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피트니스24

제대로 운동하기#28 빅토리아 모델의 운동법 (여성운동법) 오늘은 모든 여성들의 워너비, 빅토리아 모델들의 운동법에 대해 소개하겠다.멋지고 탄탄한 몸매를 유지하려면 웨이트트레이닝은 필수다필라테스를 하면 몸매가 좋아진다. 크로스핏을 하면 근육이 더 빨리 큰다 등등몸을 만드는 데 다른 운동을 추천하는 말들이 많다. 특히 운동을 새롭게 시작하는 여성분들이 이런 유혹이 잘 넘어가곤한다. 그럴때마다 나는 말한다. 웨이트 트레이닝, 바디빌딩이라는 운동자체가 몸을 만들기위한 목적성에서만들어진 운동인데 바디빌딩보다 몸이 더 잘 만들어질수가 있냐고.필라테스는 재활의료에서 크로스핏을 운동수행능력향상에서 기인한 운동인데몸은 만드는 건 별개의 영역이라고, 그냥 웨이트 트레이닝 해라고. 웨이트트레이닝은 지루하고 힘들지만 몸을 혹은 몸매를 만드는 데 이보다더 빠른 방법은 없다.그리고 웨.. 2020. 9. 26.

제대로 운동하기#26 헬스장 골칫덩이 헬스장빌런 각 헬스장 마다 헬스장빌런이라 불리는 골칫덩이들이 존재한다. 어디서 보지못한 괴기한 운동법으로 눈쌀을 찌푸리게 만드는가 하면 위험한 행동들로 헬스장에 긴장감을 조성시킨다. 게다가 주변사람 운동을 방해하기 까지 한다. 진짜 말그대로 헬스장빌런. 헬스장 악당들이다. 대체 어딜 운동하는지 모를 사람들 투성이다. 아니 단련이 가능한 곳인가 싶기도 하다. 아래와 같은 헬스장빌런들은 발견한다면 최대한 멀리 떨어져라 그리고 헬스장 직원을 불러라 여기부턴 케이블을 이용한 괴기스런 운동법을 사용하는 사람들이다. 실제 헬스장에서 이렇게 운동하시는 분들이 많다. 나도 몇번이나 본적 있다. 사고날 가능성이 굉장히 높다. 이런 사람을 만난다면 최대한 멀리 떨어져라..... 그리고 충고하건데 운동을 가르치려 그들을 교정시키려 하.. 2020. 9. 14.

제대로 운동하기#24 다이어트 살빼기의 어려움 제대로 운동하기#24 다이어트 살빼기의 어려움 요즘 다이어트에 대한 여러 정보들은 검색사이트에서 검색만 해도 쉽게 얻을 수 있다. 다이어트 성공기 또한 마찬가지다. 수많은 연예인을 비롯한 일반인들의 다이어트 성공기를 쉽게 확인할 수 있으며 명쾌한 글과 사진들로 누구나 가능하다는 메시지를 던지고 있다. 과연 그럴까? 다이어트가 그렇게 생각보다 쉬운 것일까? 아래는 미국 국립 약물남용 연구소(NIDA)의 놀라 볼코프 소장의 다이어트에 대한 의견이다. 그는 약물 의존증 연구의 권위자로서 약물뿐 아니라 최근 음식물에 의한 의존이나 비만 문제로 연구주제를 넓히고 있습니다 NEWTON-그러면 먼저 의존증 전반에 대해 살펴보도록하지요. 의존증의 원인은 무엇입니까? 볼코프 - 근본 원인은 우리 뇌 속의 '배선', 즉 .. 2020. 8. 29.

