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Health and Sports276

제대로 운동하기#12 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기② 제대로 운동하기#12 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기② 오늘은 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기 두번째 시간이다. 지난 웨이트트레이닝 운동강도 높이기 첫번째 콘텐츠를 못 읽었다면 아래 링크 참고하여 첫번째 콘텐츠부터 확인하시라 제대로 운동하기#11 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기① 이번엔 좀더 직접적이고 다양한 방법으로 웨이트 트레이닝 운동강도 높이는 방법에 대해 소개하겠다. 헬스장에서 회당 6~10만원하는 PT에서나 배울 법한 정보들이다. 운동 구력이 몇년 됬고 정체기가 온 분들은 꼭 정독하길 추천한다. 1.파트너쉽 헬스장에서 혼자할때 보다 PT나 친구랑하면 운동이 잘된다. 물론 트레이너나 친구가 운동을 잘가르쳐 주고 자세를 봐주는 것도 있겠지만 주요 요인은 시간단축으로 인한 운동강도 증가다 초심자는 그.. 2020. 6. 6.
아이돌이 뽑은 예쁜 여자아이돌 1위(트와이스 쯔위) 아이돌이 뽑은 예쁜 여자아이돌 1위(트와이스 쯔위) 가장가까운거리에서 직접보고 직접활동하는 현직업계동료 아이돌이 뽑은 예쁜 연예인 1위 걸그룹비주얼 최강자중한명인 쯔위 그 날고 기는 잘난외모의 아이돌들이 인정하는 비주얼 172cm 큰키에 중화권여배우타입의 얼굴 나이가들수록 더 깊이가더해질 외모타입 2020. 6. 5.
걸그룹 팬카페 영구차단짤 걸그룹 팬카페 영구차단짤 AOA - 초아 EXID - 하니, 솔지 마마무-화사, 솔라, 문별 씨스타-소유 아이유 에이핑크 - 보미 오마이걸 - 유아 우주소녀 - 성소 트와이스 - 나연, 다현 2020. 6. 3.
아직은 앳된 독립투사들의 마지막 일본식민지 시절 들어갔다 하면 송장이 되서 나오기로 악명높은 서대문 형무소 감금되어 갖은 고초를 겪다 형장의 이슬이 된 독립투사들 이다. 지금 중학생 고등학생으로 보이는 앳된 얼굴로 그 갖은 고초를 견디다 죽어갔다고 생각하니 마음이 참 아프다. “독립운동가의 삶을 기억하는 일, 역사의 기록에서 사라진 이들을기억하고 복원하는 일은 현재를 살고 있는 우리들의 몫이다” 지금의 대한민국은 이들이 있기에 있다. 절대 잊지말자. 오흥순(19세) - 국민회보 수천매를 인수받아 배포, 독립선언서를 러시아영사관에 전달한 후 체포 박홍식(18세) -서울 종로에서 다수의 군중과 함께 독립만세운동에 참여하여 활동하다 체포 이범재(17세) -함흥(咸興)에서 중학교에 재학중 시내 5개중학교 학생을 규합하여 대규모 시위를 계획하다.. 2020. 6. 1.
대한민국 10대들 클래스 (필독하세요) 일제강점기 시절 악명높은 서대문 형무소 8호실에 감금되어 갖은 잔혹한 고문을 당하다 형장의 이슬이 된 6명의 어린 독립투사들의 이야기다.실제로 서대문 형무소의 방 크기는 3평도 안될 정도로 비좁고 열악하여 돼지 축사보다도 못하다고 전해진다. “독립운동가의 삶을 기억하는 일, 역사의 기록에서 사라진 이들을 기억하고 복원하는 일은 현재를 살고 있는 우리들의 몫이다” 이들의 희생은 잊지말고 기억해야 할것이다. 소은영 (15세)배화학당 뒷산에 올라가 교우들과 대한독립만세를 외치다 체포 성혜자(16세)배화학당 뒷산에 올라가 교우들과 대한독립 만세를 외치다 체포 박양순 (18세)배화학당 뒷산에 올라가 교우들과 대한독립 만세를 외치다 체포 김마리아 (18세)배화학당 뒷산에 올라가 교우들과 대한독립 만세를 외치다 체포.. 2020. 5. 31.
