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건강관리 꿀팁정보71

건강관리 꿀팁#39 복부비만(Abdominal obesity) 벗어나기#1 건강관리 꿀팁#39 복부비만(Abdominal obesity) 벗어나기#1 오늘은 많은 사람들이 잘못된 식습관과 운동부족, 그리고 각종 스트레스로 인한 잦은 음주로 인해 늘어나고 있는 뱃살.. 에 대해 알아보고자 함 1. 복부비만 진단하기 성인남녀의 배꼽부위 기준 허리둘레가 남자 90cm(35.4인치), 여자 85cm(33.5인치) 이상이면 임 (본인이 최홍만급 거인이 아니라면 대부분 적용가능한 기준이다.) 2. 복부비만의 원인 복부비만은 체내 장기를 둘러싸고 있는 체강 내에 내장지방_Visceral fat이 쌓여서 생김 먹은 음식 중 에너지로 사용하고 남은 포도당이 지방으로 변해 피부 아래 장기와 피부 사이 즉 피하층에 지방으로 쌓이게 됨 처음엔 팔뚝, 허벅지, 엉덩이 같은 피하층에 저장되지만 더이상 .. 2021. 9. 11.
건강관리 꿀팁#38 논란의 명약 아스피린(ASPIRIN)은 무엇일까? 건강관리 꿀팁#38 논란의 명약 아스피린(ASPIRIN)은 무엇일까? 고대 이집트 시대부터 진통 해열제로 사용되었다는 기록이 있는 아스피린 ASPIRIN (물론 지금과 같은 알약의 형태는 아니다.) 얼마전 암까지 치료하는 만병통치약으로 불리워지기도 했지만 그 약효를 두고 전문가들 사이에서도 연구결과와 의견이 나뉘는 논란의 명약.. 아스피린 오늘은 아스피린_ASPIRIN에 대해 알아보려고 함 살리실산 고대 수메르와 이집트에서 버드나무 껍질과 잎을 이용해 염증, 해열, 진통 치료를 했다는 기록이 발견 됨 고대 그리스에선 의학의 아버지 히포크라테스도 출산을 준비하는 산모에게 고통을 줄여 주기 위해 버드나무 잎을 달인 차를 마시게 했다고 함 이런 버드나무 껍질과 잎의 효과는 그 안에 있는 성분 때문임 아세틸 살.. 2021. 8. 21.
건강관리 꿀팁#37 타우린(Taurine)?? 타우린 알고먹자 의외로 많은 사람들이 에너지 드링크에 함유된 카페인외 다른성분 특히 타우린에 대해 정보가 많지 않아 잘 모르는 것을 알게 됨 그래서 오늘은 타우린과 건강에 대해 알아보고자 함 건강관리 꿀팁#37 타우린(Taurine)?? 타우린 알고먹자 타우린의 탄생 타우린이란 이름은 황소를 뜻하는 라틴어 타우루스_Taurus에서 따온 말임 1827년 오스트리아 화학자 프리드리히 티드만Friedrich Tiedemann과 레오폴트 그멜린Leopold Gmelin은 소의 담즙에서 최초로 타우린 분리에 성공함 이 새로운 물질에 1838년 타우린Taurine이라 이름 붙이게 됨 타우린은 아미노산의 일종으로 단백질 구성성분 중 하나인 유기 화합물 임 타우린은 외부 섭취를 통해 보충하는 다른 필수 아미노산과는 달리 메티오닌과 시.. 2021. 8. 14.
건강관리 꿀팁 #36 슈퍼푸드 올리브오일 알아보기 건강관리 꿀팁 #36 슈퍼푸드 올리브오일 알아보기 지중해 주변 국가에서 먹는 은 장수하는 건강식단으로 세계적으로 유명함 각종 에 효과를 보이는 식단으로 등으로 구성 되어 있음 이중 올리브는 열매자체를 먹기도 하지만 기름을 추출해 먹기도 함 올리브는 최근 등이 있는 것이 알려지면서 슈퍼푸드로 전세계에서 각광받고 있음 지중해 국가 사람들은 전체 열량의 40% 이상을 지방 섭취로 보충하지만 전세계에서 심장병 사망률은 가장 낮음 그 이유가 섭취하는 지방의 대부분이 올리브 오일이기 때문 임 중국로부터 각종 유해 물질이 미세먼지를 타고 한반도를 뒤덮은지 오래되었고 거기에 더해 지금은 코로나19 펜데믹사태까지 벌어지면서 이제 한국인들에게 환경적 건강문제는 지나친 걱정이 아닌 생존본능에 가까워 졌음 그래서 오늘은 스스.. 2021. 8. 7.