제대로 운동하기#23 노래하는 체육인 김종국 명언 제대로 운동하기#22 노래하는 체육인 김종국 명언 나는 개인적으로 김종국 이라는 가수를 매우 좋아한다. 노래를 좋아한다기 보다 그의 마인드와 엄격한 자기관리 그리고 운동하는 모습이 남자로써 참 멋있다. 물론 몸은 더 멋있다. 운동과 자기관리에 있어서 굉장히 프로페셔널 하다 운동지식이나 영양학등이 굉장히 전문적이다. 마치 피트니스 업계 종사자로 보일 정도다 그래서 그가 나온 프로나 여러 콘텐츠들은 자주 챙겨보는 편인데 미운우리새끼에 나와서 운동 관련하여 여러 명언들을 했는데 개인적으로는 동기부여에 큰 도움이 되었다. 그래서 공유한다. 아래를 참고하시라 2020. 8. 22.

제대로 운동하기#22 웨이트트레이닝 초/중/고급자 나누기 제대로 운동하기#22 웨이트트레이닝 초/중/고급자 나누기 이전에 웨이트트레이닝 초급자 중급자 고급자 나누는 기준에 대해 설명한 적이 있다. 사실 나도 그 기준이 애매해서 나름 생각해오던 것들로 중급자 기준에 대해 설명했는데 부족한 것 같아 그동안 관련 자료에 대해 찾아보았다 그러던 중 일본의 운동관련 협회에서 관련하여 기준을 정립한 것들이 있어 공유한다. 정확하다고 할순 없지만 나름 근거가 있는 기준이라 믿고봐도 될것같다 다만 일본은 우리나라보다 스포츠가 엄청나게 발달한 국가며 보디빌딩 수준또한 우리나라 보단 훨씬 높다 다소 기준이 높은감이 있긴 하다 감안하고 봐 주시라 3대운동 합계별로 순위를 나누는 것은 아니지만 대략적으로 정리해 보았다. 3대운동에서 본인의 위치파악을 위해 참고하길 바란다. 50kg.. 2020. 8. 15.

제대로 운동하기#21 지옥같은 다이어트의 단비 치팅데이 제대로 운동하기#21 지옥같은 다이어트의 단비 치팅데이 다이어트의 핵심은 절대 운동이 아니다. 운동 아무리 빡시게 한다해도 식단이 병행되지 않으면 살은 절대 빠지지 않는다. 하지만 식단이 잘 지켜진다면 운동을 안해도 살은 빠진다. 그만큼 식단관리는 중요하다. 하지만 너무 어렵다. 그런분들을 위해 6일간의 엄격한 식단관리와 하루의 치팅데이를 두는 스케쥴을 구성해서 운동하는 사람들이 많다. 개인적으로도 추천하는 방법이다. ▶치팅데이를 하는 이유는, 저탄수 다이어트 혹은 계속적으로 열량 섭취를 감소시켜 발생되는 글리코겐의 고갈/감소를 보상하기 위해서 이다. 탄수는 간과 근육에 글로코겐으로 저장되는데 이때 근육에 저장되는 글리코겐은 근육량에 결정적인 구성요소가 된다. 글리코겐이 저장됨에 따라 3배 가까이의 수분.. 2020. 8. 8.

제대로 운동하기#20 웨이트트레이닝 필수상식(feat.중급자용) 제대로 운동하기#20 웨이트트레이닝 필수상식(feat.중급자용) 오늘은 오래전에 했었던 웨이트트레이닝 팁(feat. 초급자용)에 이은 중급자용 웨이트트레이닝 필수상식을 준비했다. 중급자의 기준을 나누기가 조금 애매한데 개인적으로는 ①웨이트 트레이닝 3대운동의 원리와 자세를 완벽하게 숙지 ②3대운동 중량이 400 이상 나옴 ③ 각 근육 부위별 고립운동이 가능(분할운동) 정도라고 생각한다. 본인이 위의 3가지에 부합하는 인물이라면 이제부터 소개하는 필수상식을 이해할 수 있을것이다. 그리고 큰 도움이 될수 있을 것이다. 초급자들도 한번쯤은 읽어볼만한 내용이므로 꼭 정독 해보길 바란다. 1. 어깨 삼각근은 프레스로만 키울수있다. 레이즈는 로이더들의 운동법이다. 당신이 백날 천날 열심히 레이즈로 날개짓을 해봐야 .. 2020. 8. 1.