제대로 운동하기#11 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기① 제대로 운동하기#11 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기① 오늘은 운동강도에 대해서 이야기 해볼까 한다. 이전 콘텐츠에서 운동강도의 중요성에 대해 여러차례 설명했지만 간과 하고 있는 부분이 많아보여 별도의 콘텐츠로 만들어 보았다. 문제는 대부분의 사람들이 운동강도와 볼륨을 생각처럼 사용 못한다는 것이다 강도는 중량과 휴식시간, 볼륨은 횟수와 세트다 운동강도를 높이기 위해선 중량과 휴식시간을 잘 조절해야 한다. 실제 헬스장에서 어떻게 적용시켜야 할지 아직 모르겠다면 구체적인 방법들에 대해 다뤄보겠다. 1.실제 운동시간만 체크하기 첫번째로 확인해야 할것은 헬스장 체류시간이 아닌 내가 실제로 중량을 들고 운동하는 시간 그리고 총 세트수, 부위 별 운동종목 이다. 처음에 근력과 지구력을 키울때는 휴식시간을 체크하지.. 2020. 5. 30.
걸그룹이 현타 왔을때(러블리즈 예인) 걸그룹이 현타 왔을때(러블리즈 예인) 2020. 5. 27.
제대로 운동하기#10 웨이트 트레이닝 후 영양보충 제대로 운동하기#10 웨이트 트레이닝 후 영양보충 몸을 만드는데 운동이외에도 영양보충와 휴식이 중요하다는건 어느정도 운동을 해온 사람이라면 누구나 아는 상식이다. 그중에서도 나는 영양보충를 첫번째로 꼽는다. 운동이 어느정도 수준에 올라 왔다면 몸만들기에서 영양보충만큼 중요한 것은 없다. 그래서 오늘은 영양보충에 대해 이야기 할까 한다. 1.영양과 근육회복 근육통이 근성장을 유발하는건 아니다 그러나 운동할때 자극과 작은 근육통은 반드시 동반해야 한다. 근육통을 통해 몸에 무리가 온다는 반응이 오면 외부충격을 내부에서 받음으로서 그것을 젖산이라는 분비물로 내보낸다. 그 과정에서 우리는 우리몸을 회복한다. 이 회복과정에서 반드시 필요한, 혹은 섭취하면 도움이 될 영양소가 많다. 이런 영양소를 섭취해야 몸이 만.. 2020. 5. 23.
UFC챔피언 전대미문 두체급 챔피언 헨리세후도 UFC에서 전대미문 두체급을 석권한 챔피언 헨리세후도, 지난 도미닉 크루즈와의 UFC 경기에서 완벽한 K.O승을 거두며 헨리 세후도의 시대가 왔음을 알렸지만정점을 자리에서 은퇴를 택하며 아름다운 뒷모습을 보여주었다. 헨리 세후도는 162cm의 단신으로 UFC 밴텀급, 플라이급을 석권한 작은 거인으로2008년 베이징 올림픽 레슬링 자유형 55kg급 금메달 리스트 이기도 하다. 엘리트 체육의 정점에 올랐다가 UFC 두체급 제패까지 이룩한 위대한 챔피언이다.이번 은퇴가 격투기팬들에게는 많이 아쉬운 행보가 되지 싶다. 2020. 5. 22.
걸그룹 화장 전후( 걸그룹 쌩얼의 위엄) 걸그룹 화장 전후( 걸그룹 쌩얼의 위엄) 아이즈원 민주 (쌩얼) 아이즈원 민주 (무대풀메) 2020. 5. 20.
6월 컴백예정 걸그룹 라인업(6월은 걸그룹 지옥) 6월 컴백예정 걸그룹 라인업(6월은 걸그룹 지옥) 트와이스 6월 1일(월) 컴백 그룹 커리어사상 가장 오랜 공백기인 9개월의 공백기 후 컴백 레드벨벳 유닛(슬기-아이린) 정확한 날짜는 미정 레드벨벳이 처음으로 선보이는 유닛 활동 블랙핑크 6월 컴백 날짜는 미정이지만, 이런저런 떡밥 유추시 12일>19일 순으로 가능성 높음 아이즈원 6월 말이나 7월 초 예상 우주소녀 6월 9일(화) 컴백 작년 11월 이후 7개월 만의 컴백 2020. 5. 17.