건강관리 꿀팁 #35 효과좋은 간헐적 단식 다이어트 무작정 따라하기 건강관리 꿀팁 #35 효과좋은 간헐적 단식 다이어트 무작정 따라하기 내가 해보니까 간헐적 단식 정말 효과 좋더라. 그래서 다이어트 방법 중 간헐적단식과 케토제닉다이어트를 누구라도 이해할수 있도록 쉽게 설명해볼게 나잇살이라고 부르는 묵은살은 잘 빠지지 않아. 이건 적게 먹어도 소용없어 왜냐면 인슐린저항성 때문이야. 인슐린저항성을 생기면 포도당이 세포로 들어가서 에너지화하지 못하고 뱃살로 쌓이기 때문이야. 뱃살이 인슐린저항성을 만들고 인슐린저항성이 뱃살을 더욱 악화시키는 구조인거지 그렇다면 뱃살을 먼저 빼면 되지 않을까 해서 나온게 간헐적단식과 케토제닉(저탄고지)다 이기야 저탄고지와 간헐적 단식의 원리는 똑같아 사람은 에너지로 탄수화물을 변환시킨 포도당 쓰잖아. 포도당이 없을때는 지방(장쇄지방)이 케톤체(중.. 2021. 7. 31.
건강관리 꿀팁 #34 만병의 원인 활성산소 없애기 건강관리 꿀팁 #34 만병의 원인활성산소 없애기 동맥경화의 주원인은 만성염증인데 만성염증의 상당부분이 활성산소때문이야. 활성산소가 동맥경화를 일으킨다고 볼수도 있는거지 활성산소에 대해 들어봤겠지만 얼마나 알아? 활성산소가 어려운 이유는 번역이 진짜 이상해서야 프리 래디컬을 번역한게 어떻게 활성산소가 될까? 활성하면 좋은거 같잖아. 활성산소의 작용을 고려하면 산화유발산소가 맞고 줄여서 산화산소내지 유해산소라고 했으면 보다 직관적이지 않았을까? 그래서 그런지 활성산소를 제대로 설명하는 건강유튜버가 없더라. 작용기전도 애매하고왜 나쁜지도 모르겠고.. 화학적인 부분은 나도 완전히 이해되지는 않지만 건강에 관여하는 부분과 채네 활성산소를 줄이는 방법에 대해 소개하려 해 숨을 쉬면 산소(O2)가 몸에 들어와 폐에서.. 2021. 7. 24.
20대 안락사, 당신의 생각은? 법률상 우리나라에서 안락사는 위법이다. 허용되지 않으며 유교문화권인 우리나라에서 안락사에 대한 인식은 굉장히 좋지 않은 편에 속한다. 하지만 북유럽을 비롯한 주요 선진국에서 먼저 안락사가 합법화되면서 여러나라에서 안락사에 대한 재조명들이 이루어 지고 있다. 물론 우리나란 아직 제대로 언급조차 안되고 있는 상황이긴 하다. 그래서 오늘 안락사를 꿈꾸는 한 20대 청년의 이야기를 소개하려 한다. 20대 안락사, 당신의 생각은? 소원대로 죽음 예정일까지 천천히 삶 정리하고 가족들과 작별인사 후 그들이 보는 앞에서 강력한 수면제 먹고 잠들듯이 갔다고 남편이 밝혔다 당장 아파서 죽는것도 아니었는데 노력도 안해보고 안락사를 택한 건 자살이나 다름없다고 비난하는 여론(대다수 종교계)과 아름다운 죽음, 죽을 권리에 대해.. 2021. 7. 7.
건강관리 꿀팁#33 건강의 주적, 액상과당의 위험성 인터넷이 대중화 된 후로 대부분의 지식과 정보는 검색몇번이면 간단하게 조회할 수 있다. 사람들은 안다. 술과 담배가 얼마나 몸에 해로운지 하지만 액상과당이 얼마나 몸에 나쁜지에 대해서는 모르는 사람이 대다수다. 알려줘도 시큰둥하게 받아들인다 우리가 먹고 마시는 대다수 가공식품에 들어가는게 바로 액상과당이기 때문이다. 오늘은 건강의 제 1 주적 액상과당의 위험성에 대해 소개하겠다. 건강관리 꿀팁#33 건강의 주적, 액상과당의 위험성 ​ 마무리 그냥 단거는 아예 먹지말자... 2021. 5. 8.