제대로 운동하기#18 웨이트 트레이닝 근육 디자인 제대로 운동하기#18 웨이트 트레이닝 근육 디자인 ▶체격키우기과 근매스를 키우는 방법은 엄연히 다르다 거대한 근육을 가지고잇지만 실질적으로 근육의 볼륨감이 적은 경우가 있다. 이건 대다수의 경우 너무 고중량위주의 파워리프터 프로그램을 하기 때문이다 그리고 식단 또한 누락되었음 가능성이 높다. 체중1kg당 2g의 단백질과 체중1kg당 4~6g의 탄수화물 섭취가 가장 적절하다. 그리고 무작정 넣어주면 안됩니다 다만 신선한 야채와 고기, 우유등의 질높은 음식으로 섭취하는게 좋다. 또한 흡수율을 높이기위해 운동강도를 높여야 하는데 그게 바로 중량 올리기다 그러나 이것도 적응이 필요하다 인대와 건, 그리고 안정근이 버텨지면서 근신경계가 발달하려면 시간이 좀 필요하다 그렇기에 푸쉬업과 머신종류를 통해 어느정도 체력.. 2020. 7. 18.

제대로 운동하기#17 웨이트 트레이닝 운동호흡 하기 제대로 운동하기#17 웨이트 트레이닝 운동호흡 하기 운동에 있어 가장 중요한것은 자세와 호흡이다. 자기 체중보다 무거운 중량을 다루는 웨이트트레이닝에 있어서 자세와 호흡은 어떤 분야에서보다 중요하다고 하겠다. 이전 글들을 통해 가장 많이 강조하고 있는 부분이지만 대부분의 초급자들이 가장 어려워하는 부분이기도 하다. 어떤운동이든 기본적인 호흡을 가지기 마련이며, 이 호흡법에도 단계가 있다. 부상없이 건강하게 운동하기 위해서 자세와 호흡은 중요하지만 더 강한 힘, 무거운 중량을 다루기 위해서도 자세와 호흡은 필수적이다. 오늘은 근육운동의 단계별 호흡법에 대해 알아보고자 한다. 1단계. 본능적 호흡 자연스럽게 호흡. 들숨과 날숨을 인지하지 않고 본능적인 숨을 쉬며 호흡에 연연하지않고 바른자세에 의식을 집중할 .. 2020. 7. 11.

제대로 운동하기#15 웨이트 트레이닝 자기평가② 제대로 운동하기#14 웨이트 트레이닝 자기평가② 오늘은 웨이트트레이닝 자기평가 두번째 컬럼이다. 웨이트트레이닝에는 방향성과 목적에 맞는 알맞는 운동방법이 중요하다. 그리고 그런 방향성과 운동방법을 위해서 주기적인 자기평가가 필수라고 말할 수 있다. 6.남여 운동법 구분 하지 않기 운동을 아무리 열심히 해도, 엄청 많이 먹는데도 불구하고 근육이 생각만큼 잘 크지 않는다는 사람들이 있다. 자극을 제대로 느끼지 못한채 동작만 하는 수준이거나 남성호르몬 분비가 적어서 그렇다. 그렇기에 여성도 근육은 남성과 똑같이 크지만 크기가 남성이 비해 작다. 방법과 과정은 똑같다 남자분들도 호르몬 적게 분비되면 느리게 큰다. 이건 타고난 체질적인 문제라 어쩔수 없지만 운동을 오래 하면 할수록 남성호르몬 분비과 활발해져 체질.. 2020. 6. 27.

