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건강관리21

제대로 운동하기#41 트레이너가 추천하는 뱃살 빼는 법, 뱃살빼는 운동, 다이어트 안녕하세요 운동하는 개인투자자입니다. 뱃살을 빼는 것은 건강적인 몸매를 위해 중요한 요소인데요. 이번 콘텐츠에서는 전문가가 추천하는 뱃살 빼는법과 뱃살빼는 운동에 대해 소개하려 해요. 다년간의 트래이너 생활을 통해 체득한 실용적인 팁과 운동 동작을 알려드릴테니 뱃살을 뺴고 싶은 분들은 집중하세요! 제대로 운동하기#41 전문가가 추천하는 뱃살빼는법, 뱃살빼는 운동, 다이어트 뱃살을 빠르게 빼는 방법으로는 크게 4가지를 들수 있겠는데요 첫번쨰로는 지방을 빠르게 태우는 유산소 운동입니다! 지방을 태우는 최고의 선택 유산소 운동 (feat. 하이 인텐시티 인터벌 트레이닝 (HIIT)) 유산소 운동은 뱃살을 빼는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 조깅, 러닝머신, 사이클 등의 유산소 운동은 심장 박동을 높이.. 2023. 7. 17.

건강관리 꿀팁#49 영양제 구매가이드, 이것만 보세요 공부에 여념이 없는 학생이나 야근에 찌든 직장인, 몸이 예전같이 않다는 중장년, 인생의 황혼기에 다다른노년층까지 남녀노소를 불문하고 건강을 모두의 관심사 입니다. 그런 사실을 방증하듯 건강보조식품 산업은 전세계적으로 매년 엄청난 규모로 성장하고 있죠 오늘은 건강에 관심이 많아 영양제를 구매하고픈, 하지만 관련지식이 없어 해매는 영양제초심자를 위해작성해 보았습니다. 이전 글과 다르게 내용이 길고 방대합니다.필요한 부분만 발췌해서 읽으셔도 무방하니 부디 도움이 되길 바라니다. 건강관리 꿀팁#49 영양제 구매가이드, 이것만 보세요 0. 건강을 위한 영양제 무엇을 먹어야 할까? 건강을 유지하고 싶고 더 건강하기 위해서 많은 사람들은 운동과 영양제를 먹습니다. 영양제는 건강보조식품입니다. 따라서 건강하기 위해 보.. 2022. 10. 15.

건강관리 꿀팁#48 오메가3 구매꿀팁, 이것만 보세요 오메가3는 영양제중 추천순위 1,2위를 다툴정도로 필수영양제로 손꼽히는 건강보조식품이다. 인체에 작용하는 바가 크고 범용적이라 가장 우선적으로 섭취해야 할 영양제지만 기름이다보니 산패될 가능성이 있고 제품마다 품질의 차이가 커 구매에 유의를 요한다. 그래서 오늘은 오메카3 구매꿀팁에 대해 소개하려 한다. 건강관리 꿀팁#48 오메가3 구매꿀팁, 이것만 보세요 보통 영양제를 구매하는 사람들은 대다수 해외직구를 통해 구매한다. 그런데 해외직구를 하는데 의외로 가성비만을 생각하는 사람들이 많아서 작성해보았다. 너무 길면 가독성이 떨어질 것 같아서 요약해서 적어놓으니 참고하시라 1. 식물성 오메가3와 동물성 오메가3는 같은 것이 아님. 우리가 일반적으로 섭취하는 EPA +DHA는 피시오일과 크릴오일에 원재료로 들.. 2022. 10. 1.

