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제대로 운동하기58

제대로 운동하기#52 더 큰 근육,벌크업을 위한 식단과 헬스보충제 운동을 하는 사람이라면 누구나 지금에 만족하지 않고 더 큰 몸, 더 큰 근육을 원할텐데요 근육을 크게 키우고 싶다면 운동강도만 높이기 보다 식단에 좀더 신경을 써야 합니다. 제대로 운동하기#52 더 큰 근육,벌크업을 위한 식단과 헬스보충제 오늘은 더큰 근육을 원하는 벌크업 "헬스 보충제와 식단"에 대해 소개하겠습니다. 벌크업을 통해 아래 사진의 캡틴아메리카처럼 드라마틱한 근성장을 불가능합니다. 타고난 골격도 어느정도까지는 커버가 가능하고 충분히 키울수 있으니 지금부터 집중하세요! 먼저 벌크업을 위해 신경써줘야할 부분을 10으로 잡았을때, 중요한건 영양6,운동3,휴식1 입니다. 벌크업 측면에서 봤을때, 영양이 받쳐주지 못한다면 운동하는데 들인 시간과 노력은 헛수고라 할 수 있죠 벌크업을 하기 위해서는 몸을.. 2023. 11. 18.
제대로 운동하기#51 과학적으로 입증된 운동을 통한 뇌기능 향상 최근 운동의 효과 중 생각지도 못한 부분이 발견되어 큰 화제를 모으고 있습니다. 바로 운동을 통한 뇌기능 향상인데요. 과학적으로도 그 엄청난 효과들이 입증되고 있어 운동을 해야할 수 밖에 없는 이유들이 늘어나고 있습니다. 제대로 운동하기#51 과학적으로 입증된 운동을 통한 뇌기능 향상 오늘은 운동을 통한 뇌기능 향상에 대해 전문적이고 신빙성 있는 내용으로 알려드리려고 해요. 운동이 뇌에 미치는 효과와 과학적으로 입증된 구체적인 방법을 소개하겠습니다.. 운동과 뇌 기능의 상관관계(유산소 운동) 최근 연구에서는 운동과 뇌 기능 사이의 밀접한 관련성을 발견했습니다. 운동은 신경세포의 생성과 연결성을 촉진하고, 혈류와 산소 공급을 개선하여 뇌 기능을 향상시킵니다. 운동은 인지 기능, 기억력, 집중력, 창의성 등.. 2023. 11. 4.
제대로 운동하기#50 운동할 시간이 없을때.. 효율적으로 운동하기 한때 이런 유행어가 돌았었죠 "바쁘다 바뻐 현대사회~~~" 항상 바쁘게 돌아가는 현대사회가 그에 시달리는 직장인을 풍자했던 말인데요 그말이 맞습니다 직장인들은 항상 바쁘죠 그래서 주기적으로 운동할 수 있는 시간을 내는 것도 쉽지 않은게 사실입니다. 그래서 오늘은 바쁜 독자들을 위해 제대로 운동하기#50 운동할 시간이 없을때.. 효율적으로 운동하기 바쁜 일정 속에서도 운동 시간을 효과적으로 활용하는 방법과 꿀팁을 소개합니다 ! 목표와 계획 설정, 고강도 운동으로 짧은 시간에 끝내기 운동 시간을 효율적으로 활용하기 위해서는 명확한 목표와 계획이 필요합니다. 자신에게 맞는 운동 목표를 설정하고, 매주 또는 매일 할당된 운동 시간을 계획해보세요. 목표와 계획을 세우면서 일상에 운동을 자연스럽게 녹여내보세요. 그.. 2023. 10. 21.