2020 머슬마니아 기준이.....? 머슬매니아는 불과 수년만에 규모가 상당히 커진 피트니스 국제대회입니다. 피지크 부문의 황철순 선수가 가장 유명합니다. 사실 황철순 선수덕분에 많은 인지도를 쌓을 수 있었던 대회죠 최근 코로나 19에도 불구, 개최된 대회에서 조금 의아한, 개인적으로 이해하기 힘든 부분이 있었습니다. 2020 머슬마니아 제니스 챔피언십 남자 피지크 그랑프리에서 우승을 차지한 김정욱 선수입니다. 피지크 부분인데도 불구 짧은 팔다리 및 크지않은 키가 아쉽긴 하지만 참 잘 만들어진 흉근과 역삼각형 라인이 눈이 뜁니다. 그리고 2020 머슬매니아 머슬퀸에 등극한 김은희 선수. 이건 극단적으로 체지방 말리기만 한거 같은데........ 요즘 피트니스 대회 트렌드를 내가 잘 못따라가는 건지...... 개인적으로는 이해하기 힘든 시상.. 2020. 6. 14.

제대로 운동하기#13 웨이트 트레이닝 목적별 체형별 운동법 제대로 운동하기#13 웨이트 트레이닝 목적별 체형별 운동법 각종 운동 커뮤니티에 여러 운동 관련 글들을 보면 운동 질문을보면 목적을 잃고 운동하는 사람들이 많이 보인다. 체격을 키우고 싶은건지, 근육 데피니션을 늘리고 싶은건지 다이어트를 하고싶은건지 단순 건강떄문에 운동하는건지 그런 본인이 운동하는 목적이 없다. 더욱이 데피니션 운동을 하는데 식단은 라면을 먹고 있고 벌크업을 하는데 고구마 닭가슴살 오트밀을 먹고있는 경우가 허다하다. 한가지 목적에 집중하지 못하고 반대되는 방법으로 가는 경우가 많이보인다 오늘은 운동 목적별 그리고 체형별 운동법에 대해 다뤄볼까 한다. 1.체형별 위장기능을 파악하자 음식흡수율이 높은사람은 고중량과 볼륨운동으로 체지방을 관리해야 한다. 고중량 운동으로 체지방을 적극적으로 태.. 2020. 6. 13.

제대로 운동하기#12 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기② 제대로 운동하기#12 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기② 오늘은 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기 두번째 시간이다. 지난 웨이트트레이닝 운동강도 높이기 첫번째 콘텐츠를 못 읽었다면 아래 링크 참고하여 첫번째 콘텐츠부터 확인하시라 제대로 운동하기#11 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기① 이번엔 좀더 직접적이고 다양한 방법으로 웨이트 트레이닝 운동강도 높이는 방법에 대해 소개하겠다. 헬스장에서 회당 6~10만원하는 PT에서나 배울 법한 정보들이다. 운동 구력이 몇년 됬고 정체기가 온 분들은 꼭 정독하길 추천한다. 1.파트너쉽 헬스장에서 혼자할때 보다 PT나 친구랑하면 운동이 잘된다. 물론 트레이너나 친구가 운동을 잘가르쳐 주고 자세를 봐주는 것도 있겠지만 주요 요인은 시간단축으로 인한 운동강도 증가다 초심자는 그.. 2020. 6. 6.

제대로 운동하기#11 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기① 제대로 운동하기#11 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기① 오늘은 운동강도에 대해서 이야기 해볼까 한다. 이전 콘텐츠에서 운동강도의 중요성에 대해 여러차례 설명했지만 간과 하고 있는 부분이 많아보여 별도의 콘텐츠로 만들어 보았다. 문제는 대부분의 사람들이 운동강도와 볼륨을 생각처럼 사용 못한다는 것이다 강도는 중량과 휴식시간, 볼륨은 횟수와 세트다 운동강도를 높이기 위해선 중량과 휴식시간을 잘 조절해야 한다. 실제 헬스장에서 어떻게 적용시켜야 할지 아직 모르겠다면 구체적인 방법들에 대해 다뤄보겠다. 1.실제 운동시간만 체크하기 첫번째로 확인해야 할것은 헬스장 체류시간이 아닌 내가 실제로 중량을 들고 운동하는 시간 그리고 총 세트수, 부위 별 운동종목 이다. 처음에 근력과 지구력을 키울때는 휴식시간을 체크하지.. 2020. 5. 30.

