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건강관리 꿀팁정보71

건강관리 꿀팁#63 세상에서 가장 무서운 병 조울증 나는 개인적으로 조울증이라는 병을 가장 인간이 걸리는 질병 중 가장 고통스럽고 무서운 질병이라고 생각한다. 실제로 많은 정신과 의사들이 꼽는 정신병중 가장 심각하고 무서운 병이 바로 조울증이다. 건강관리 꿀팁#63 세상에서 가장 무서운 병 조울증 단순히 나약한 정신력이나 태도만을 탓하며 정신질환을 부정하던 예전과 달리 요즘은 정신질환도 하나의 질병으로 인정하는 분위기다. 그럼에도 일반적으로 정신질환에 대한 상식은 많이 부족해 조울증을 알아채기란 쉽지 않다. 조을중 환자를 자주 울다가 웃다가를 반복하는, 단순히 감정기복이 심한 사람으로 보며 착각하는 경우가 많다. 조울증은 뇌의 이상으로 생기는 병이다. 부모로부터 유전될 확률이 굉장히 높으며 가족중에 조울증이나 정신분열증 증상이 있다면 조울증이 발병할 확률.. 2023. 12. 16.

건강관리 꿀팁#62 알고보면 무서운 도파민 중독 스마트폰이 나온 이유 사람들의 일상은 스마트폰에 의해 좌지우지 되어갔다. 그리고 이내 스마트폰으로 인한 도파민 중독이라는 새로운 질병이 나타났고 많은 사람들이 도파민 중독으로 고통받고 있다. 신기한건 도파민중독이 무엇인지도, 본인이 고통받는다는 사실도 모른채로 고통받고 있다는 것이다. 그래서 오늘은 도파민 중독에 대해 다뤄볼까 한다. 건강관리 꿀팁#62 알고보면 무서운 도파민 중독 우선 도파민은 카테콜라민 중의 하나로 운동기능, 동기부여, 뇌하 수체 호르몬 조절 등의 중요한 기능을 하는 신경전달물질이다. 주로 파킨슨 증후군, 약물중독, 우울증, 정신분열증 등의 여러 신경 정신질환에관여하고있다. 도파민(쾌락호르몬) 중독의 무서운 점 간단히 말하면 기분 좋을때 분비되는 쾌락을 담당하는 호르몬이라고 보면 되겠.. 2023. 12. 2.

건강관리 꿀팁#61 한국인이 역류성 식도염 발생률이 압도적으로 높은 이유 신문에서 한 기사를 읽었다. 한국이 다른나라에 비해 압도적으로 역류성 식도염 발생률이 높다고 한다. (한 중 일 다 높지만 그중에서도 한국이 가장 높다.) 한국인의 식습관에 무슨 문제가 있나하고 찾아보다 재미있는 뉴스를 찾을 수 있었다. 건강관리 꿀팁#61 한국인이 역류성 식도염 발생률이 압도적으로 높은 이유 한국인이 역류성 식도염이 높은 이유 바로 ' 면' 이었다. 바로 면류 다른나라 사람들이 비해 한국인들은 자극적인 면 음식을 먹을 경우 위험도가 올라가는데 기름진 음식이나 술보다도 높다고 알려졌다. 면류 자체가 위식도질환에 안좋은데 그나마 수제비나 칼국수는 부담이 덜한 반면 라면, 자장면, 짬뽕등은 위험도가 크다고 한다 같은 면류라도 조리법이나 첨가물에 따라 다르기때문 . 이.. 2023. 9. 14.