제대로 운동하기#49 코어 운동의 중요성과 효과적인 코어 운동 보통 대부분 남성분들을 큰 어깨, 우람한 팔뚝을 가지고 싶어 운동을 시작합니다. 그래서 보통 어깨와 팔운동만 하는 경우가 많죠. 오늘은 보통의 남성분들이 경시하기 쉬운 코어운동에 대해 이야기해볼까 해요 제대로 운동하기#49 코어 운동의 중요성과 효과적인 코어 운동 오늘은 코어 운동의 중요성과 효과적인 운동 동작에 대해 이야기해보려고 해요. 코어 근육은 전체적인 체력과 균형을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 하기 때문에, 효과적인 코어 운동은 우리의 건강과 운동 성과에 긍정적인 영향을 미칩니다. 몇번을 강조해도 지나치지 않는 코어 운동의 중요성 코어 근육은 복부, 허리, 엉덩이, 척추 주변 등 다양한 근육으로 이루어져 있습니다. 이 근육들은 몸의 중심을 지탱하고, 자세를 유지하는 역할을 합니다. 코어 근육.. 2023. 10. 7.
제대로 운동하기#48 잠자는 동안 근육이 큰다?! 근성장을 위한 수면 습관 제대로 운동하기가 어느덧 46번째가 되었습니다. 그간 운동과 건강에 대한 여러 이야기들을 해왔는데요 오늘은 운동의 3요소(운동, 영양, 휴식) 중 휴식에 대한 이야기를 해볼까 합니다. 제대로 운동하기#48 잠자는 동안 근육이 큰다?! 근성장을 위한 수면 습관 그렇습니다. 휴식은 곧 수면이죠. 올바른 수면 습관만 지녀도 휴식에 대해선 크게 신경쓰지 않아도 된다는 말이기도 합니다. 근육 회복을 위해 수면이 얼마나 중요한지 알고 계신가요? 함께 올바른 수면 습관을 통해 더 큰 근성장을 만들어 봅시다! 수면은 우리의 근육 회복에 핵심적인 역할을 합니다. 잠을 자는 동안 우리의 근육들은 새로운 에너지를 얻고 손상을 복구하며 부흥하는데요. 그래서 올바른 수면 습관을 갖는 것이 근육 회복에 도움이 됩니다. 함께 수면.. 2023. 9. 23.
제대로 운동하기#47 효과적인 근력 훈련을 위한 5가지 운동 동작 근력운동은 모든 운동의 기본입니다. 심지어 마라토너들도 근지구력과 장시간 러닝에도 무너지지 않은 자세 밸런스를 위해 근력운동을 하는데요. 일반인도 근력운동을 해야합니다. 보통 운동을 안하는 일반인의 경우 40대중후반 이후부터 본격적인 노화의 영향으로 근육감소량이 커지는 데요. 근력운동을 하지 않으면 노화는 가속화되고 자세가 무너져 척추측만증이나 목디스크 등의 근골격계 질환에 시달리기 시작합니다. 말이 길었는데요 여튼 누구나 근력운동을 반드시 해야합니다. 오늘은 효과적인 근력운동을 위한 5가지 대표적인 운동 동작을 알려드릴까 해요 제대로 운동하기#47 효과적인 근력 훈련을 위한 5가지 운동 동작 웨이트트레이닝, 헬스장을 다니시는 분이라면 누구나 한번쯤을 들어봄직한 대표적인 운동입니다. 또 그만큼 중요하기도.. 2023. 9. 7.
제대로 운동하기#46 운동 전과 후의 올바른 식사 시간 최적의 운동 효과를 위한 식단 전략 이전 포스팅에서 몸을 만드는데 운동보다 식관관리가 더 중요하다고 말씀드렸는데요 https://everyday-value.tistory.com/269 제대로 운동하기#39 탄수화물과 단백질의 균형 잡힌 섭취법: 맛있고 건강한 식단 구성하기 안녕하세요 운동하는 개인투자자 입니다. 오늘은 운동에 앞서 개인적으로는 운동보다 더 중요하다고 생각하는 식단구성에 대해 소개하겠습니다. 몸만들기의 3요소중 하나인 건강한 식단을 위 everyday-value.tistory.com 사실 운동과 식단은 연결되어 있어 뭐가 더 중요하다고 이야기하기도 애매합니다. 식단섭취에 따라 운동효율이나 강도도 훨씬 더 올라갈 수 있기 떄문이죠 제대로 운동하기#46 운동 전과 후의 올바른 식사 시간 최적의 운동 효과를 위한 식단 전략 그래서.. 2023. 8. 29.
