제대로 운동하기#9 웨이트 트레이닝, 팁과 노하우

제대로 운동하기#9 웨이트 트레이닝, 팁과 노하우

 

 

10년 넘게 운동을 해오면서 개인적으로 여러 노하우들을 

만들 수 있었다.

 

책이나 유튜브에 나온 그런 정석적인 이야기 말고 그동안

내가 운동해오면서 느껴온 웨이트트레이닝 팁과 노하우에 대해

이야기 해보겠다.

 

▶10년간 운동해오며 느낀 웨이트트레이닝 팁과 노하우

 

1.근력 프로그램보다는 체중을 증가시키기
  근육은 안커지고 힘만 키워봐야 전완근만 커진다

  무조건 무거운 중량을 다루기 보단 10회 가능한 무게로

  최대한 주동근에 집중해서 고립운동하자

 

2.힘키우면 근육이 커진다? 그만큼 휴식과 영양이 보충될때 이야기다

  근육을 키우면서 중량을늘리는게 포인트

 

 

3.적당한 단백질과 탄수화물, 나트륨 섭취하기
  체지방이 적어지고 원하는 사이즈가 됬을때
  단백질에 집중하기, 탄수화물, 지방, 나트륨 섭취량 줄이기

 

4.소화제 챙기기 벌크업에 소화제는 무조건 필수

5.고중량하는 날 이틀전에 반드시 든든하게 식사하기

  에너지가 부족하면 다이어트가 됩니다. 그리고 근손실 납니다

 

6.몸상태 안좋은떈 운동쉬기
  영양부족 혹은 몸상태가 안좋을때 하는 운동은 근육이 안커지고

  근피로만 쌓일뿐, 지치고 하기싫어질때 억지로 하는건 오버트레이닝입니다

 

7.자극이 안오는 중량은 버리기
  아무리해도 자극이 안오면 그건 나에게 적정한 중량이 아니라는 겁니다.

  부상으로 이어질 확률이 높아요

 

 

 

 

8.15회나 10회 중량으로 운동하라
  어느정도 근력이 받쳐졌을떄 5회중량도 도전해야한다.

  그전까진 단순 전완근 운동밖에 안된다.

 

9 운동구력 2년이상 중급자는 약점인 부위근육에 집중하자
 

10.느낌이 약하더라도 기록을 세우기위해 기술적으로
   반동을쓰며 하는 역도와 리프팅은 몸변화를 추구하는
   보디빌딩과 다르다.

   너의 목표는 중량늘리기가 아니다.

   몸은 만드는 것이다.

 

11. 다이어트가 필요한 사람은 고중량을 많이 해야한다. 
    에너지 소모가 가장크기 때문.
    그리고 가슴과 등은 부상당하기 쉬우니 하체 위주로 하자

 

12.에너지 소비가 높은 고중량 운동은 그만큼
   고칼로리가 안받처주면 근육증가가 안된다
   치킨, 피자, 우둔살, 돼지고기, 연어, 파스타, 쌀밥 등 

   단백질 탄수화물 가리지 말고 든든하게 먹자

 

 

  

13. 다이어트든 근육증가든 고강도 운동을 이어가기 위해선

     아연, 마그네슘, 나트륨, 물이 있은 필수다.
     부족할 시 펌핑도 잘 안된다.

 

  

14. 개인적으로 운동할때 가장 추천하는 영양제는 단백질 보충제(프로틴파우더) 제외
     아연, 아르기닌, 마그네슘, 종합비타민, 오메가3, 글루타민, BCAA, 소화제, 간보호제, 유산균

     영양제 관련해서는 따로 하나한 자세히 다루는 콘텐츠를 포스팅 하겠다.

 

이론은 누군가의 경험이 쌓여 학문화 된 글이지만
실전은 결국 누군가의 땀과 노력이라 생각한다, 그리고 

이론을 바탕으로 실전에 적용시키는 과정은 반드시 필요하다.

 

운동을 해보고 본인에게 맞는걸 찾아가는 여정을 시작해보자