건강관리 꿀팁#59 성공한사람들의 기상후 1시간 (나의 아침은?) 나는 아침에 무엇을 하는가? (성공한사람들의 기상후 1시간) 미라클모닝, 아침형 인간 루틴을 시작한지도 벌써 1년이 지났다. 내가 아침시간을 잘 보내고 있는지 확인하기 위해 읽은 책인데 몇가지 도움이 된것 같다. 건강관리 꿀팁#59 성공한사람들의 기상후 1시간 (나의 아침은?) 모닝루틴을 강화하는 팁으로 아래 4가지를 들고 있는데 나는 대충 트레이닝복은 입고 자는 편이다. 조만간 좋은 순면잠옷으로 바꿀 예정이다. - 커피메이커 질좋은 커피 - 좋은 순면잠옷 - 좋은 소파 - 좋은 오디오 그리고 무언가 채우려 하지말고 아무것도 하지 않는 고요한 시간을 가지는 것도 아침시간을 보내는 좋은 방법이 될 수 있다는 것도 알았다. 도움이 됬던 문구는 아래 4가지 였으며 지금도 충실하게 지키려 노력하고 있다... 2023. 7. 23.

건강관리 꿀팁#58 한국인의 고질병 위장장애 A to Z ② 언젠가 신문에서 한국 직장인의 고질병으로 기능성 위장장애가 랭크되어 있는걸 본 기억이 있다. 맵고 짠 음식이 익숙한 한국인에게 위장장애는 피할 수 없는 질병일 것이다. 오늘은 한국인의 고질병, 위장장애와 위장에 대해서 소개하겠다. 건강관리 꿀팁#58 한국인의 고질병 위장장애 A to Z ② 58. 위는 통증을 느끼는 기관임. 59. 위가 아프면 병원만 제때 가면 괜찮음. 60. 보통 참다 참다 위장에 구멍이 나서 병원에 가서 탈이 남. 61. 1931년 음독 치료제를 연구하던 프랑스의사 P.F.Touery는 최고의 맹독으로 알려진 스트리크닌 치사량 10배 분량을 스스로 먹음. 62. 그는 맹독인 스트리크닌을 음독 치료제라고 믿고 있었던 활성탄에 타서 먹었는데, 멀쩡하게 살아남.. 2023. 4. 22.

건강관리 꿀팁#57 한국인의 고질병 위장장애 A to Z ① 언젠가 신문에서 한국 직장인의 고질병으로 기능성 위장장애가 랭크되어 있는걸 본 기억이 있다. 맵고 짠 음식이 익숙한 한국인에게 위장장애는 피할 수 없는 질병일 것이다. 오늘은 한국인의 고질병, 위장장애와 위장에 대해서 소개하겠다. 건강관리 꿀팁#57 한국인의 고질병 위장장애 A to Z ① 1. 위장, 순우리말로는 밥통이라고 하고, 양이라고도 함. 2. 양 곱창의 양 맞음. 3. 음식을 먹으면, 음식이 식도를 거쳐 8초 정도면 위에 도착함. 4. 식도는 엄지손가락 굵기의 25cm 길이 관으로, 목구멍과 위를 연결해 주고 있음. 5. 식도 내부 통로는 수축과 확장을 반복하며 입으로 들어온 음식물을 고체는 5초, 액체는 1초 정도에 위로 보내줌. 6. 괄약근은 똥꼬쪽에만 .. 2023. 4. 8.

건강관리 꿀팁#56 남모를 고민과 고통 조루에 관한 A to Z 남성 성기능에 대한 자료들을 조사하면서 가장 기초적인 내용인 발기에 대한 내용에 대해 이야기했고 오늘은 남모를 고민과 고통, 조루에 대해 소개할 까 한다. 건강관리 꿀팁#56 남모를 고민과 고통 조루에 관한 A to Z 1. 사람의 기분은 세 가지 신경이 좌우를 함. 2. 도파민,노르아드레날린,세로토닌임. 3. 도파민은 쾌락, 긍정적인 마음, 성욕, 식욕 등을 관장하고, 노르아드레날린은 불안감, 부정적 마음, 스트레스 반응 등을 관장함. 4. 세로토닌은 도파민과 노르아드레날린을 억제해서, 너무 흥분하지도 너무 불안해하지도 않게 해서 사람을 평온하게 만듦. 5. 밤일을 하게 되면, 도파민이 늘어나며 흥분을 시킴. 6. 이럴 때 세로토닌이 도파민의 오버를 컨트롤해서, 사정.. 2023. 3. 25.

