸은 다르다.
과학적으로 여성의 몸은 11자 복근까지가

가장 건강한 몸이다. 여성이 확실한 식스팩을

보이기까지 체지방률을 더 내리면,
불임과 생리불안정이 나타날 수 있다.


12.원래 보디빌딩(클래식)은 남성만 있었다.
여성 보디빌딩은 존재하지 않았다.
왜냐면 여성은 보디빌딩을 할수 있을만큼

근육을 거의 키울수 없기 때문이다.

13.로이더들은 모두 자기자신의 신체의 큰 문제점을

숨기고 살아간다. 거짓말은 습관이되고, 습관은 최면이 된다.

14. 당신이 내추럴 빌더라면, 체격이 아무리 커도

하루 총4500kcal이상의 음식섭취량은 과다한 영양이다.


15.우월한 운동법은 없으나 우월한 식품은 있다.
슈퍼푸드에서 브로콜리와 양배추를 과잉섭취해라.

 

16.푸쉬업은 가슴운동이 아니다.

푸쉬업은 상체 전면상부와 삼두근,복근,척추기립근 운동이다.

17.당신이 정말 광배근을 키우고 싶다면 어깨넓이

정도로만 그립을 잡고 풀업을 해야한다.

18. 배엽론은 반은 맞고 반은 틀린이론이다.
틀린부분이라면 외배엽은 성격이 급하고 범죄자유형이 많고,
내배엽은 차분하고 은둔형이라는 것이다.

19. 생리학적으로 여성은 하체가 더 발달한다.
그러므로 하체운동은 여성도 남성만큼의 힘을 낼수있다.
왜냐하면 여성의 몸은 임신을 하고 태아에게 많은 영양분을

주기위하여 골반주위 근육이많은 부위인 허벅지와 엉덩이에

영양분이 잘 모이고 성장하도록 진화했기 때문이다.