건강관리 꿀팁#46 최근 발병률이 높아지는 질병 1순위, 치질 우리는 보통 7세 초등학교 입학할때 부터 좌식생활을 시작한다. 그리고 대학을 졸업하고 직장에 들어가서도 하루종일 사무실에 앉아 일을 한다. 평생 좌식생활을 한다고 볼 수 있다. 좌식생활이 길어지면서 여러 부작용이 생겼는데 그중 하나가 바로 치질이다. 의자에 오래 앉아있는 한 치질의 위험에서 벗어날 수 없다. 그래서 오늘은 치질이 어떤 질병인지 어떻게 예방할 수 있는지 소개하려 한다. 건강관리 꿀팁#46 최근 발병률이 높아지는 질병 1순위, 치질 1. 치질은 우리나라 사람들이 가장 많이 수술하는 병 2위임. 2. 1위는 백내장임. 3. 똥꼬는 생각보다 감염에 약함. 4. 똥꼬에 상처가 생기거나(치열), 혹이 생기면(치핵) 치질이라고 이야기함 5. 고추나 스마트폰을 만진 손으로 똥꼬.. 2022. 9. 10.

건강관리 꿀팁#45 다시 시작된 코로나, 확진자가 겪는 증상 여름 휴가철을 맞이하면서 코로나 바이러스가 다시금 유행하고 있다. 재유행을 부채질하는 주된 이유로는 아래 3가지를 들수 있다. ①새로운 오미크론 변이 ②여름 휴가철로 인한 대이동 ③야외 마스크 해제 올 여름 내 하루 확진자 30만 이상을 예상한다고 하는데 확진자 발생도 많고 재감염도 많은 상황이라 코로나에 대한 주의가 필요한 상황이다. 하여 코로나 바이러스가 몸에 들어왔을 때 어떻게 위험한 상황이 되느니 정리해보았다. 건강관리 꿀팁#45 다시 시작된 코로나, 확진자가 겪는 증상 1. 사람이 숨을 들이켜면 산소가 폐로 들어감 2. 바이러스가 산소에 묻어 들어와 몸속에서 복제를 하기 시작하면 백혈구가 출동해서 방어를 시작함 3. 백혈구가 바이러스와 싸우면 백혈구 사체들이 생기는데 그게 염증.. 2022. 8. 8.

건강관리 꿀팁#44 대사증후군(당뇨,고혈압,고지혈증) 예방하기 요즘은 비만으로 인한 대사증후군 발병률이 갈수록 높아지고 발생연령이 갈수록 낮아지고 있다. 하여 오늘은 대사증후군으로 분류되는 당뇨, 고혈압, 고지혈증이 어떤 기저로 발생하는 질병인지 어떻게 예방해야할지 소개하겠다. 건강관리 꿀팁#44 대사증후군(당뇨,고혈압,고지혈증) 예방하기 1. 우리가 먹는 음식물은 위,소장,대장,똥꼬로 이어지는 9미터 길이의 관을 통과한 후 똥으로 나오게 됨 2. 음식물들이 관을 통과하는 과정에서 흡수된 것들은 모두 간으로 가게 되고 간은 이것을 포도당으로 바꿈. 3. 포도당은 피를 타고 돌다가 근육세포로 들어가게 됨. 4. 포도당 혼자로는 세포로 못 들어가고 문을 열어줘야 들어가는데, 이 문을 열어주는 게 인슐린임 5. 인슐린은 음식물이 들어올 때마다 췌장에서 나오게 됨. 6. .. 2022. 8. 5.

건강관리 꿀팁#40 노화예방, 항산화에 특효약 영양제 추천하기 건강관리 꿀팁#40 노화예방, 항산화에 특효약 영양제 추천하기 오늘은 나만의 추천 영양제에 대해 소개할까 한다. 일단 대부분이 중요시하는 가성비부터 집고 넘어가자 중상위메이커 비타민D 1년치 15000원 마그네슘 2만원이야. 비타민D 마그네슘 조합은 4만원 아래에서 1년치 떡을 친다. D가 왜 장수영양제냐면 D가 900개의 유전자에 직접 작용하여 세포의 성장과 분화의 속도를 조절해준다고해. D가 조절하는 유전자 중에는 KLOTHO가 있는데 요게 노화의 주범인 활성산소 때문에 늙어가는 것을 방지하는 유전자래 D와 KLOTHO가 세포의 퇴화를 막아서 노화를 늦춘다고해 진짜냐고? 독일에서 1만명을 대상으로 비타민D와 수명과의 연구가 있었는데 비타민D수치 평균이 16이었대. 백형들은 황인보다 D를 잘 생산함에도.. 2021. 10. 2.