건강관리 꿀팁#55 모든 남자들의 관심사 발기에 관한 A to Z 오늘은 모든 남자들의 관심사 성기능에 대한 글을 써보려고 한다. 이거 나도 관심이 많아 여러군데 많이 찾아보고 정리해보았다. 그중 남자의 성기가 서는 원리와 잘 안 설 때 먹는 약을 소개하려 한다. 건강관리 꿀팁#55 모든 남자들의 관심사 발기에 관한 A to Z 1. 발기는 고추에 피가 들어와 딱딱해지는 것임. 2. 고무호스에 물이 꽉 차면 단단해지는 원리임 3. 고추가 제대로 서려면 평소보다 고추 속으로 피가 7배 정도 들어와야 됨. 4. 단단한 고추는 피가 많이 들어올 수 있는 고추임. 5. 고추에 연결된 혈관이 좁아지면 충분한 피가 고추로 못 들어와서 물렁 고추가 됨 6. 담배, 비만, 노화가 고추 혈관을 좁아지게 만들며 물렁 고추를 만듦. 7. 하루 담배.. 2023. 3. 11.

건강관리 꿀팁#54 긴장될때 찾는 1순위 우황청심환 한국인이라면 누구나 긴장될때 가장먼저 우황청심환을 찾는다. 약이라기 보다 뭔가 긴장을 풀어주는 방법의 대표명사격으로 부르는 경우가 많을 정도. 오늘은 우황청심환에 대해 알아보고자 한다. 건강관리 꿀팁#54 긴장될때 찾는 1순위 우황청심환 오늘은 한국인이라면 한번쯤은 먹어봤을 한방약인 우황청심환(원)에 대해 알아보고자 한다. 참고로 우리가 현대에 먹는 우황청심환의 제대로 된 명칭은 우황청심원이다. 환은 우황.당귀등 10여개의 약재로 조제하는거고 원은 우황.사향.당귀.용뇌.서각 등 30여개의 약재로 조제 된다. 성분차이가 나는만큼 약효나 용법도 당연히 다르지만 우황청심환이 거의 고유명사로 불리고 있는지라 시중에 우황청심환으로 팔리고 있는 제품의 대다수가 실은 우황청심원인 것이다. 1. 우황청심원의 역사 우황.. 2023. 2. 11.

건강관리 꿀팁#53 병원이 아프고 번거로운 주사를 고집하는 이유?? 약이라는 간편하게 섭취할 수 있는 방법이 있음에도 불구하고 병원에서는 아프고 번거로운 주사를 고집하는 경우가 많다. 오늘은 병원이 아프고 번거로운 주사를 고집하는 이유에 대해 설명할까 한다 건강관리 꿀팁#53 병원이 아프고 번거로운 주사를 고집하는 이유?? 1. 주사는 아이들이 병원에 가기 싫어하는 주원인임. 2. 아이들뿐만 아니라 어른들도 상당수 주사 공포증을 가지고 있음. 3. 주사를 놓는 곳은 정맥, 동맥, 근육, 피내, 피하, 골 내주사 등 다양한 부위임. 4. 심장은 하루에 29,000L의 피를 내보냄. 5. 2L*6개들이 생수 2,400묶음을 주먹만 한 심장이 매일 뿜어냄. 6. 심장이 내뿜는 피는 빠른 속도로 동맥을 타고 미세혈관까지 가서 다시 .. 2023. 1. 28.