건강관리 꿀팁#32 비만이 질병으로까지 분류되는 이유 현대사회 거의 대부분의 질병의 시작점은 비만이다. 이미 대부분의 국가에서는 비만을 질병으로 분류하고 관리해나가고 있으며 한해 엄청난 예산을 이에 쏟고 있다. 물론 다이어트 산업도 날이 갈수록 커지고 있다. 오늘은 이렇게 비만이 질병으로까지 분류되는 이유에 대해 소개하겠다. 건강관리 꿀팁#32 비만이 질병으로까지 분류되는 이유 마무리 뚱뚱한 사람들은 걸어다니는 종합병원 수준이다. 모든 성인병의 요인을 다 가지고 있다고 보면 된다. 한마디로 단명한다.......... 2021. 5. 1.
남자도 꾸며야 사는 시대. 남자 그루밍 체크리스트 요즘은 남자도 꾸며야 사는 시대다 남자 그루밍 체크리스트까지 유행하고 있다고 하는데 재미로 확인해보니 다 해당사항에 들어가 있었다. 아직은 나도 잘 관리하고 있구나 싶구나 ㅎㅎㅎ 여러분들도 한번 지금 내가 잘 관리하고 있는지 체크해보시라 부디 잘 관리하고 있었길 바란다 :) 남자도 꾸며야 사는 시대. 남자 그루밍 체크리스트 2021. 4. 28.
건강관리 꿀팁#31 1급수에 사는 물고기를 먹으면 생기는 일 깨끗한 1급수같은 청정수역에만 사는 물고기 들이 있다. 이런 물고기는 수질에 민감해 2급수에만 되도 바로 죽어버리는 성질을 가지고 있다. 그래서 깨끗할 줄 알고 이런 민물고기들을 흔히 회로 먹는 사람들이 있다. 하지만 1급수에 사는 물고기라고 해도 안심해서는 안된다. 건강관리 꿀팁#31 1급수에 사는 물고기를 먹으면 생기는 일 2021. 4. 24.
건강관리 꿀팁#30 간을 나빠지게 하는 나쁜 습관들 건강관리 꿀팁#30 간을 나빠지게 하는 나쁜 습관들 2021. 4. 21.
건강관리 꿀팁#30 간을 나빠지게 하는 나쁜 습관들 우리나라 최다 건강식품 직구채널인 쿠팡 건강식품 코너를 보면 항상 3위권 안에 밀크시슬이 랭크되어 있는 걸 확인할 수 있다. 음주가 만연화 되어있는 한국 직장생활에서 간건강을 아주 중요할 수 밖에 없기 떄문이다.' 간건강은 이런 밀크시슬 하나로 챙길 수 있는게 아니다. 그리고 간은 평소 나빠지지 않도록 조심해야 하는 부분이지 나빠진 이후 좋게만들기란 정말 힘들 장기다. 건강관리 꿀팁#30 간을 나빠지게 하는 나쁜 습관들 간세포가 망가져 섬유화가 되면 재생이 되지 않는다. 그래서, 간에 좋다는 약을 먹는 것보다 간이 나빠지지 않도록 예방하는 것이 더 중요하다. 이번 글에서는 간을 나빠지게 하는 것들에 대해 살펴 보려 한다. 간을 나쁘게 하는 첫 번째 섭식저해제 섭식 저해제(antifeedant)란 식물이 .. 2021. 4. 10.
건강관리 꿀팁#29 몸에 좋은 식용뿌리들 part.2 오늘은 몸에도 좋고 맛도 좋은 구황작물 중 뿌리작물 두번째 이야기다. 읽기전 이전 포스팅을 먼저 읽어보길 추천한다. 건강관리 꿀팁#28 몸에 좋은 식용뿌리들 part.1 건강관리 꿀팁#29 몸에 좋은 식용뿌리들 part.2 6. 돼지감자 (뚱딴지) 뚱딴지, 통칭 돼지감자라 불린다. 사실 뚱딴지가 맞는 표현인데 보통 돼지감자라고 해야 사람들이 안다. 난 돼지감자가 우리나라 껀줄 알았는데 미국에서 왔다고 한다. 우리나라 멧돼지들이 좋아하는 뿌리중 하나이기도 하다. 생긴게 감자 같아서 감자라 불리우지만 의외로 근데 해바라기에 가깝다고 한다 주로 썰어서 말린다음 끓는물에 우려서 차로 마시는 경우가 좋다. 깨끗히 씻기고 김치로 담궈 먹기도 함 맛은 아삭아삭하고 맹맹 하다한다... 개인적으로 난 맛있었다. 효능은 .. 2021. 3. 27.
