제대로 운동하기#45 운동 실수와 부상 예방법: 안전하게 운동하기

 

 

오늘도 운동소식으로 찾아온 운동하는 개인투자자 입니다.

이번에는 운동 도중 흔히 하는 실수들과 그로 인한 부상을 예방하는 방법에 대해 이야기 해볼까 합니다.

안전한 운동을 위해 피해야 할 실수들과 실용적인 팁을 소개합니다.

 

 

제대로 운동하기#45 운동 실수와 부상 예방법: 안전하게 운동하기

 

운동 실수와 부상을 예방하기 위한 방법에는 크게 4가지가 있습니다.

 

1. 올바른 자세 유지

 

   - 주의할 점: 틀어진 자세나 과도한 몸의 굽힘, 등과 허리의 과도한 움직임은 부상을 유발할 수 있습니다.

   - 팁: 운동 동작을 수행할 때, 등과 허리를 곧게 유지하고 근육을 굳혀 효과적인 운동을 할 수 있도록 합니다. 또한, 자세를 유지하는 데 도움이 되는 자세 교정 운동을 추가로 수행해보세요.

 

2. 적절한 무게와 강도 선택

 

   - 주의할 점: 너무 무거운 무게를 들거나 과도한 강도로 운동을 하면 근육 및 관절에 부담이 가해질 수 있습니다.

   - 팁: 개개인의 체력과 목표에 맞게 적절한 무게와 강도를 선택하세요. 초보자라면 무리하지 않고 천천히 시작하여 조금씩 강도를 높여나가는 것이 좋습니다.

 

3. 충분한 휴식과 회복

 

   - 주의할 점: 연속해서 과도한 운동을 하거나 휴식을 제대로 취하지 않으면 근육이 피로해지고 부상의 위험이 증가합니다.

   - 팁: 운동 전후에 충분한 휴식을 취하고, 근육 회복을 도와주는 스트레칭과 마사지를 꾸준히 실시하세요. 몸이 피로할 때는 적절한 휴식을 취하며, 규칙적인 운동 스케줄을 유지하세요.

 

 

4. 전문적인 안내와 지도

 

   - 주의할 점: 전문가의 도움 없이 임의로 운동 동작을 수행하거나 올바른 자세와 기술을 배우지 않으면 부상의 위험이 커집니다.

   - 헬스장 PT 비용이 부담된다면 정확한 자세와 운동 방법을 익힐 수 있는 유튜브 동영상을 활용해보세요. 왠만한 헬스장 PT보다더 더 높은 퀄리티의 운동정보를 배울 수 있습니다.

 

제가 추천하는 운동유튜브 채널 2개는 아래와 같습니다.

 

현재 활동중인 한국 보디빌더중에서도 최상위권으로 분류되는 보디빌더로 운동을 매우 똑똑하게 잘하는 편이라 배울점이 많습니다. 인성이 좋아 인기가 많은 편입니다.

https://www.youtube.com/@superbeast1004

김성환헬스유튜브

한국 운동유튜브 1위, 300만 구독자에 빛나는 채널로 운동외 근골격에 대한 정확한 지식들을 알려줍니다. 마찬가지로 유용합니다.

 

https://www.youtube.com/@physicalgallery_official

피지컬갤러리

 

마무리

운동은 현명하게 하자. 가능하다면 배우자.

헬스 PT비용 부담스럽다면 유튜브 채널을 잘 이용해보자