건강관리 꿀팁#52 의학계에 내려오는 7대 미신 파해치기 일반적으로 민간에서 내려오는 속설같은 이야기가 있다 일부 의사들도 인정할 정도라 의학적인 근거가 있다고 생각하는 사람들이 많을 정도다 오늘은 그런 의학계에 내려오는 7대 미신을 파해쳐 보겠다. 건강관리 꿀팁#52 의학계에 내려오는 7대 미신 파해치기 1. 하루에 물 2L 이상 마시는 것이 좋다 -> 사람이 1일 2L 정도의 물을 배출한다는 1945년의 연구결과에서 나온 잘못된 통설 -> 사람이 호흡과 땀, 배변 등을 통해 배출하는 물에는, 음식이나 음료수를 통해 섭취한 수분 뿐 아니라 에너지 생성을 위해 탄수화물과 지방 단백질 등을 분해해서 만들어진 물도 있음. -> 걍 목 마를때 먹으면 된다고 함 2. 어두운 곳에서 책을 읽으면 시력이 약해진다 -> 딱히 과학적 인과관계가 밝혀진 바는 없다고 함 -> .. 2023. 1. 14.

건강관리 꿀팁#51 라면수준으로 간편하고 저렴한데 건강에 좋은 음식 건강관리 꿀팁#51 라면수준으로 간편하고 저렴한데 건강에 좋은 음식 마무리 닭가슴살하나 소스하나해서 만들어두고 전자렌지에 돌려먹으면 딱이다. 2022. 11. 26.

건강관리 꿀팁#50 흡연자/음주자 들이 반드시 먹어야할 식품들 흡연과 음주는 사회생활을 하는 사람이라면 누구나 접해봤을 정도로 굉장히 흔하지만 건강에는 정말 좋지않는 행위다. 그래서 흡연자나 음주자들은 더욱더 철저한 건강관리가 필요한데 특히 먹는 음식이 중요하다고 할 수있다. 오늘은 흡연, 음주에 좋은 식품들에 대해 소개하겠다. 건강관리 꿀팁#50 흡연자/음주자 들이 반드시 먹어야할 식품들 복숭아 복숭아는 니코틴 해독 및 노폐물을 제거 해주는 작용이 있어서 흡연자들은 혹은 금연하는 사람들은 꼭 먹어주는게 좋다. 연근 기관지에 좋고 천식에도 도움됨 허파 노폐물을 없애 주면서 허파 강화 작용이 있다. 가장 효과적인 섭취방법은 연근 한 컵을 갈아 즙을 낸 후에 뜨거운 물을 붓고 소금이나 꿀을 넣어 따뜻하게 마시는게 좋다. 은행 구워서 3~5알 먹으면 가래 해소에 좋다 많.. 2022. 11. 12.

건강관리 꿀팁#49 영양제 구매가이드, 이것만 보세요 공부에 여념이 없는 학생이나 야근에 찌든 직장인, 몸이 예전같이 않다는 중장년, 인생의 황혼기에 다다른노년층까지 남녀노소를 불문하고 건강을 모두의 관심사 입니다. 그런 사실을 방증하듯 건강보조식품 산업은 전세계적으로 매년 엄청난 규모로 성장하고 있죠 오늘은 건강에 관심이 많아 영양제를 구매하고픈, 하지만 관련지식이 없어 해매는 영양제초심자를 위해작성해 보았습니다. 이전 글과 다르게 내용이 길고 방대합니다.필요한 부분만 발췌해서 읽으셔도 무방하니 부디 도움이 되길 바라니다. 건강관리 꿀팁#49 영양제 구매가이드, 이것만 보세요 0. 건강을 위한 영양제 무엇을 먹어야 할까? 건강을 유지하고 싶고 더 건강하기 위해서 많은 사람들은 운동과 영양제를 먹습니다. 영양제는 건강보조식품입니다. 따라서 건강하기 위해 보.. 2022. 10. 15.