건강관리 꿀팁#28 몸에 좋은 식용뿌리들 part.1 캐먹는 구황식물은 단순한 먹거리가 아니라 굶어죽지 않고 살아남기 위해 벌인 한판 투쟁의 중심에 있던 먹거리였다. 게다가 그 주림은 어쩌다 마주친 것이 아니라 일상화된 것이었다. 그렇다면 이 먹거리는 우리 민족의 삶의 연결 끈 그 자체라고 볼 수 있다. 인스턴트, 가공식품이 일상화 된 지금 이 구황작물, 특히 뿌리작물들이 재조명 받고 있다. 몸에 좋은 영양소들이 다량 발견된데다 대다수 GI지수가 낮아 고혈압, 당뇨 비만 환자들도 부담없이 먹을 수 있기 때문이다. 오늘은 몸에도 좋고 맛도 좋은 구황작물 중 뿌리작물들에 대해 소개하겠다. 건강관리 꿀팁#28 몸에 좋은 식용뿌리들 1. 감자 남미 대륙에서 잉카에서 찬밥 취급 받다가 16세기쯔음에 유럽에 들어와서도 찬밥취급 받고 시간이 흐르고 전세계로 퍼지고 퍼져.. 2021. 3. 24.
건강관리 꿀팁#27 비타민C 메가도스 무작정 따라하기 건강관리 꿀팁#27 비타민C 메가도스 무작정 따라하기 비타민 c 메가도스 요법으로 이게 맞느냐 하는 말들이 많다 ​실제로 효과가 있는지 있다면 어떻게 해야 하는지 그래서 오늘은 비타민c 메가도스 하는 방법은 아이들도 이해할 수 있도록 쉽고 간단하게 설명하려 한다. ​ 먼저 메가도스 하는 방법의 종류에 대해 설명하겠다 ​ 1. 경구투입 VS 정맥주사 기능의학하는 의사들도 대부분 C를 약으로 먹는다. 비타민C의 약빨이 빨리 끝나기 때문이다. ​ 위의 그래프는 비타민C를 정맥투여한 사람과 알약섭취한 사람을 비교한 그래프다. 처음에는 정맥주사의 혈중농도가 높다. 하지만 10시간만에 알약섭취와 정맥주사가 비슷해지고 그 다음부터는 알약섭취가 훨씬 더높다. ​ ​ 매주 정맥주사 맞는 사람이 혈중농도가 높은 시간은 1.. 2021. 3. 6.
건강관리 꿀팁#26 놓치기 쉬운 건강관리, 기생충 관리하기 건강관리 꿀팁#26 놓치기 쉬운 건강관리, 기생충 관리하기 1. 1963년 10월 24일 전북 완주에 사는 9세 소녀가 배가 아파서 병원에 옴. 수술을 하니 배에서 회충 1,063마리가 나옴. 몸무게 20kg인 소녀에게서 나온 회충이 5kg이었고, 소녀는 사망함. 위 사진이 그때 사진임. 2. 소녀의 죽음에서 국민적 공분이 일어났고, 정부는 구충사업을 시작함. 모든 학교에서 채변봉투에 똥을 담아오게 해서, 기생충이 나온 학생에게 구충제를 먹였고, 똥을 거름으로 안쓰게 하는등으로 기생충 박멸사업을 강하게 추진함. 3.1971년에는 국민의 84%가 기생충에 감염되었고, 평균적으로 70마리의 회충을 가지고 있었는데, 20년이 지난 1991년에는 감염율이 3%까지 낮아졌고, 지금도 이 수준이 유지되고 있음. 4.. 2021. 3. 1.