제대로 운동하기#10 웨이트 트레이닝 후 영양보충 제대로 운동하기#10 웨이트 트레이닝 후 영양보충 몸을 만드는데 운동이외에도 영양보충와 휴식이 중요하다는건 어느정도 운동을 해온 사람이라면 누구나 아는 상식이다. 그중에서도 나는 영양보충를 첫번째로 꼽는다. 운동이 어느정도 수준에 올라 왔다면 몸만들기에서 영양보충만큼 중요한 것은 없다. 그래서 오늘은 영양보충에 대해 이야기 할까 한다. 1.영양과 근육회복 근육통이 근성장을 유발하는건 아니다 그러나 운동할때 자극과 작은 근육통은 반드시 동반해야 한다. 근육통을 통해 몸에 무리가 온다는 반응이 오면 외부충격을 내부에서 받음으로서 그것을 젖산이라는 분비물로 내보낸다. 그 과정에서 우리는 우리몸을 회복한다. 이 회복과정에서 반드시 필요한, 혹은 섭취하면 도움이 될 영양소가 많다. 이런 영양소를 섭취해야 몸이 만.. 2020. 5. 23.

제대로 운동하기#9 웨이트 트레이닝, 팁과 노하우 제대로 운동하기#9 웨이트 트레이닝, 팁과 노하우 10년 넘게 운동을 해오면서 개인적으로 여러 노하우들을 만들 수 있었다. 책이나 유튜브에 나온 그런 정석적인 이야기 말고 그동안 내가 운동해오면서 느껴온 웨이트트레이닝 팁과 노하우에 대해 이야기 해보겠다. ▶10년간 운동해오며 느낀 웨이트트레이닝 팁과 노하우 1.근력 프로그램보다는 체중을 증가시키기 근육은 안커지고 힘만 키워봐야 전완근만 커진다 무조건 무거운 중량을 다루기 보단 10회 가능한 무게로 최대한 주동근에 집중해서 고립운동하자 2.힘키우면 근육이 커진다? 그만큼 휴식과 영양이 보충될때 이야기다 근육을 키우면서 중량을늘리는게 포인트 3.적당한 단백질과 탄수화물, 나트륨 섭취하기 체지방이 적어지고 원하는 사이즈가 됬을때 단백질에 집중하기, 탄수화물,.. 2020. 5. 16.

제대로 운동하기#8 웨이트 트레이닝, 고립과 펌핑 제대로 운동하기#8 웨이트 트레이닝으로 펌핑하기 스트렝스 목적의 역도식 리프팅과 펌핑중심의 보디빌딩식의 고립운동을 착각하는 분들이 많다. 사실 엄연히 다른 목적으로 다른 길을 걸어온 다른 분야입니다. 운동법은 달리해서 가야한다. 근육은 어찌보면 복잡하고 때로는 단순할수 있다 근육을 키우고 안커지는 부위는 나눠서 집중적으로 운동하고 분리시키면 끝이니까 말이다. ▶근육고립하여 운동하기 그렇다면 고립이 무엇일까? 협응근을 최소로해서 주동근의 최대 부하를 주는것. 흔히 초보자는 협응근을 최대부하로하고 주동근을 최하로 하고있다. 가슴운동에 어깨개입을 최대로 한다던지 풀업하면 전완근만 땅땅해지던지 주동근에 집중하지 못한다. 그렇기에 초심자분들은 3대운동을 중심으로 웨이트 트레이닝을 해야한다. 단 벤치프레스를.가슴으.. 2020. 5. 9.