제대로 운동하기#45 운동 실수와 부상 예방법: 안전하게 운동하기 오늘도 운동소식으로 찾아온 운동하는 개인투자자 입니다. 이번에는 운동 도중 흔히 하는 실수들과 그로 인한 부상을 예방하는 방법에 대해 이야기 해볼까 합니다. 안전한 운동을 위해 피해야 할 실수들과 실용적인 팁을 소개합니다. 제대로 운동하기#45 운동 실수와 부상 예방법: 안전하게 운동하기 운동 실수와 부상을 예방하기 위한 방법에는 크게 4가지가 있습니다. 1. 올바른 자세 유지 - 주의할 점: 틀어진 자세나 과도한 몸의 굽힘, 등과 허리의 과도한 움직임은 부상을 유발할 수 있습니다. - 팁: 운동 동작을 수행할 때, 등과 허리를 곧게 유지하고 근육을 굳혀 효과적인 운동을 할 수 있도록 합니다. 또한, 자세를 유지하는 데 도움이 되는 자세 교정 운동을 추가로 수행해보세요. 2. 적절한 무게와 강도 선택 -.. 2023. 8. 22.
제대로 운동하기#44 운동 동기부여를 위한 팁 오늘도 유용한 운동꿀팁을 알려드릴 운동하는 개인투자자입니다. 여러분들은 1주일에 몇번이나 운동하고 계신가요? 꾸준하게 운동 참 힘들죠? 어제는 피곤해서 오늘은 회식으로, 매일 운동을 가지각색의 이유들로 빼먹기 일쑤인데요 사실 운동에는 심리적인 요소가 굉장히 중요합니다. 이러한 꾸준하게 운동하는 데에도 심리적인 동기부여가 매우 중요하다는 사실! 알고 계셨나요? 제대로 운동하기#44 운동 동기부여를 위한 팁: 오늘은 심리적인 운동 동기부여를 위한 팁과 자기관리 전략을 알려드릴 까 해요. 이러한 전략들을 통해 운동을 지속하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 1. 목표의 중요성 - 목표 설정: 운동을 시작하기 전에 명확하고 구체적인 목표를 설정하세요. 예를 들어, "매주 3회 운동을 하여 건강한 몸매를 유지하겠다.. 2023. 8. 15.
제대로 운동하기#43 : 유산소 운동과 근력 훈련의 최적의 조합은? 안녕하세요 오늘도 반가운 운동하는 개인투자자입니다. 운동에는 크게 웨이트트레이닝으로 대변되는 무산소운동과 러닝과 같은 유산소운동이 있죠. 어떤 운동이 더 좋은 운동인지 어떻게 조합해야되는지에 대한 그간 운동계에 많은 갑론을박이 있어왔습니다. 그래서 이번에는 유산소 운동과 근력 훈련을 결합하여 최적의 효과를 얻는 방법에 대해 이야기해보려 합니다. 제대로 운동하기#43 유산소 운동과 근력 훈련의 최적의 조합은? 유산소 운동과 근력 훈련은 각각의 장점을 가지고 있지만, 이 두 가지를 조합하면 몸매 개선과 건강 향상을 동시에 이룰 수 있는 효과를 얻을 수 있습니다. 1. 유산소 운동과 근력 훈련의 장점과 목표 - 유산소 운동: 심폐지구력을 향상시키고 체지방을 태우는 데에 효과적입니다. 주로 달리기, 수영, 사이.. 2023. 7. 30.