제대로 운동하기#9 웨이트 트레이닝, 팁과 노하우 제대로 운동하기#9 웨이트 트레이닝, 팁과 노하우 10년 넘게 운동을 해오면서 개인적으로 여러 노하우들을 만들 수 있었다. 책이나 유튜브에 나온 그런 정석적인 이야기 말고 그동안 내가 운동해오면서 느껴온 웨이트트레이닝 팁과 노하우에 대해 이야기 해보겠다. ▶10년간 운동해오며 느낀 웨이트트레이닝 팁과 노하우 1.근력 프로그램보다는 체중을 증가시키기 근육은 안커지고 힘만 키워봐야 전완근만 커진다 무조건 무거운 중량을 다루기 보단 10회 가능한 무게로 최대한 주동근에 집중해서 고립운동하자 2.힘키우면 근육이 커진다? 그만큼 휴식과 영양이 보충될때 이야기다 근육을 키우면서 중량을늘리는게 포인트 3.적당한 단백질과 탄수화물, 나트륨 섭취하기 체지방이 적어지고 원하는 사이즈가 됬을때 단백질에 집중하기, 탄수화물,.. 2020. 5. 16.
마이크 타이슨 그가 돌아온다. 타이슨 컴백 마이크 타이슨 그가 돌아온다. 타이슨 컴백 복싱계의 전설 핵주먹 타이슨을 모르는 사람은 없을것이다. 180이 안되는 키로 복싱 헤비급을 평정한 괴물중에 괴물, WBA WBC IBF 3대 복싱기구 통합챔피언이라는 엄청난 업적을 이룩한 위대한 챔피언이다. 하지만 그의 아버지와 같던 존재였던 코치 커스다마토의 죽음이후 그는 감옥을 전전하고 무리한 사치로 파산하는등 그대로 무너져버렸고 현재는 강연과 대마초 사업이 성공해 다시 재기에 성공했다. 그리고 항상 화가 나 있었고 불만이 가득했던 어린시절이 생각나 다시는 복싱링에 가지 않겠다고 공표했다. 그 결과 살이 엄청나게 쩌버렸었다. 이전에 핵주먹 타이슨은 이제 사라지는 듯했다. 그랬던 그거 다시 링위로 돌아왔다. 몸도 전성기만큼은 아니지만 55살 노인이라고 볼수 .. 2020. 5. 15.
리얼함의 끝, 여배우들 담배연기 모음 리얼함의 끝, 여배우들 담배연기 모음 배우라는 직업은 세상 모든 인물을 본인인 것처럼 연기해야 하는 사명을 가진 직업이다. 때문에 본인이 연기하기 힘든 상황이나 인물도 자연스럽게 소화해내야 한다. 여기서 배우라는 직업을 프로페셔널하게 소화하고 있느냐 아니냐가 나타난다. 가령 예를 들면 게이연기를 자연스럽게 소화한 남자배우나 운동에 문외한인 배우가 운동선수를 연기하는 경우가 있다. 오늘은 담배연기를 자연스럽게 하는 한국 여배우들에 대해 소개하겠다. 평소 담배를 피는 흡연자일지도 모르겠다 몇몇 여배우는 정말 리얼하다. 그리고 리얼함의 끝. 담배에 불을 붙이고 한모금 깊이 빠는 모습이 찐 흡연자다. 2020. 5. 13.
투자일기#15 주식,해외선물,원유선물,비트코인 어디 투자하지?(2020 5/10) 투자일기#15 주식,해외선물,원유선물,비트코인 어디 투자하지?(2020 5/10) 최근 이더리움은 매도한 이후 투자할 곳을 찾고 있는데 마땅히 보이지가 않는다. 주식은 오를만큼 올랐고 곧 약 하락에 이은 보합세가 이어질 거라 보고....... 실제로 주식은 지금도 꾸준히 올라가고 있다 하지만 개인적으로 이미 천장에 다다랐다고 보고있다, 인버스 준비중인 개미분들도 많다고 들었다. 하지만 개인적으로는 인버스고 주식이고 포지션 잡는것보다 일단 관망이 가장 좋을것 같다. 원래 원유선물에 지대한 관심이 있었지만 타이밍을 잡지못했는데 여기는 주식보다 더 리스크가 커 보인다. 원래 리스크가 크긴 하지만 최근 변동세도 너무 심하고 실물 원유산업경제가 아직 폭망이라 들어가질 못하겠다. 기사에서도 연일 자극적인 뉴스를 뽑.. 2020. 5. 10.