건강관리 꿀팁#48 오메가3 구매꿀팁, 이것만 보세요 오메가3는 영양제중 추천순위 1,2위를 다툴정도로 필수영양제로 손꼽히는 건강보조식품이다. 인체에 작용하는 바가 크고 범용적이라 가장 우선적으로 섭취해야 할 영양제지만 기름이다보니 산패될 가능성이 있고 제품마다 품질의 차이가 커 구매에 유의를 요한다. 그래서 오늘은 오메카3 구매꿀팁에 대해 소개하려 한다. 건강관리 꿀팁#48 오메가3 구매꿀팁, 이것만 보세요 보통 영양제를 구매하는 사람들은 대다수 해외직구를 통해 구매한다. 그런데 해외직구를 하는데 의외로 가성비만을 생각하는 사람들이 많아서 작성해보았다. 너무 길면 가독성이 떨어질 것 같아서 요약해서 적어놓으니 참고하시라 1. 식물성 오메가3와 동물성 오메가3는 같은 것이 아님. 우리가 일반적으로 섭취하는 EPA +DHA는 피시오일과 크릴오일에 원재료로 들.. 2022. 10. 1.

건강관리 꿀팁#47 건강관리의 척도, 대장 요즘 건강관리의 척도로 주목받는 게 바로 대장건강이다. 최근 가장 주목받는 영양제가 유산균(프로바이오틱스)라는게 그 사실을 방증한다. 하지만 사람들은 유산균을 챙겨먹기만 하지 대장에 대한 자세한 기저는 알지 못한다. 그래서 오늘은 대장을 어떤 구조이며 어떤 원리로 작동하고 어떻게 관리를 해야할지 소개하려 한다. 건강관리 꿀팁#47 건강관리의 척도, 대장 1. 대장은 1.5미터 길이로, 음식물은 대장내에서 12-25시간을 보내게 됨 2. 대장은 똥꼬와 연결되어 있고 괄약근이라는 근육이 구멍을 열고 닫으면서 똥을 쌈 3.괄약근은 똥꼬안쪽에 하나가 있고 바깥에 하나가 있음. 4. 똥이 도착하면 안쪽 괄약근이 자동적으로 느슨해지면서 똥 마렵다는 신호를 보냄 5. 바깥쪽 괄.. 2022. 9. 17.

건강관리 꿀팁#46 최근 발병률이 높아지는 질병 1순위, 치질 우리는 보통 7세 초등학교 입학할때 부터 좌식생활을 시작한다. 그리고 대학을 졸업하고 직장에 들어가서도 하루종일 사무실에 앉아 일을 한다. 평생 좌식생활을 한다고 볼 수 있다. 좌식생활이 길어지면서 여러 부작용이 생겼는데 그중 하나가 바로 치질이다. 의자에 오래 앉아있는 한 치질의 위험에서 벗어날 수 없다. 그래서 오늘은 치질이 어떤 질병인지 어떻게 예방할 수 있는지 소개하려 한다. 건강관리 꿀팁#46 최근 발병률이 높아지는 질병 1순위, 치질 1. 치질은 우리나라 사람들이 가장 많이 수술하는 병 2위임. 2. 1위는 백내장임. 3. 똥꼬는 생각보다 감염에 약함. 4. 똥꼬에 상처가 생기거나(치열), 혹이 생기면(치핵) 치질이라고 이야기함 5. 고추나 스마트폰을 만진 손으로 똥꼬.. 2022. 9. 10.