제대로 운동하기#42 트레이너가 추천하는 효과적인 홈트 홈트레이닝 홈트레이닝은 바쁜 일상 속에서도 편리하게 운동할 수 있는 최고의 방법 중 하나입니다. 집 안에서도 전문가 수준의 운동을 통해 건강과 체력을 향상시킬 수 있습니다. 다년간의 트레이너 활동으로 얻은 경험을 통해 꺠우친 가장 효과적인 홈트레이닝, 홈트방법을 알려드립니다. 제대로 운동하기#42 트레이너가 추천하는 효과적인 홈트 홈트레이닝 부상방지를 위해 운동 전 워밍업은 필수 부상방지를 위해 운동 전 워밍업을 필수 입니다. 서서히 몸에 열을 내며 온몸의 관절과 근육을 운동을 할 수 있는 상태로 만드는 것이죠. 정적인 스트레칭보다는 동적인 스트레칭과 움직임을 통해 근육과 관절을 준비하고 신체를 충분히 움직이게 합니다. 예를 들어, 점프잭, 하이니스, 버피 점프 등을 조합하여 5-10분 동안 다이내믹 워밍업을 진행.. 2023. 7. 20.
제대로 운동하기#41 트레이너가 추천하는 뱃살 빼는 법, 뱃살빼는 운동, 다이어트 안녕하세요 운동하는 개인투자자입니다. 뱃살을 빼는 것은 건강적인 몸매를 위해 중요한 요소인데요. 이번 콘텐츠에서는 전문가가 추천하는 뱃살 빼는법과 뱃살빼는 운동에 대해 소개하려 해요. 다년간의 트래이너 생활을 통해 체득한 실용적인 팁과 운동 동작을 알려드릴테니 뱃살을 뺴고 싶은 분들은 집중하세요! 제대로 운동하기#41 전문가가 추천하는 뱃살빼는법, 뱃살빼는 운동, 다이어트 뱃살을 빠르게 빼는 방법으로는 크게 4가지를 들수 있겠는데요 첫번쨰로는 지방을 빠르게 태우는 유산소 운동입니다! 지방을 태우는 최고의 선택 유산소 운동 (feat. 하이 인텐시티 인터벌 트레이닝 (HIIT)) 유산소 운동은 뱃살을 빼는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 조깅, 러닝머신, 사이클 등의 유산소 운동은 심장 박동을 높이.. 2023. 7. 17.
제대로 운동하기#40 길어지는 여름, 땀과 염분 균형을 유지하는 방법 (Feat. 올바른 수분보충법) 여름철은 더운 날씨와 높은 습도로 인해 땀을 많이 흘리게 되는 시기입니다. 특히나 이번여름을 잦은 비로 엄청나게 높은 습도가 골칫거리 인데요. 길거리를 걷다보면 높은 습도로 어느새 온몸이 땀으로 범벅이 되기 일쑤입니다. 제대로 운동하기#40 길어지는 여름, 땀과 염분 균형을 유지하는 방법 (Feat. 올바른 수분보충법) 그런데 이런 여름에 운동이라니!! 여름에 운동을 할 때는 땀과 염분 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 이번에는 여름철 운동 시 땀과 염분 균형을 유지하는 방법과 올바른 수분 보충법을 알려드리겠습니다. 1. 수분 섭취 - 물을 충분히 섭취하세요: 여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 섭취량을 충분히 유지해야 합니다. 운동 전과 후에도 물을 마시는 습관을 가지고, 체감 온도와 활동량에 따라.. 2023. 7. 16.
제대로 운동하기#39 탄수화물과 단백질의 균형 잡힌 섭취법: 맛있고 건강한 식단 구성하기 안녕하세요 운동하는 개인투자자 입니다. 오늘은 운동에 앞서 개인적으로는 운동보다 더 중요하다고 생각하는 식단구성에 대해 소개하겠습니다. 몸만들기의 3요소중 하나인 건강한 식단을 위한 균형 잡힌 탄수화물과 단백질의 섭취법은 아무리 강조해도 지나치치 않은데요. 올바른 탄수화물과 단백질의 비율과 함께 맛있고 건강한 식단을 구성하는 방법을 소개합니다. 제대로 운동하기#39 탄수화물과 단백질의 균형 잡힌 섭취법: 맛있고 건강한 식단 구성하기 1. 탄수화물과 단백질의 기본 개념 - 탄수화물: 에너지 공급원으로, 식물성 식품에서 주로 발견되며 주로 곡류, 채소, 과일에 함유됩니다. - 단백질: 근육의 구성 요소로, 동물성 식품과 식물성 식품 모두에서 발견되며 고기, 생선, 콩, 견과류 등에 풍부하게 함유됩니다. 2... 2023. 7. 9.
