제대로 운동하기#3 헬스장에서 운동하기

제대로 운동하기#3 헬스장에서 운동하기

 

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헬스장 정기권을 끊고 단백질 보충제까지 구입한 당신

이제 헬스장에서 운동하는 일만 남았다.

 

헬스장에 도착하니 공간이 엄청 넓다. 비치된 운동기구도 너무 많다

어디 운동부터 해야할지 어떤무게로 해야할지 잘 모르겠다.

 

 

 

인터넷에 찾아보니 3분할 4분할로 근육부위를 나누어 고중량 저반복이 근육을 키우는데 최고라고 한다.

그래서 운동을 시작하는 사람이 제대로 되지도 않는 자세로 겨우 5~8개 할 수 있을 무게로 무리해가며 운동한다.

힘들지만 제대로 운동하고 있다고 스스로 자위한다.

 

이렇게 운동하면 딱 하루나오고 안나온다. 운동을 이렇게 하는게 아니다

처음운동하는 사람이 부상당하기 쉬운데다 운동효과는 극히 낮은 최악의 방법이다.

 

 

운동을 처음 시작하게 되면 근력이 금방금방 는다.

드는 무게가 하루가 다르게 늘어나며 체력도 금방 붙는 게 느껴진다.

본인은 타고난 근력의 소유자로 믿는 사람도 있다.

이는 근력발달에 있어 근육량의 증가 이전에 근육신경의 발달이 우선 나타나며

근육신경의 발달로 근육단위당 쓰는 힘의 양이 증가해 근육양 증가없이도 근력의 증가를

가져다 주는 것이다.

 

 

따라서 근성장 싸이클은 아래와 같다.

근력발달, 즉 근육 신경조직의 발달과 근육량 증가는 주기적으로 번갈아 찾아온다.

다르게 말하면 처음 운동을 시작한 사람은 근육 신경조직의 발달이 어느정도 되어야

빠른 근성장이 가능하다는 소리이기도 하다.

 

 

때문에 아래 운동법을 제안한다.

체육학을 전공하기도 했고 또 10년넘게 운동해오고면서

배우고 또 몸으로 체득한 가장 좋은 방법이다.

 

 

1.무분할로 운동하기

 

근육신경들도 제대로 성장하지 못한 상태다.

근육고립을 통한 분할운동이 제대로 될리 만무하다.

처음엔 무분할 혹은 2분할(상체/하체)로 운동하라

 

 

2. 단순한 운동만 하라

 

제대로 근육이 잡혀있지 않은 상태에서 다양한 운동을

부상의 위험이 높고 운동의 효율을 떨어 뜨린다.

3대운동 위주 다중관절 운동을 해라

1)스쿼트

2)데드리프트

3)푸쉬업

를 추천한다.

여기서 2가지를 더 추가하자면 풀업과 레그레이즈 정도가 적당하겠다.

 

 

3.자기체중으로 운동하기

 

제대로 자세를 잡을 수 있는 근육이 잡히기 전까진 자기체중으로

운동하는 것을 추천한다.

데드리프트는 빈봉으로, 스콰트와 푸쉬업을 50*5로 가능할때까진

계속 맨몸운동하는 것을 추천한다.

 

4. 여유자금이 있다면 PT는 꼭 받아라

 

PT가 비싸다고 하는 사람도 있겠지만

PT를 통해 자세만 제대로 배운다면 평생의 자산이 될 수 있다.

더욱이 트레이너의 따라 다르겠지만 좋은 트레이너라면

운동자세분만 아니라 영양학 등의 다양한 면의 지식도 전달받을 수 있다.

다만 PT받을땐 배운다는 생각으로 노트에 적어가며 제대로 배워라

 

 

다음엔 운동방법에 대해서 세부적으로 알아보려 한다.

제대로 운동하기 시리즈가 시리즈 몇까지 갈진 나도 모르겠지만

내가 운동을 하는한은 계속 지속하려 한다.

앞으로를 기대하시라