제대로 운동하기#7 웨이트 트레이닝의 기본원칙 제대로 운동하기#7 웨이트 트레이닝의 기본원칙 어떤분야든 그 일을 잘 하기위한 방법이 있다. 영어면 문법이 있고 수학에는 수많은 공식들이 있다. 그리고 웨이트 트레이닝에는 여러 원칙들이 있다. 이 원칙대로만 웨이트 트레이닝을 훈련한다면 부상의 위험없이 빠른 근육증가가 가능하다. ▶초급자에게 도움이 될만한 웨이트트레이닝 기본원칙 여기서 초급자란 운동경력 1년이하를 말한다. 1.세트/시스템 트레이닝 원칙 각 세트별로 실패지점까지 운동을 해야 하며 1세트-5세트까지 세트를 조금씩 늘려가는걸 말한다 2.점진적 과부하 원칙 같은 운동강도로 운동한다면 몸은 정체된다. 중량/세트/횟수/휴식시간 줄이기 4가지 요소로 다양하게 운동강도를 늘려가야 한다. 3.고립 트레이닝 원칙 하고자 하는 운동의 주동근에 집중하여 최대한.. 2020. 5. 2.

제대로 운동하기#6 웨이트 트레이닝 운동효과 극대화 하기 제대로 운동하기#6 웨이트 트레이닝 운동효과 극대화 하기 우리 몸은 현재상황을 계속해서 유지하려는 항상성이 있다. 그래서 근성장을 이루기 위해선 한계까지 운동강도를 올려 근육에 부담을 주어야 된다. 높은 운동강도로 인해 근육에 생긴 미세한 상처가 회복되면서 근성장이 이루어 진다. ▶운동강도란? 그보다 중요한게 있다는데? 그렇다면 운동강도를 높이는건 무엇일까? 이전 시리즈에도 언급 했듯이 세트/중량/횟수/휴식시간이 핵심이다. 하지만 높은 운동강도보다 우선시 되는 것이 있다. 근육을 제대로 쓰는 법이다. 가슴운동을 할땐 가슴근육에 자극이 와야하고 등운동을 할땐 등근육에 자극이 가야 한다. 하지만 초심자는 이 가슴 등의 근육을 쓰는 느낌을 찾기가 어렵다. 이유는 가슴에 등에 근육이 부족하고 팔 어깨등의 다른부.. 2020. 4. 25.

제대로 운동하기#5 웨이트 트레이닝 중량올리기, 초과회복 제대로 운동하기#5 웨이트 트레이닝 중량올리기,초과회복 웨이트를 시작하면 필연적으로 중량올리기라는 과제에 놓이게 된다. 물론 효율적인 근성장을 위해 중량올리기는 반드시 필요하다. 하지만 중량올리기가 웨이트트레이닝의 전부는 아니다. 하지만 많은 사람들이 높은 중량이 웨이트의 전부라고 착각한다. 이는 파워리프터의 운동법에 가깝다. 더욱이 친구들 사이에서 혹은 헬스장에서 내가 이정도 중량을 들 수 있다는 호승심에 불안한 자세로 1RM 2RM이라며 겨우 1,2회를 해내고 뿌듯해 하는 초급자들이 의외로 많다. 이전 제대로 운동하기 제대로 운동하기#4 근육성장의 핵심 웨이트트레이닝 팁 를 확인한 사람이라면 근성장에 높은 중량이 전부가 아니라는 것을 알수 있다. 그럼 중량올리기전에 무엇을 신경써야 할까? ▶근육은 쉴.. 2020. 4. 19.

제대로 운동하기#4 근육성장의 핵심 웨이트트레이닝 팁 제대로 운동하기#4 근육성장의 핵심 운동의 핵심 웨이트트레이닝 팁 헬스장에서 열심히 운동하고 잘 먹으면 근육은 잘 자란다. 하지만 아무 운동이나 근육생성에 도움을 주진 않는다. 근육생성에 효과적인 운동은 따로있다. ▶근육성장과 역치란 사람은 근력이나 지구력이 필요한 상황에 반복적으로 처하면 그에 적응하기 위해 몸을 바꾸기 시작한다. 즉 운동은 지금보다 더 강한 몸이 필요하다고 몸에게 보내는 신호라 할수 있다. 항상 유지하려는 항상성 즉 몸에 긴장을 주어 생체환경을 바꾸는 것이다 그렇다면 그 신호는 최소한 현재 몸에서 받아들일 수 있는 수준의 한계에 가깝거나 조금 더 넘어야 한다 매일 같은 중량과 같은 반복횟수 또는 같은 방법으로 운동하면 이 수준을 넘길수 없으니 몸도 제자리인 것이다. 매일 같은 짐을 나.. 2020. 4. 11.