제대로 운동하기#38 어깨깡패 만들어줄 숄더패킹 턱걸이 하는법 몸에서 하체를 제외하고 가장 큰 비중을 차지하는 근육은 바로 등이다. 등근육이 얼마나 중요하냐면 이 등근육만 잘 키워놔도 옷을 입었을때 흔히 말하는 '태가 난다' 라는 몸을 쉽게 만들수 있다. 어깨깡패라고 부르는 역삼각형몸매도 어깨가 아닌 등근육이 필요하다. 그래서 오늘은 이 등근육 운동을 잘하기 위한 필수요소인 숄더패킹에 대해 소개할까 한다. 제대로 운동하기#38 어깨깡패 만들어줄 숄더패킹 턱걸이 하는법 오늘은 한번 숄더패킹 턱걸이 방법에 대해 적어봤다 숄더패킹 모르고 하면 진짜 어려운데 알고 하면 너무 쉽다. 그냥 무작정 턱걸이를 하다보면 '왜 턱걸이 해도 생각보다 등이 안넓어지지?' '왜 광배에 자극이 안가고 어깨만 아파 !!' 그런 의문이 들때가 있을텐데 아무리 철봉 당겨도 숄더패킹 없이 그냥 턱.. 2022. 10. 29.
제대로 운동하기#37 홈짐이 과연 답일까? 홈짐의 장단점 코로나 이후 집에서 하는 여러 활동이 인기를 얻으면서 홈짐이 대중화되었다. 그래서 무턱대고 홈짐을 차리는 사람들이 있지만 홈짐은 장단점이 분명히 나뉜다. 오늘은 홈짐의 장단점에 대해 소개하겠다. 제대로 운동하기#37 홈짐이 과연 답일까? 홈짐의 장단점 장점 1.운동하면서 여러사람들과 트러블을 겪을 필요없이 운동가능 헬스장에서 만나게 되는 온갖 진상들을 안만날 수 있기 때문에 좋음. 예를들어 시트 땀, 기구에서 줄서기 , 기구위에서 핸드폰하는 사람, 방구끼는 아줌마 등등.. 이꼴저꼴 안보니 세상 속편함. 2.헬스장 가기 까지가 정말 어려운데 시간구애 받을필요없이 24시간 언제나 운동가능. 3.헬스장에선 못하는 민망한 동작 가능. (사타구니를 벌리고 하는 스트레칭등..) 4.음악도 내맘대로 틀고 더울땐 빤스.. 2022. 8. 23.
제대로 운동하기#36 맨몸운동, 무작정 따라하기 제대로 운동하기#36 맨몸운동, 무작정 따라하기 오늘은 운동 초보자 몸린이를 위한 '맨몸 운동법'을 소개할까 한다. 자신이 이미 맨몸운동, 헬스, 클핏 등등 헬창 중고급자 들은 더 좋은 정보와 경험담을 댓글로 써서 헬린이들과 공유해주면 좋겠다 운동을 시작하기 전에는 운동을 하려는 목적부터 생각하는게 좋다 - 살빼기 / 살찌기 - 체력 증진 - 생활 운동 - 근육몬 / 몸짱 - 동기부여 - 재활 등등 전문 선수 빼고는 대충 이정도로 나눠볼 수 있는데 이 글에서는 일반인과 초보자들이 생활체육과 체력 증진을 목적으로 삼아서 가능한 운동에 대해서 이야기할게 보통 맨몸운동 동작에 대한 것들은 BarBrothers나 MADBARZ를 시작으로 구글에서 검색해보면 수많은 운동법이 나오는데 오늘은 가장 기본적이고 심플한.. 2021. 9. 25.