건강관리 꿀팁#37 타우린(Taurine)?? 타우린 알고먹자 의외로 많은 사람들이 에너지 드링크에 함유된 카페인외 다른성분 특히 타우린에 대해 정보가 많지 않아 잘 모르는 것을 알게 됨 그래서 오늘은 타우린과 건강에 대해 알아보고자 함 건강관리 꿀팁#37 타우린(Taurine)?? 타우린 알고먹자 타우린의 탄생 타우린이란 이름은 황소를 뜻하는 라틴어 타우루스_Taurus에서 따온 말임 1827년 오스트리아 화학자 프리드리히 티드만Friedrich Tiedemann과 레오폴트 그멜린Leopold Gmelin은 소의 담즙에서 최초로 타우린 분리에 성공함 이 새로운 물질에 1838년 타우린Taurine이라 이름 붙이게 됨 타우린은 아미노산의 일종으로 단백질 구성성분 중 하나인 유기 화합물 임 타우린은 외부 섭취를 통해 보충하는 다른 필수 아미노산과는 달리 메티오닌과 시.. 2021. 8. 14.

건강관리 꿀팁 #36 슈퍼푸드 올리브오일 알아보기 건강관리 꿀팁 #36 슈퍼푸드 올리브오일 알아보기 지중해 주변 국가에서 먹는 은 장수하는 건강식단으로 세계적으로 유명함 각종 에 효과를 보이는 식단으로 등으로 구성 되어 있음 이중 올리브는 열매자체를 먹기도 하지만 기름을 추출해 먹기도 함 올리브는 최근 등이 있는 것이 알려지면서 슈퍼푸드로 전세계에서 각광받고 있음 지중해 국가 사람들은 전체 열량의 40% 이상을 지방 섭취로 보충하지만 전세계에서 심장병 사망률은 가장 낮음 그 이유가 섭취하는 지방의 대부분이 올리브 오일이기 때문 임 중국로부터 각종 유해 물질이 미세먼지를 타고 한반도를 뒤덮은지 오래되었고 거기에 더해 지금은 코로나19 펜데믹사태까지 벌어지면서 이제 한국인들에게 환경적 건강문제는 지나친 걱정이 아닌 생존본능에 가까워 졌음 그래서 오늘은 스스.. 2021. 8. 7.

건강관리 꿀팁#33 건강의 주적, 액상과당의 위험성 인터넷이 대중화 된 후로 대부분의 지식과 정보는 검색몇번이면 간단하게 조회할 수 있다. 사람들은 안다. 술과 담배가 얼마나 몸에 해로운지 하지만 액상과당이 얼마나 몸에 나쁜지에 대해서는 모르는 사람이 대다수다. 알려줘도 시큰둥하게 받아들인다 우리가 먹고 마시는 대다수 가공식품에 들어가는게 바로 액상과당이기 때문이다. 오늘은 건강의 제 1 주적 액상과당의 위험성에 대해 소개하겠다. 건강관리 꿀팁#33 건강의 주적, 액상과당의 위험성 마무리 그냥 단거는 아예 먹지말자... 2021. 5. 8.

건강관리 꿀팁#29 몸에 좋은 식용뿌리들 part.2 오늘은 몸에도 좋고 맛도 좋은 구황작물 중 뿌리작물 두번째 이야기다. 읽기전 이전 포스팅을 먼저 읽어보길 추천한다. 건강관리 꿀팁#28 몸에 좋은 식용뿌리들 part.1 건강관리 꿀팁#29 몸에 좋은 식용뿌리들 part.2 6. 돼지감자 (뚱딴지) 뚱딴지, 통칭 돼지감자라 불린다. 사실 뚱딴지가 맞는 표현인데 보통 돼지감자라고 해야 사람들이 안다. 난 돼지감자가 우리나라 껀줄 알았는데 미국에서 왔다고 한다. 우리나라 멧돼지들이 좋아하는 뿌리중 하나이기도 하다. 생긴게 감자 같아서 감자라 불리우지만 의외로 근데 해바라기에 가깝다고 한다 주로 썰어서 말린다음 끓는물에 우려서 차로 마시는 경우가 좋다. 깨끗히 씻기고 김치로 담궈 먹기도 함 맛은 아삭아삭하고 맹맹 하다한다... 개인적으로 난 맛있었다. 효능은 .. 2021. 3. 27.