건강관리 꿀팁#45 다시 시작된 코로나, 확진자가 겪는 증상 여름 휴가철을 맞이하면서 코로나 바이러스가 다시금 유행하고 있다. 재유행을 부채질하는 주된 이유로는 아래 3가지를 들수 있다. ①새로운 오미크론 변이 ②여름 휴가철로 인한 대이동 ③야외 마스크 해제 올 여름 내 하루 확진자 30만 이상을 예상한다고 하는데 확진자 발생도 많고 재감염도 많은 상황이라 코로나에 대한 주의가 필요한 상황이다. 하여 코로나 바이러스가 몸에 들어왔을 때 어떻게 위험한 상황이 되느니 정리해보았다. 건강관리 꿀팁#45 다시 시작된 코로나, 확진자가 겪는 증상 1. 사람이 숨을 들이켜면 산소가 폐로 들어감 2. 바이러스가 산소에 묻어 들어와 몸속에서 복제를 하기 시작하면 백혈구가 출동해서 방어를 시작함 3. 백혈구가 바이러스와 싸우면 백혈구 사체들이 생기는데 그게 염증.. 2022. 8. 8.

건강관리 꿀팁#44 대사증후군(당뇨,고혈압,고지혈증) 예방하기 요즘은 비만으로 인한 대사증후군 발병률이 갈수록 높아지고 발생연령이 갈수록 낮아지고 있다. 하여 오늘은 대사증후군으로 분류되는 당뇨, 고혈압, 고지혈증이 어떤 기저로 발생하는 질병인지 어떻게 예방해야할지 소개하겠다. 건강관리 꿀팁#44 대사증후군(당뇨,고혈압,고지혈증) 예방하기 1. 우리가 먹는 음식물은 위,소장,대장,똥꼬로 이어지는 9미터 길이의 관을 통과한 후 똥으로 나오게 됨 2. 음식물들이 관을 통과하는 과정에서 흡수된 것들은 모두 간으로 가게 되고 간은 이것을 포도당으로 바꿈. 3. 포도당은 피를 타고 돌다가 근육세포로 들어가게 됨. 4. 포도당 혼자로는 세포로 못 들어가고 문을 열어줘야 들어가는데, 이 문을 열어주는 게 인슐린임 5. 인슐린은 음식물이 들어올 때마다 췌장에서 나오게 됨. 6. .. 2022. 8. 5.

건강관리 꿀팁#43 모든 성인병의 시작 혈관이 막히는 과정 많은 사람들이 고생하고 있는 대표적인 성인병, 당뇨병을 비롯해서 여러 성인병의 시작은 바로 혈관이 막히는데에서 시작하는 경우가 많다 하지만 인슐린 분비 관련해서만 알려져 있을뿐이지 이에 대해서는 비해 많이 알려지지 않아 고생하는 경우가 많다. 더군다나 혈관관련 문제는 당뇨를 비롯해 대사증후군 뇌졸중 등 다양한 성인병으로 연계되어 조심해야 되는 경우가 많다. 그래서 오늘은 성인병 발병의 시작, 혈관이 막히는 과정에 대해 소개하겠다. 건강관리 꿀팁#43 성인병 발병 2순위 혈관이 막히는 과정 1. 우리가 먹는 음식물은 위,소장,대장,똥꼬로 이어지는 9미터 길이의 관을 통과한 후 똥으로 나오게 됨 2. 음식물들이 관을 통과하는 과정에서 흡수된 것들은 모두 간으로 가게되고 간은 이것을 포도당으로 바꿈. 3. 포.. 2021. 10. 23.

건강관리 꿀팁#42 건강의 척도, 똥에 A to Z 건강관리 꿀팁#42 건강의 척도, 똥에 A to Z 오늘은 건강의 척도,, 몸에 이상이 생겼다면 바로 티가난다는, 우리가 매일매일 만들어내는 똥에 대해 소개할까 한다. 1. 입으로 음식을 먹으면, 9미터 길이의 위, 소장, 대장을 거쳐서 1박2일 뒤에 똥꼬로 나오게 됨. 2. 음식이 몸 속으로 들어가는게 아니라 위, 장의 파이프라인을 지나는 동안 영양분을 흡수하는 뜷린 원기둥 구조로 위상수학 관점에서 보면 입에서 똥꼬까지는 인체 내부가 아님. 3. 대장과 똥꼬 사이에는 괄약근이라는 근육이 똥구멍을 열고 닫으면서 똥을 쌈. 4. 괄약근은 똥꼬 안쪽에 하나가 있고 바깥에 하나가 있음. 5. 똥이 도착하면 안쪽 괄약근이 자동적으로 느슨해지며 똥 마렵다는신호를 보냄. 6. 안쪽 괄약근은 사람이 조정할수 없음. .. 2021. 10. 16.

