제대로 운동하기#17 웨이트 트레이닝 운동호흡 하기

제대로 운동하기#17 웨이트 트레이닝 운동호흡 하기

 

운동에 있어 가장 중요한것은 자세와 호흡이다.

자기 체중보다 무거운 중량을 다루는 웨이트트레이닝에 있어서

자세와 호흡은 어떤 분야에서보다 중요하다고 하겠다.

 

이전 글들을 통해 가장 많이 강조하고 있는 부분이지만 대부분의 초급자들이

가장 어려워하는 부분이기도 하다.

어떤운동이든 기본적인 호흡을 가지기 마련이며, 이 호흡법에도 단계가 있다.

 

 

부상없이 건강하게 운동하기 위해서 자세와 호흡은 중요하지만

더 강한 힘, 무거운 중량을 다루기 위해서도 자세와 호흡은 필수적이다.

오늘은 근육운동의 단계별 호흡법에 대해 알아보고자 한다.

 

 

 

 

1단계. 본능적 호흡

 

자연스럽게 호흡. 들숨과 날숨을 인지하지 않고 본능적인 숨을 쉬며

호흡에 연연하지않고  바른자세에 의식을 집중할 수 있다.

바른자세와 동작에만 최대한 집중하며 머릿속으로 운동형태에 따른

뼈와 근육의 움직임을 느끼면서 하려고 애쓰는 단계다.

 

 

2단계. 의식적 호흡

 

들숨이든 날숨이든 자연스럽게 편한숨에 집중하며 운동반복에 맞춰

호흡한다. 운동의 기본자세와 동작이 어렴풋이 나올때쯤이면

자연스럽게 의식적인 호흡을 통해 호흡조절능력을 기른다.

 

일정호흡과 일정템포의 동작을 맞춰봄으로써 운동시 갑작스러운 호흡에 의한

위험을 감소할 수 있고 스스로의 호흡조절 능력을 기르게 된다.

 

 

3단계. 근 수축 호흡

 

근 수축시 호기동작과 호흡의 일치에 있어서 근육의 수축되는 시점에

중요한 포인트 가 있다. 근육에 힘이 들어갈 때 내쉬는 호흡인

날숨이 있고 무게에 저항하면서 천천히 이완동작이 들어가면서

들이마시는 들숨, 두가지호흡이 있다.

 

 

4단계. 흉강안정호흡

 

3단계호흡이 완전히 익히게 되면 흉강안정호흡을 배울수 있다.

수축시 날숨을 쉴때 숨을 끊고 목이나 가슴에 힘을 주게 되면

근육에 의한 대동맥 차단이 일어나 뇌로가는 산소를 막게 된다.

 

4단계호흡은 머리를 어지럽게 하는데 목적이 아니며,

동서양 운동생리학의 오의를 깨우쳐 운동에 접목하는 것다.이

3단계호흡이 날숨에 초점을 둔것이라면, 4단계호 흡은 들숨과 날숨에

각각의 무게를 두는 것이다.

 

이완시 깊게 들이마셨던 숨을 천천히 끊어주고 안정된 흉강의 상태로

만들어 수축동작을 폭발적으로 만들어 준다.

수축동작 완료시 날숨으로 전환합니다.

완전히 익히기에는 어려운단계이므로 잘못 행하게 되면

흉압과 안압만 높아져 위험해 질수 있다.