제대로 운동하기#8 웨이트 트레이닝, 고립과 펌핑 제대로 운동하기#8 웨이트 트레이닝으로 펌핑하기 스트렝스 목적의 역도식 리프팅과 펌핑중심의 보디빌딩식의 고립운동을 착각하는 분들이 많다. 사실 엄연히 다른 목적으로 다른 길을 걸어온 다른 분야입니다. 운동법은 달리해서 가야한다. 근육은 어찌보면 복잡하고 때로는 단순할수 있다 근육을 키우고 안커지는 부위는 나눠서 집중적으로 운동하고 분리시키면 끝이니까 말이다. ▶근육고립하여 운동하기 그렇다면 고립이 무엇일까? 협응근을 최소로해서 주동근의 최대 부하를 주는것. 흔히 초보자는 협응근을 최대부하로하고 주동근을 최하로 하고있다. 가슴운동에 어깨개입을 최대로 한다던지 풀업하면 전완근만 땅땅해지던지 주동근에 집중하지 못한다. 그렇기에 초심자분들은 3대운동을 중심으로 웨이트 트레이닝을 해야한다. 단 벤치프레스를.가슴으.. 2020. 5. 9.
UFC 여성부 선수들의 불꽃튀는 신경전 UFC 여성부 선수들의 불꽃튀는 신경전 UFC 여성부 여제였던 론다로우지의 은퇴 이후 UFC 여성부는 춘추전국시대에 접어들었다. 몇몇 선수들이 두각을 보이곤 있지만 론다로우지 만큼의 카리스마와 체급장악력을 보여주진 못하고 있다. 그래서 최근 UFC 여성부는 정말이지 정글과 같은 치열함을 보여주고 있다. 왠만한 UFC 남자파이터보다도 더 격렬하고 치열하다. 오늘은 UFC 여성부 선수들의 불꽃튀는 신경전을 소개한다. 2020. 5. 6.
샤킬오닐과 UFC 파이터들, 상대론이론 이해하기 샤킬오닐과 UFC 파이터들, 상대론이론 이해하기 샤킬오닐은 그야말로 NBA의 전설 중 한명이다. 215CM, 147,7KG이라는 거대한 몸에 어울리지 않은 날렵한 몸놀림으로 NBA 절대강자로 군림했던 선수다. NBA 올스타를 꼽는다면 조던을 제치고 첫번째로 꼽힐만큼 농구계의 그의 입지는 절대적이다. 샤킬오닐은 207CM의 서장훈과 비교해서도 확실히 좀더 크다. 키뿐만 아니라 팔뚝이라던지 코어까지 전체적으로 서장훈을 압도한다. 샤킬오닐은 서장훈보다 훨씬 빨리 은퇴한 선수인데도 말이다. 이런 공룡센터 샤킬오닐과 UFC 파이터를 비교한다면 어떨까? 요엘로메로 178CM 84KG UFC 웰터급 랭킹1위 강력한 컨텐더, 엄청난 탄력으로 여전한 클래스를 보여주고 있다. 하지만 최근 아데산야와의 졸전으로 당분간 타이.. 2020. 5. 3.
UFC 대표악동 코너 맥그리거 폭행사건 모음 UFC 대표악동 코너 맥그리거 폭행사건 모음 아일랜드의 종합격투기 선수이자, 전 UFC 2대 페더급 챔피언 및 전 UFC 라이트급 9대 챔피언. UFC를 포함해 종합격투기 역사상 최고이자, 최대의 슈퍼스타로서 그에 걸맞은 훌륭한 MMA실력을 지닌 파이터다. UFC라는 격투 단체를 엔터테인먼트로써 더욱더 크게 발전시켜준 일등공신이지만, 각종 사회범죄를 일으키는 문제적인 악동의 길을 걸음으로써 UFC 대표악동으로 악명높다. 오늘은 UFC 대표악동 코너맥그리거의 폭행사건들을 모아보았다. 1) 버스습격사건 2018년 4월 5일, 맥그리거와 로보프가 12명 이상의 패거리와 함께 불시에 들이닥쳐서 UFC 223에서 레드 코너에서 싸울 예정인 선수들이 탄 버스에 바리케이드와 의자 등을 던지며 습격했다. 하빕 누르마고.. 2020. 5. 2.
제대로 운동하기#7 웨이트 트레이닝의 기본원칙 제대로 운동하기#7 웨이트 트레이닝의 기본원칙 어떤분야든 그 일을 잘 하기위한 방법이 있다. 영어면 문법이 있고 수학에는 수많은 공식들이 있다. 그리고 웨이트 트레이닝에는 여러 원칙들이 있다. 이 원칙대로만 웨이트 트레이닝을 훈련한다면 부상의 위험없이 빠른 근육증가가 가능하다. ▶초급자에게 도움이 될만한 웨이트트레이닝 기본원칙 여기서 초급자란 운동경력 1년이하를 말한다. 1.세트/시스템 트레이닝 원칙 각 세트별로 실패지점까지 운동을 해야 하며 1세트-5세트까지 세트를 조금씩 늘려가는걸 말한다 2.점진적 과부하 원칙 같은 운동강도로 운동한다면 몸은 정체된다. 중량/세트/횟수/휴식시간 줄이기 4가지 요소로 다양하게 운동강도를 늘려가야 한다. 3.고립 트레이닝 원칙 하고자 하는 운동의 주동근에 집중하여 최대한.. 2020. 5. 2.