건강관리 꿀팁#41 아프디 아픈 사랑니(wisdom tooth)가 나는 이유 요즘 사랑니로 치과를 방문하는게 이상한 모습이 아니다. 일반 동네치과에서도 사랑니발치를 할만큼 흔한 치료가 되었다 (이전엔 대학병원에서만 다룰정도였다) 그래서 오늘은 사랑니가 나는 이유에 대해 소개하겠다. 건강관리 꿀팁#41 아프디 아픈 사랑니(wisdom tooth)가 나는 이유 작년 중국에서 20대 남자가 치과에서 사랑니를 뽑은 후 10일 만에 사망하는 사고가 있었음 사망한 중국 남자는 평소 지병이 없는 건강한 상태였다고 함 사망원인은 사랑니를 뽑은 후 2차 세균감염으로 인한 폐혈증과 쇼크로 인한 심장마비로 알려지고 있음 오늘은 사랑니_wisdom tooth와 사랑니가 나는 이유에 대해 알아보고자 함 성인 치아 갯수는 일반적으로 큰 어금니_제1대구치 8개, 작은 어금니_제2대구치 8개, 송곳니 4개,.. 2021. 10. 9.

건강관리 꿀팁#40 노화예방, 항산화에 특효약 영양제 추천하기 건강관리 꿀팁#40 노화예방, 항산화에 특효약 영양제 추천하기 오늘은 나만의 추천 영양제에 대해 소개할까 한다. 일단 대부분이 중요시하는 가성비부터 집고 넘어가자 중상위메이커 비타민D 1년치 15000원 마그네슘 2만원이야. 비타민D 마그네슘 조합은 4만원 아래에서 1년치 떡을 친다. D가 왜 장수영양제냐면 D가 900개의 유전자에 직접 작용하여 세포의 성장과 분화의 속도를 조절해준다고해. D가 조절하는 유전자 중에는 KLOTHO가 있는데 요게 노화의 주범인 활성산소 때문에 늙어가는 것을 방지하는 유전자래 D와 KLOTHO가 세포의 퇴화를 막아서 노화를 늦춘다고해 진짜냐고? 독일에서 1만명을 대상으로 비타민D와 수명과의 연구가 있었는데 비타민D수치 평균이 16이었대. 백형들은 황인보다 D를 잘 생산함에도.. 2021. 10. 2.

건강관리 꿀팁#39 복부비만(Abdominal obesity) 벗어나기#2 건강관리 꿀팁#39 복부비만(Abdominal obesity) 벗어나기#2 오늘은 많은 사람들이 잘못된 식습관과 운동부족, 그리고 각종 스트레스로 인한 잦은 음주로 인해 늘어나고 있는 뱃살.. 두번째 시간 관리법에 대해 알아볼까 해 1. 복부비만 관리하기 탄수화물을 줄이고 과일, 채소, 통곡류, 살코기 등을 섭취해야 함 포화지방산_동물성 기름이 많은 고지방 식품과 정제된 곡류 섭취를 제한해야 함 탄수화물을 줄이려고 노력하는 것은 첫 2주가 중요 함 하루 세끼 끼니를 거르지 않는 것을 권장 함 매 끼니 밥의 양을 반 공기로 줄이고 단백질, 식이섬유량을 늘려 줘야 함 단백질이 포함된 음식을 끼니마다 120g이상을 먹어줘야 함 닭가슴살, 돼지다리살, 생선2토막 등이 적당 하겠음 2. 복부비만에 좋은 음식 1... 2021. 9. 18.

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