웨이트 트레이닝, 보디빌딩의 단점. 체형변화 나는 헬스장에서 흔히 볼수 있는 헬스매니아 다. 주 5회 헬스장에서 4분할로 고강도로 웨이트트레이닝 및 서킷 트레이닝 등을 해오고 있으며 근신경계 피로도에 따라 디로딩도 꼬박꼬박 챙겨가며 해오고 있다. 그런 내가 공부하고 몸으로 느껴온 웨이티 트레이닝, 보디빌딩의 단점에 대해 소개하려 한다. 웨이트 트레이닝, 보디빌딩의 단점. 체형변화 대표적으로 잘못된 보디빌딩 운동 테크닉중 하나가 숄더패킹, 즉 견갑을 후인 하강한 자세로 운동하는것이다 이게 바로 숄더 패킹 턱걸이 할때 등뼈를 모으고 어께를 아래로 내려 하견형 어께로 만든후 당겨 올라간다 대부분의 보디빌더, 헬스매니아들은 이 숄더패킹을 바이블처럼 진리처럼 받아들인다. 운동하려는 부위, 주동근에 최대한 많은 부하와 자극을 줄수 있기 때문이다. 그 결과 상.. 2021. 5. 30.
사회인야구는 어떻게 시작할까? 오늘은 사회인야구에 대해 간단하게 정보글을 써볼 생각이다. 사회인야구는 어떻게 시작할까? 요즘은 사실 야구의 저변이 너무 확대되어, 이 글을 읽고 있는 사람들 중에도 많은 수가 이미 야구를 하고 있으리라 생각해 나는 이전에 사회인야구를 3년정도 했고 팀은 3부 수준이었어 포지션은 투수야. (지금은 안하고 있어 안한지 좀 오래됬어 .....ㅎㅎ) 물론 야구를 보는것도 좋아하지만 직접 해 보면 보는걸로는 만족할 수 없는 재미를 느낄수 있어. 내가 야구를 시작할때만 하더라도 사회인야구팀들은 대부분 흙구장에서 게임을 했어. 그냥 흙임. 마사토 그런거 아님. 자빠지면 다 까짐. 재수없으면 뒤짐. 어디 학교 운동장이 대부분이었고, 어느정도 시설을 갖춘 야구장이라도 인조잔디는 찾기 힘들었지. 하지만 지금은 오히려 그.. 2021. 5. 29.
제대로 운동하기#35 뱃살빼는데 최고의 운동 학생들은 하루종일 앉아서 수업을 직장인은 하루종일 앉아서 일을 한다. 좌식생활이 익숙한 현대인들에게 뱃살은 영원한 숙제다. 그래서 뱃살빼고 싶어 운동한다는 사람들이 많다. 오늘은 뱃살빼는데 좋은 운동에 대해 소개하겠다. 제대로 운동하기#35 뱃살빼는데 최고의 운동 우선 유튜브에 뱃살빼는 운동 이라고 검색하면 다양한 운동들이 나온다. 이런 가벼운 운동으로 시작하는 것도 참 좋다고 생각한다. 칼로리를 태우는 건 매한가지고 쉽게 따라할 수 있으니, 운동에 대한 진입장벽을 낮췄다는 아주 큰 공을 세웠다. 하지만 어느 특정 부위만 빠지는 운동법은 없다. 섭취칼로리보다 소모 칼로리가 많아지게 되면 호르몬에 의해 신체부위 별로 체지방을 분해해 에너지로 쓰면서 살이 빠지며 순서는 다음과 같다. 1. 얼굴 2. 어깨 3.. 2021. 4. 17.