투자일기#14 비트코인 반감기 D-14, 얼마만큼 오를까?(2020 4/29) 투자일기#14 비트코인 반감기 D-14, 얼마만큼 오를까?(2020 4/29) 오늘이 비트코인 반감기 딱 2주전이다. 방향성은 이번주가 중요하다고 할수이겠으나, 지난 반감기로 봤을땐 , 지금도 나쁘지 않은 타이밍 이다. 코로나 라는 이슈로 전 금용시장이 흔들리고 있어서 어떻게 암호화폐쪽에는 반영이 될지가 관건인데 지금 나스닥 올라가는 모양세 보면 아직까진 큰 걱정이 없다. 다시한번 큰 상승이 왔으면 좋겠다. 기대한다 비트야 2020. 4. 29.
UFC 미들급 선수들 국기샷 UFC 미들급 선수들 국기샷 모르는 선수들이 많네요 하지만 다들 자국 중소단체에서는 한가닥하는 챔프출신 선수라는 것 UFC내에서 만만한 선수는 없습니다. 이스라엘 아데산야 뉴질랜드 / 나이지리아 #1 로버트 휘태커 호주 #2 파울로 코스타 브라질 #4 요엘 로메로 쿠바 #5 대런 틸 영국 #6 잭 허맨슨 노르웨이 / 스웨덴 #7 켈빈 가스텔럼 멕시코 / 미국 #9 에드먼 셰바지언 아르메니아 #10 유라이어 홀 자메이카 #11 브래드 타바레스 미국(하와이) #13 이안 헤이니쉬 미국 비랭커 에릭 앤더스 미국 / 브라질 제랄드 머샤트 미국 마빈 베토리 이탈리아 자코 폴란드 대런 스튜어트 영국 잭 머쉬만 웨일즈 알레시오 디 치리코 이탈리아 칼 로버슨 미국 웰링턴 투르만 브라질 마흐무드 무라도프 우즈베키스탄 2020. 4. 29.
투자일기#13 중국 디지털 화폐 발행, 비트코인의 산업화(2020 4/27) 투자일기#13 중국 디지털 화폐 발행, 비트코인의 산업화(2020 4/27) 지난 투자일기#11 비트코인의 반격. 다시금 불장재현?(2020 4/24) 에서 소개했던 중국 세계최초 디지털 화폐 도입이 드디어 수면위로 오르기 시작했다. 이제 우리나라 메인 언론사에서도 크게 다루고 있으며 다른 국가도 아닌 세계 경제의 한축을 담당하는 중국의 디지털 화폐 도입이라는 점에서 앞으로의 세계정세에 큰 흐름을 가져올 것으로 보인다. 우선 가장 큰 변화로는 비트코인으로 대표되는 암호화폐 시장이 하나의 마켓으로 인정을 받게 되지 않을 까 싶다. 그리고 국가 화폐시스템에 암호화폐를 정식으로 도입하려는 시도가 점점 이어지지 않을까 조심스레 예상해 본다. 하지만 미국은 달러시스템을 고집할 수 밖에 없을 것이다. 결국 최종은 .. 2020. 4. 27.
투자일기#12 원유선물..... 레알실화냐.....(2020 4/26) 투자일기#12 원유선물..... 레알실화냐.....(2020 4/26) 언젠가 투자일기를 통해 원유선물시장 하락세가 심각한 수준이라 진입할 자리가 나올것 같다라는 말을 한적이 있다. 나도 그래서 가끔 원유선물들을 체크 해오고 있는데 오늘 참 말도 안되는 모습을 볼수 있었다. 레버리지가 2X로 들어가 있는데 거기에 괴리율이 1,000%가 넘는다 진짜 실화냐?? 나도 불나방 투자자에 속하지만 이건 불나방을 넘어서 카미카제 자살특공대 수준이다.... 괴리율 : 전환사채의 시장가격과 패리티간의 차이를 나타내는 것으로 전환사채의 고 · 저평가 여부를 알려주는 지표이다. 괴리율이 (+)로 나타나면 전환사채의 시장가격이 높게 형성되어 있어 이 가격으로 전환사채를 매입하여 즉시 주식으로 전환하여 매각하면 매매차손이 발.. 2020. 4. 26.

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