제대로 운동하기#3 헬스장에서 운동하기 제대로 운동하기#3 헬스장에서 운동하기 헬스장 정기권을 끊고 단백질 보충제까지 구입한 당신 이제 헬스장에서 운동하는 일만 남았다. 헬스장에 도착하니 공간이 엄청 넓다. 비치된 운동기구도 너무 많다 어디 운동부터 해야할지 어떤무게로 해야할지 잘 모르겠다. 인터넷에 찾아보니 3분할 4분할로 근육부위를 나누어 고중량 저반복이 근육을 키우는데 최고라고 한다. 그래서 운동을 시작하는 사람이 제대로 되지도 않는 자세로 겨우 5~8개 할 수 있을 무게로 무리해가며 운동한다. 힘들지만 제대로 운동하고 있다고 스스로 자위한다. 이렇게 운동하면 딱 하루나오고 안나온다. 운동을 이렇게 하는게 아니다 처음운동하는 사람이 부상당하기 쉬운데다 운동효과는 극히 낮은 최악의 방법이다. 운동을 처음 시작하게 되면 근력이 금방금방 는다.. 2020. 3. 28.

제대로 운동하기#2 잘먹기, (feat.단백질 보충제) 제대로 운동하기#2 잘먹기, (feat.단백질 보충제) 자, 본격적으로 운동을 하려고 맘먹었다면 지금 당장 헬스장 등록을 하자 그리고 운동복이나 운동도구를 살 생각이라면 잠시 접어두어라 당신은 그 운동도구를 제대로 사용못한다. 운동복은 헬스장 티 입고 운동해도 충분하다. 운동을 시작하기로 맘 먹었으면 여러분에게 가장 중요한 건 꾸준함 그리고 다음은 잘 먹고 잘 쉬는 것이다. 양질의 단백질을 잘 챙겨 먹어야 한다. 하지만 식품으로 양질의 단백질을 꼬박꼬박 챙겨먹기란 쉽지않다. 그럴떈 단백질 보충제가 좋은 대안책이 될수 있다. 보충제는 크게 whey(단백질), 게이너(탄수화물+단백질) 로 나누어 진다. 아래 사진은 유명한 보충제 브랜드인 whey(단백질)신타6와 게이너(탄수화물+단백질) 사이토 게이너다. w.. 2020. 3. 28.

제대로 운동하기#1 운동 모티베이션, 동기부여하기 제대로 운동하기#1 운동 모티베이션, 동기부여하기 운동을 일반적으로 건강을 목적으로 몸을 움직이는 행동(Physical exercise)을 지칭한다. 체육과 거의 같은 뜻으로 쓰이기도 하지만 사실 동일하진 않다. 운동(運動)은 말 그대로 '움직이는 것' 그 자체를 말하는 거고 체육(體育)은 '몸을 기르는 것'으로서 일반적으로 몸을 움직이는 것, 즉 운동을 통해 도달하는 것이다. 규칙적인 운동은 건강한 삶을 위해 반드시 필요하다. 더욱이 운동은 뇌 건강과 직결된 중대한 문제다. 운동을 하는 것은 뇌를 쓰는 것과 같으며, 애초에 뇌 자체가 신체를 움직이기 위해 진화하고 발달한 것이다. 이런저러한 이유로 전문가들은 적어도 일주일에 3번 이상, 한 번에 30분 이상 운동하기를 권장한다. 일명 7330캠페인. 하.. 2020. 3. 28.

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