당신의 체형은 어떤 선수에 가까운가요? 사람마다 유전자가 다르듯 타고난 체형이 있다. 물론 뼈를 깎는 노력으로 체형을 바꿀수 있지만 조금만 방심해도 체형은 금새 원래의 모습으로 바뀐다고 한다. 하여 대부분, 99%의 사람은 타고난 체형대로 살아간다고 할수 있다. 당신의 체형은 어떤 선수에 가까운가요? 나는 싸이클? 에 가까운 듯 ㅎㅎ 2021. 4. 3.
제대로 운동하기#33 코로나 이후 대세 중 대세 홈트 꾸미기 요즘 우한페렴의 장기화로 방구석 쳐박혀 있는 일게이가 많을거 같다 우한페렴 아니여도 그렇겠지만 ㅋ 그래서 요즘 헬스장이 죽을맛이라고 한다 헬창아니여도 주3~4회 헬스장 다녔던 게이들은 눈을 돌려 홈짐을 꾸미려 계획하기도 한다 우리나라뿐만 아니라 전세계적으로 지금 홈짐기구업체들이 호황이다 인지도 있는 제품들은 돈이 있어도 못산다 구매하면 1~2 달 기다리는건 기본이고 재출시가 기약없는 제품들도 있다 누군가는 '씨발 헬스는 헬스장에서 해야지 집에서 운동이 제대로 되냐?' 라고 말하는 사람들도 있을테지만 집에서도 충분히 훌륭한 몸을 만들수 있다 장점으로는 아무때나 할수 있고 빤스만 입고 해도 된다 가슴보다 배가 더 나온 하체부실 틀딱들 오지랖떠는거 안봐도 되고^^ 헬스장 다녀본 게이들은 수많은 진상들을 봐왔을.. 2020. 10. 31.
제대로 운동하기#34 굽은어깨, 라운드숄더를 운동으로 교정해보자 제대로 운동하기#34 굽은어깨, 라운드숄더를 운동으로 교정해보자 사실 원래 이 글은 쓰고 싶지 않았다. 사람마다 팔 길이가 다르고 다리 길이가 다르고 누구는 하체가 상체보다 더 길고 누구는 상체와 하체의 길이가 비슷하고 체형이 다 다르기 때문에 효과적인 운동도 당연히 사람마다 다를 수 밖에 없어서 분쟁의 요소가 많기 때문이야. 그러니 내가 소개한 운동이 자신과 맞지 않다면 다른 운동을 해도 된다. 굽은어깨의 원인은 아주 복합적이야 보통 3가지 경우인데 첫 번째 옆으로 누워서 자는 습관 두 번째 컴퓨터나 공부할 때 어깨와 목을 앞으로 내밀면서 하는 습관 세 번째 등 근육의 부재(不在) 부재:[명사] 그곳에 있지 아니함 굽은어깨는 하루 아침에 만들어 지는게 아니라 나쁜 습관들과 잘못된 운동이 계속 쌓여서 생.. 2020. 10. 24.
제대로 운동하기#31 당신의 피곤함의 이유가 신장때문은 아닌지? 제대로 운동하기#31 당신의 피곤함의 이유가 신장때문은 아닌지? 1. 동맥으로 들어온 피는 콩팥에서 노폐물을 걸러 깨끗하게 만들어 정맥으로 보냄. 콩팥은 신장과 같은말임. 2. 콩팥은 하루 150L의 피를 여과하는데, 99%는 깨끗하게 만들어 다시 혈관으로 보내고, 1%인 1.5L정도 노폐물은 방광에 저장했다가 오줌으로 나오게 됨 3. 자동차 에어컨 필터와 마찬가지로 콩팥도 쓰면 쓸수록 성능이 떨어지고, 한번 망가지면 회복이 안되는 장기임. 그래서 스페어로 몸에 한개가 더 있음. 4. 배속에는 복막이라는 막이 있음. 복막 앞쪽에는 대장과 소장등이 있고, 복막 뒤쪽에 콩팥이 있어 각방을 쓰고 있음. 소장과 대장은 배의 복근으로 잘 보호가 되는데 콩팥은 허리쪽 엉덩이 바로 위에 있어 보호가 약함. 태권도 돌.. 2020. 10. 15.

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