건강관리 꿀팁#28 몸에 좋은 식용뿌리들 part.1 캐먹는 구황식물은 단순한 먹거리가 아니라 굶어죽지 않고 살아남기 위해 벌인 한판 투쟁의 중심에 있던 먹거리였다. 게다가 그 주림은 어쩌다 마주친 것이 아니라 일상화된 것이었다. 그렇다면 이 먹거리는 우리 민족의 삶의 연결 끈 그 자체라고 볼 수 있다. 인스턴트, 가공식품이 일상화 된 지금 이 구황작물, 특히 뿌리작물들이 재조명 받고 있다. 몸에 좋은 영양소들이 다량 발견된데다 대다수 GI지수가 낮아 고혈압, 당뇨 비만 환자들도 부담없이 먹을 수 있기 때문이다. 오늘은 몸에도 좋고 맛도 좋은 구황작물 중 뿌리작물들에 대해 소개하겠다. 건강관리 꿀팁#28 몸에 좋은 식용뿌리들 1. 감자 남미 대륙에서 잉카에서 찬밥 취급 받다가 16세기쯔음에 유럽에 들어와서도 찬밥취급 받고 시간이 흐르고 전세계로 퍼지고 퍼져.. 2021. 3. 24.

건강관리 꿀팁#27 비타민C 메가도스 무작정 따라하기 건강관리 꿀팁#27 비타민C 메가도스 무작정 따라하기 비타민 c 메가도스 요법으로 이게 맞느냐 하는 말들이 많다 실제로 효과가 있는지 있다면 어떻게 해야 하는지 그래서 오늘은 비타민c 메가도스 하는 방법은 아이들도 이해할 수 있도록 쉽고 간단하게 설명하려 한다. 먼저 메가도스 하는 방법의 종류에 대해 설명하겠다 1. 경구투입 VS 정맥주사 기능의학하는 의사들도 대부분 C를 약으로 먹는다. 비타민C의 약빨이 빨리 끝나기 때문이다. 위의 그래프는 비타민C를 정맥투여한 사람과 알약섭취한 사람을 비교한 그래프다. 처음에는 정맥주사의 혈중농도가 높다. 하지만 10시간만에 알약섭취와 정맥주사가 비슷해지고 그 다음부터는 알약섭취가 훨씬 더높다. 매주 정맥주사 맞는 사람이 혈중농도가 높은 시간은 1.. 2021. 3. 6.

건강관리 꿀팁#26 놓치기 쉬운 건강관리, 기생충 관리하기 건강관리 꿀팁#26 놓치기 쉬운 건강관리, 기생충 관리하기 1. 1963년 10월 24일 전북 완주에 사는 9세 소녀가 배가 아파서 병원에 옴. 수술을 하니 배에서 회충 1,063마리가 나옴. 몸무게 20kg인 소녀에게서 나온 회충이 5kg이었고, 소녀는 사망함. 위 사진이 그때 사진임. 2. 소녀의 죽음에서 국민적 공분이 일어났고, 정부는 구충사업을 시작함. 모든 학교에서 채변봉투에 똥을 담아오게 해서, 기생충이 나온 학생에게 구충제를 먹였고, 똥을 거름으로 안쓰게 하는등으로 기생충 박멸사업을 강하게 추진함. 3.1971년에는 국민의 84%가 기생충에 감염되었고, 평균적으로 70마리의 회충을 가지고 있었는데, 20년이 지난 1991년에는 감염율이 3%까지 낮아졌고, 지금도 이 수준이 유지되고 있음. 4.. 2021. 3. 1.

