제대로 운동하기#47 효과적인 근력 훈련을 위한 5가지 운동 동작

 

근력운동은 모든 운동의 기본입니다. 심지어 마라토너들도 근지구력과 장시간 러닝에도 무너지지 않은 자세 밸런스를 위해 근력운동을 하는데요.

일반인도 근력운동을 해야합니다. 보통 운동을 안하는 일반인의 경우  40대중후반 이후부터 본격적인 노화의 영향으로 근육감소량이 커지는 데요. 근력운동을 하지 않으면 노화는 가속화되고 자세가 무너져 척추측만증이나 목디스크 등의 근골격계 질환에 시달리기 시작합니다.

말이 길었는데요 여튼 누구나 근력운동을 반드시 해야합니다.

 

오늘은 효과적인 근력운동을 위한 5가지 대표적인 운동 동작을 알려드릴까 해요

 

제대로 운동하기#47 효과적인 근력 훈련을 위한 5가지 운동 동작

 

웨이트트레이닝, 헬스장을 다니시는 분이라면 누구나 한번쯤을 들어봄직한 대표적인 운동입니다. 또 그만큼 중요하기도 하고요

 

1. 데드리프트 (Deadlift)

 

   - 동작 설명: 데드리프트는 바벨 또는 덤벨을 사용하여 바닥에서 무게를 들어 올리는 운동입니다. 

허리와 다리 근육을 동시에 사용하며, 전신의 근력 향상에 큰 도움을 줍니다.

   - 효과: 데드리프트는 전신 근육을 강화하여 힘과 근력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 

등, 허리, 대퇴골근, 종아리 등 다양한 근육을 발달시키는 효과가 있습니다.

 

2. 벤치프레스 (Bench Press)

   - 동작 설명: 벤치프레스는 바벨을 가슴 위로 들어올리는 운동입니다. 

가슴, 어깨, 삼두근 등 상체 근육을 주로 사용합니다.

   - 효과: 벤치프레스는 가슴 근육의 발달과 상체 근력을 향상시키는 데 효과적입니다. 

특히, 가슴 근육을 강화하여 보다 강렬한 상체 모습을 만들 수 있습니다.

 

3. 스쿼트 (Squat)

   - 동작 설명: 스쿼트는 바벨을 어깨 위로 올리고 다리를 구부리는 운동입니다. 

허벅지와 엉덩이 근육을 주로 사용하며, 전신의 근력 향상과 균형을 개선해줍니다.

   - 효과: 스쿼트는 다리 근육을 강화하고 전신의 근력과 안정성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 

엉덩이, 허벅지, 종아리 등 다양한 근육을 발달시키는 효과가 있습니다.

 

4. 오버헤드 프레스 (Overhead Press)

   - 동작 설명: 오버헤드 프레스는 바벨을 어깨 위로 올리는 운동입니다.

어깨 근육을 주로 사용하며, 상체의 균형과 안정성을 향상시킵니다.

   - 효과: 오버헤드 프레스는 어깨 근육의 발달과 상체 근력을 향상시키는 데 효과적입니다. 

균형과 자세의 안정성을 개선하여 좀 더 강인한 상체를 만들 수 있습니다.

 

5. 풀업 (Pull-up)

   - 동작 설명: 풀업은 양손을 사용하여 막대나 볼트에 매달려 체중을 들어올리는 운동입니다. 

등, 이두근, 이둔근 등 상체 근육을 주로 사용합니다.

   - 효과: 풀업은 등과 팔 근육을 강화하여 상체 근력과 균형을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 

등의 V자형 모양을 만들어 체형을 개선할 수 있습니다.

위 5가지 운동 동작은 근성장에 가장 효과적이면서 헬스장에서 가장 먼저 해야될 운동입니다.

다만 PT나 유튜브채널을 통해 정확한 동작과 적절한 무게로 수행해야 하겠습니다.

다시한번 강조하지만 운동은 현명하게, 제대로 해야 합니다!

 

마무리

근력운동은 누구나 반드시 해야되는 운동이다.

필수적으로 해야할 근력운동 5가지를 꼽자면

1. 데드리프트 (Deadlift)
2. 벤치프레스 (Bench Press)
3. 스쿼트 (Squat)
4. 오버헤드 프레스 (Overhead Press)
5. 풀업 (Pull-up)