제대로 운동하기#12 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기②

제대로 운동하기#12 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기②

 

 

오늘은 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기 두번째 시간이다.

지난 웨이트트레이닝 운동강도 높이기 첫번째 콘텐츠를 못 읽었다면

아래 링크 참고하여 첫번째 콘텐츠부터 확인하시라

 

제대로 운동하기#11 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기①

 

이번엔 좀더 직접적이고 다양한 방법으로 웨이트 트레이닝 운동강도

높이는 방법에 대해 소개하겠다.

헬스장에서 회당 6~10만원하는 PT에서나 배울 법한 정보들이다.

운동 구력이 몇년 됬고 정체기가 온 분들은 꼭 정독하길 추천한다.

 

 

 

 

 

 

 

1.파트너쉽

헬스장에서 혼자할때 보다 PT나 친구랑하면 운동이 잘된다.
물론 트레이너나 친구가 운동을 잘가르쳐 주고 자세를 봐주는 것도

있겠지만 주요 요인은 시간단축으로 인한 운동강도 증가다

 

초심자는 그 기준을 모르기에 자기도 모르게 운동강도가 올라간다
물론 트레이너들은 그걸 알기에 조절한다.

대회하면서 숨이 좀 돌아온다 싶으면 세트가 들어가고

운동이 쉬워지면 물만 마시고 시작하기도 하는것
친구랑 할때도 친구 끝나면 바로 내차례니 강도는 높아지고

평소 2시간 할 운동을 1시간만에 끝나게 되는 것이다.

 

2.시간활용 하기

 

20세트를 중량까지 올리면서 휴식시간 30초를 지키고

해냈다면 당신은 이미 어느정도 이상의 수준을 달성했다.

스스로 대견하게 생각해도 좋다. 하지만 만족하면 안된다.

다음번에는 강도를 더욱더 높여야 한다

 

 

우리몸은 향상성이 있기 때문에 현재상태를 유지하려 하고

외부자극에  쉽게 적응한다.

더욱더 당한 자극을 주어야 그 자극에 집중하려 몸을 더 커지고

향상되기 때문이다. 근력과 지구력 을높이는건 몸을 만드는 데

가장 기본 중 하나다.

 

중량을 높이는것도 체력이다.반복수 높이는것도 체력이다

여기에 적응된 중량을 휴식시간까지 줄인다면?

우리몸은 더욱 세진 강도에 적응하기위해 강해질수 밖에 없다.
이것이 벌크다

 

3.보디빌딩 세트법 활용하기

 

네거티브 휴식정지 강제반복 드롭세트 절정수축
홀드 컴파운드 트라이세트 자이언트세트 선피로

 

여러 보디빌딩 운동법 방법들에 숙지하고 본인운동에 적용할 

필요가 있다.  이에 대해선 추후에 따로 세트법활용에 대해서만

다뤄보도록 하겠다.

 

 

4.개별성 트레이닝

사람마다 강한 근육도 약한 근육도 적합한 운동법도 다르다.

누구는 선척적으로 유연해 스쿼트자세를 쉽게 잡을 수 있고

누군가는 굳은 고관절로 스쿼트자세가 불가능하다. 

 

운동법또한 마찬가지다. 개별성 트레이닝을 적용해야 한다.

스쿼트가 도저히 안된다면 스미스 머신에서 스쿼트부터  시작하면되고

벤치프레스가 도저히 안된다면 중량푸쉬업부터 시작하면 된다.

 

자기에게 맞는 운동법과 운동방법을 찾자.

 

 

5.기초부터 쌓아가기

정확한 자세가 나오기 전까지는 휴식시간 단축을
고중량으로 소화하기란 불가능 하다

초심자는 지구력,근력,봄륨 등 기초부터 쌓아가야 한다.

지름길은 없다 기초부터 차근차근 쌓아 나가자

 

세트간 휴식시간을 1분-2분정도로 운동 하다가 30초로 줄여보자

굉장히 힘들것이다. 세트 후반부에는 휴식시간을 늘릴수 밖에 없을것이다.

그럼에도 계속 시도해봐야 한다.

우리에게 중요한건 기록이 아니다. 잘 만들어진 몸이다.

 

 

 

세계적인 보디빌더 김준호 선수는 10초쉬는걸로 유명하다

세트 후반부 엄청 힘들때만 30초 쉬고 그외엔 10초 휴식을

철썩같이 지키며 운동한다.

 

옆에서 운동하는걸 본적이잇는데 세트 휴식중에 정말 물만마시고

바로 운동 시작한다.
다만 이건 세계적인 레벨의 보디빌더가 가능한 수준이다.

이렇게 까진 할 필요는 없다. 사실 할수도 없을 것이다.

세계적인 선수도 반드시 지키는 중요한 부분이라는 걸이야기 하고 싶었다.

운동방법은 다양하겠지만 자세와 운동강도 만큼은 정해져 있다

 

마지막으로 본인이 본인의 운동법과 몸을 체크하고 몸의변화를

직접 평가해보자

 

많이 아는것보다 내가 가진 지식을 얼마나 내 운동법에

잘 녹여내느냐가 중요하고

많이 먹는것보다 내 운동으로 영양분을 얼마나 잘 소화해느냐가

중요하다. 그래야 부상없이 제대로 성장할 수 있다.