건강관리 꿀팁#22 코막힘으로 고생하는 분들 집중, 코에 대해 건강관리 꿀팁#22 코막힘으로 고생하는 분들 집중, 코에 대해 1. 사람은 코로 숨을 쉬어야 함. 입으로 숨을 쉬면 이물질이 바로 식도로 들어감. 2. 코속에서 콧물이 먼지제거를 해줌. 코속에 들어온 공기는 코안의 벽에 부딛치는데, 벽에 묻어있는 콧물이 먼지를 달라붙게 만들어 코딱지를 만듬. 대략 콧털과 콧물이 90%정도의 먼지나 이물질을 걸러주는 필터 기능을 함. 3. 코딱지는 파는게 필요함. 코딱지를 오래 안파면 안으로 들어가 비석이라는 돌이 됨. 내시경으로 꺼내야 함 4. 코딱지는 체액에서 나온 염분이 섞여있어 간간하고, 코딱지를 파다가 딱딱한 딱지 끝에서 물컹한 콧물엑기스가 이어져 따라 나오면 코가 뻥 뚫리며 기분이 좋아짐. 5. 코딱지는 일반적으로 삼켜져서 가래로 나오고, 일부는 위로가서 위산으.. 2021. 1. 2.

건강관리 꿀팁#21 자가 건강검진 하는법, 오줌으로 확인하기 오줌은 단순한 체수분이 배출되는 게 아니다. 오줌에도 많은 생체 메카니즘이 숨어 있고 심지어 오줌으로 자가 건강검진까지 가능하다. 오늘은 오줌으로 건강검진 하는법을 다뤄보겠다. 건강관리 꿀팁#21 자가 건강검진 하는법, 오줌으로 확인하기 1. 오줌은 피가 걸러진 것임. 2. 심장에서 나온 피가 콩팥(신장)에서 걸러지면 오줌이 됨. 3. 신장에는 모세혈관이 실덩어리처럼 뭉쳐져서 그물 방식으로 피를 거르는 사구체가 150만개 정도 있음. 4. 피가 사구체라는 그물로 가면 혈구나 단백질 같은 큰 물질은 그물에 걸려 혈관에 그대로 남게되고, 물과 물에 녹아있는 작은 노폐물들은 그물을 통과해서 여과액이 됨 . 5. 1분에 콜라 반병 정도 분량인 120ml정도가 사구체 그물을 통과하게 되므로, 하루에 2L생수병 9.. 2020. 12. 26.

건강관리 꿀팁#17 인간은 왜 외로울까? 외로움 극복하기 건강관리 꿀팁#17 인간은 왜 외로울까? 외로움 극복하기 사람을 행복하게 하는데는 많은것들이 필요하지만 그 중에도 가장 기본적요소를 꼽자면 바로... 사회적유대감을 남바완으로 꼽을 수 있다. 양호한 사회적유대관계를 얼마나 잘 형성하고 있냐 아니냐에 삶의질, 심지어 건강조차도 크게 좌지우지한다. 본래, 어떤 사회적유대감에 대한 욕구는 개인차가 있다. 이 차이는 타고나는것이고 생물학적으로 미리 갖추고 태어나는것이다. 어떤 사람에게는 이 욕구가 정말 강렬해서, 항상 외로움을 느낀다. 심지어 이런 사람은 주변에 항상 친구들로 둘러쌓여있고 항상 사람들과 함께 있고, 그런 주변사람들이 그 사람을 좋아해주고, 사랑받고 있는거 같아보이고, 인기있어보이는...겉으로 제3자가 봤을때는 멋진 소셜라이프를 살고 있는것 같이 .. 2020. 11. 25.

건강관리 꿀팁#15 암의 모든것 All about Cancer 암은 과연 어떤 질병일까? 암의 종류와 생존률, 대처법 등 암의 모든 것 .All about Cancer 암튼 생각보다 꽤 흔한 질병이다. 80세 가량의 기대수명까지 생존시 암 발병률은 남성은 39.6% 여자는 33.8%에 달한다. 우리 주변만 살펴봐도 암환자거나 암환자 였던 분이 적어도 한두명은 있다. 나역시도 마찬가지다. 건강관리 꿀팁#15 암의 모든것 All about Cancer 주변분들이 하나 둘 암이란 질병으로 고생하시거나 돌아가시기도 하는 걸 보며 충격을 받기도 하고, 어떤질병이길래 이리도 힘든건가 이것 저것 알아보며 알게된 자료들을 공유한다. 썩 유쾌한 생각은 아니지만 내가, 혹은 지인이 암에 걸렸을때 어떻게 대처&조언을 할 것인가? 에 대해 생각해볼 수 있을것 같다. 다소 현대의학에 대해.. 2020. 11. 11.

