요즘 건강관리의 척도로 주목받는 게 바로 대장건강이다.
최근 가장 주목받는 영양제가 유산균(프로바이오틱스)라는게 그 사실을 방증한다.
하지만 사람들은 유산균을 챙겨먹기만 하지 대장에 대한 자세한 기저는 알지 못한다.
그래서 오늘은 대장을 어떤 구조이며 어떤 원리로 작동하고 어떻게 관리를 해야할지
소개하려 한다.
건강관리 꿀팁#47 건강관리의 척도, 대장
1. 대장은 1.5미터 길이로, 음식물은 대장내에서 12-25시간을 보내게 됨
2. 대장은 똥꼬와 연결되어 있고 괄약근이라는 근육이 구멍을 열고 닫으면서 똥을 쌈
3.괄약근은 똥꼬안쪽에 하나가 있고 바깥에 하나가 있음.
4. 똥이 도착하면 안쪽 괄약근이 자동적으로 느슨해지면서 똥 마렵다는 신호를 보냄
5. 바깥쪽 괄약근은 인간이 조정할 수 있음.
6. 이걸로 똥을 참게 됨
7. 입에서 똥꼬까지는 위상수학 관점으로 보면 인체 내부가 아님.
8. 입으로 먹은 음식이 위,소장,대장을 거쳐 똥꼬로 그대로 나오게 되니, 음식이 몸 속으로 들어가는게 아니라 위,장의 파이프라인을 지나는 동안 영양분이 흡수되는 뜷린 원기둥 구조임.
9. 인간의 몸 속에는 2kg무게의 세균이 살고, 이중에 80%가 대장에서 삼.
10. 세균은 좋은균과 나쁜균으로 나누어지고, 좋은균을 보통 유산균. 비슷한 말로 프로바이오틱스 라고 함.
11. 나쁜균은 대장균등이 있음.
12. 나이가 들수록 좋은균이 줄어들고 나쁜균이 늘어남.
13. 항생제를 먹으면 나쁜균만 죽이는게 아니라 좋은균도 같이 죽임. 항생제를 먹은후에는 유산균을 먹어주는게 좋음
14. 임신중 자궁속의 태아는 무균상태임.
15. 출산시 태아가 산도를 따라 밖으로 나오는 과정에서 엄마의 장내세균을 얻어 태아의 대장에 정착시킴.
16. 태아의 대장도 무균상태임. 출산후 초유를 통해 엄마의 세균이 신생아에게 들어가 대장으로 가게됨.
17. 자연분만과 최소 3개월간의 엄마젖 콤보가 아이의 평생건강 확률을 높임.
18. 좋은균을 늘리려고 보통 유산균을 먹음.
19. 하지만, 먹는 유산균은 대부분 위를 지나면서 죽어 대장까지 가지 못함.
20. 위에서 안죽고 장으로 가는 캡슐형 유산균이 나옴.
21. 대장속에 좋은 유산균을 많게 만드는 방법은 두가지가 있음. 유산균을 많이 먹든가 아니면 대장 안에서 유산균을 잘 키우는것임
22. 대장균을 키우는데는 유산균의 먹이인 식이섬유가 중요함.
23. 식이섬유는 물에 녹는것과 물에 안녹은게 있음
24. 물에 안녹는것은 똥을 부드럽게 많이 싸게하면서 대장을 청소하는 기능을 함. 고구마,감자,부추,양배추등에 많이 있음.
25. 변비에 걸리거나 치질수술을 하고나서 부드럽고 많은 똥이 필요할때 치질전문병원 매점에 가서 보통 식이섬유인 이것을 사먹게 함.
26. 식이섬유가 몸에 좋다고 이것만 먹으면 똥만 잘 나옴
27. 물에 녹는 식이섬유도 중요함.
28. 물에 녹는 식이섬유는 혈당상승을 억제하고, 피를 맑게하고, 유산균의 먹이가 됨.
29. 미역, 다시마, 김, 곤약등에 많이 들어있음. 특히 미역의 경우 전체 무게의 90%가 이것임.
30.물에녹는 식이섬유가 유산균의 먹이가 되어 유산균을 무럭무럭 크게 함.
31. 유산균을 죽어라고 먹어대도 물에 녹는 식이섬유를 안먹으면 밑빠진 독에 물 붓는 것이 됨.
32. 대장에 탈이 나는 대표적 증상이 과민성대장증후군임.
33. 기능장애일뿐 큰 병과 연관은 없고 복통형, 변비형, 설사형,변비와 설사를 오가는 복합형이 있음
34.병이 아니라 증후군이라고 하는것은 아직 원인을 몰라서 그럼. 증후군은 뚜렷한 치료법도 없음. 치료법 나오면 노벨상도 가능함.
35. 똥꼬에 풍선을 넣어 조금씩 불면 일반인에 비해서 과민성증후군환자들이 훨씬 빨리 똥마려움을 이야기함.
36. 장이 예민하다는 것임.
37. 과민성대장증후군이 있으면 유산균 먹고 식이섬유 먹어 대장을 더 건강하게 만들고, 스토퍼정을 휴대하고 다니기를 권장함.
38. 스토퍼정은 물없이 씹어먹는 약으로 일시적으로 급똥을 두시간정도 참을 수 있게 해주는 신비의 영약임.
39. 일본 갈때 하나 사와서 지갑에 넣어다니면 똥을 잘 못 참는 사람들에게는 천군만마임
마무리
대장에는 유산균과 미역국임.
너구리 라면 먹을때 다시마 먹는 사람과 안먹는 사람으로 나뉘어지는데,
건강 생각하면 맛이 없어도 다시마는 꼭 먹기바람.
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