한국의 잘못된 식습관, 살찌기 쉬운 식단 요즘 고구마와 단호박, 달걀, 닭가슴살로만 구성된 식단이 진행 중이다. 상당 시간동안 식단을 진행중해오면서 지속가능한 식단과 단백질 탄수화물 지방에 비율에 대해 공부했고 우리가 흔히 먹어온 식습관이 잘못 되었다는 사실을 알게되었다. 마침 잘 정리된 자료를 접하게 되어 오늘은 한국의 잘못된 식습관에 대해 이야기 하려 한다. 한국의 잘못된 식습관, 살찌기 쉬운 식단 질병본부, 만성병 관련 13개 음식 첫 분석 WHO 권고기준 적용해 하루 섭취량 비교 - 현미·잡곡은 권고치의 10%밖에 안 음 - 먹지 말라는 햄·소시지·콜라는 위험 수위 - 나트륨 보다 안좋은게 설탕이다. 한국인 식습관에 설탕이 상당히 높다. - 오메가 3는 내 생각에 활어회, 스시, 매운탕 등 해산물 섭취량이 많아 그런듯 - 우리나라가 생각.. 2020. 9. 1.

건강관리 꿀팁#5 최고의 건강식품 부추 나는 부추를 참 좋아한다. 부추김치 부추전, 돼지국밥에 부추를 넣어먹는 것도 참 좋아라 한다. 그래서 잘안다 부추가 정말 몸에도 좋고 훌륭한 요리가 될수도 있다는 걸 그래서 오늘은 부추가 가진 장점과 영양소들에 대해 소개할까 한다. 건강관리 꿀팁#5 최고의 건강식품 부추 기본적으로 부추는 저렴하고 구하기도 쉬운데다 요리도 간단해 자취생들에게 안성맞춤인 야채다 1. 부추. 경상도에서는 정구지라고 한다. 게으름뱅이풀로도 부른다. 2. 정구지는 정월부터 구월까지 계속 먹을 수 있다고해서 정구지다. 한번 심어 높으면 계속 잎을 짤라서 먹을 수가 있다. 4~5년간 짤라 먹으면 성장속도가 좀 느려지는데, 이때는 뿌리채로 캐내서 다른 흙에 심으면 다시 빨리 자란다. 약간 그늘진 곳에 심어놓고 봄부터 가을까지 계속 짤.. 2020. 8. 13.

건강관리 꿀팁#4 당신이 지금당장 비타민D를 먹어야하는 이유 한국인이 부족한 대표적인 필수영양소로 꼽히는 비타민D 하지만 이런 사실을 아는 사람조차 그리 많지 않다. 이 글을 본 사람이라면 되도록이면 온가족이 같이 비타민D를 챙겨먹자 삶의 질이 올라감을 느낄 수 있을 것이다. 건강관리 꿀팁#4 당신이 지금당장 비타민D를 먹어야하는 이유 이글을 읽는 대다수가 비타민D가 필수 영양소 인지도 결핍으로 생활해 왔는지도 모를 것이다. 아래와 같이 한국인은 평균치가 '결핍'에 속한다. 부족도 아니고 결핍에. 대표적인 비타민D 섭취방법 대표적인 비타민D 섭취방법으로는 일광욕을 들수 있는데 대부분 일이나 학업에 매진하다보면 햇빛을 쬘 시간이 없다. 일단 비타민D가 부족하면 행복감을 주는 세로토닌이 부족해진다. 그리고 아래와 같은 역할을 한다. 우울증 예방, 면역력, 암예방, 감.. 2020. 7. 22.

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