건강관리 꿀팁#34 나에게 필요한 영양제는? 총정리 ​ 1.연령대별 영양제 → 밥 꼬박꼬박 챙겨먹는다고 하더라도 종합비타민 함께 섭취하는게 좋음. ​ ​ 2.증상별 영양제 종합비타민 + 비타민B1 종합비타민 +비타민c메가도스 + (글루타민 +마그네슘) ​ L-테아닌 (+종합비타민) → 스트레스 긴장 완화로 불면증에 도움, 밤낮바뀜에 효과적 ​ 마그네슘 + 칼슘 칼슘+단백질보충제 상극 / 칼슘+클로렐라 상극 칼슘, 철분은 따로 섭취하기 ​ 비타민 C -> 미백,결, 피부건강 하일루론산 -> 건조, 건선, 수분 콜라겐 -> 탄력, 주름방지 비오틴 -> 진정, 결개선, 회복 ​ 비타민C 메가도스 유산균 프락토올리고당 클로렐라 ​ 루테인 (노회잘병방지) 베리류, 아스타잔틴 (시력,건강) 이브라이트 (건조,허브) ​ 징코(무난) 피크노제롤 (비쌈) ​ ​ 3.영양.. 2021. 2. 27.
건강관리 꿀팁#25 술은 과연 살이 안찔까? 술은 0 kcal?? 건강관리 꿀팁#25 술은 과연 살이 안찔까? 술은 0 kcal?? 술은 0칼로리라고 알고 있는 사람들이 많이 있을거야 요즘은 이것에 대한 것이 많이 알려져서 이게 말도 안 되는 소리라는걸 아는 사람들이 많은데, 내가 사람들과 대화하다보면 아직도 술은 0칼로리라서 살이 안 찐다는 소리를 하는 사람들이 많이 보임 1. 술(알콜)의 칼로리 정확하게 말하면 술은 칼로리가 있다 양주, 맥주, 소주 등등 종류마다 칼로리가 조금씩 다를뿐이지 칼로리는 다 있음 기본적으로 알콜은 g당 7kcal를 내는 고열량 성분임 아래는 주종별 칼로리 그럼 술은 왜 0칼로리라고 불릴까? 술의 칼로리는 영어로 'Empty calories'라고 흔히들 부른다 이걸 직역하다보니 0칼로리라고 부르게 된거지 이 엠프티 칼로리는 '빈 칼로리'라.. 2021. 2. 20.
건강관리 꿀팁#24 건강의 적 트랜스 지방의 정체는 무엇인가? 건강관리 꿀팁#24 건강의 적 트랜스 지방의 정체는 무엇인가? https://www.ilbe.com/10581691380 당뇨 https://www.ilbe.com/10576735326 뇌졸중 https://www.ilbe.com/10569921428 피 https://www.ilbe.com/10546832086 코큐텐 1. 콜레스테롤은 동물 세포막에서 발견되는 지방임. 음식을 통해서도 몸으로 흡수되고, 몸에서도 만듬. 2. 음식으로 충분한 콜레스테롤이 들어오지 않으면 몸에서 부족한 부분을 만들기때문에. 콜레스테롤을 많이 먹는다고 콜레스테롤이 늘지는 않음. 간이 알아서 조절을 함. 3. 이걸 몰라 얼마전까지도 콜레스테롤을 적게 먹으라고 했음. 미국심장협회는 콜레스테롤을 하루 300mg이하로 먹으라는 권고.. 2021. 1. 13.
건강관리 꿀팁#23 술먹고 나오는 오바이트, 건강이 안좋은건가? 건강관리 꿀팁#23 술먹고 나오는 오바이트, 건강이 안좋은건가? 1. 사람이 먹은 음식은 식도를 통과해서 위로 감. 2. 식도는 엄지손가락 굵기의 25cm길이 관으로, 목구멍과 위를 연결해주고 있음. 식도 내부 통로가 수축과 확장을 반복하며 입으로 들어온 음식물을 고체는 5초, 액체은 1초 정도에 위로 보내줌. 3. 식도에는 두개의 괄약근이 있음. 식도 입구에 하나가 있고 식도와 위를 연결하는 출구에 하나가 있음. 두개의 괄약근이 평소에는 닫겨있다가 입에서 음식이 넘어오면 입구괄약근이 열리고, 식도를 통과하면 출구 괄약근이 열려서 위로 보냄. 교도소를 들어갈때 철장이 열리고 닫기는걸 상상하면 됨. 4.참고로 괄약근은 똥꼬에만 있는게 아님. 식도에도 있고, 위와 십이지장 사이에도 있음. 괄약근은 관상기관이.. 2021. 1. 6.
건강관리 꿀팁#22 코막힘으로 고생하는 분들 집중, 코에 대해 건강관리 꿀팁#22 코막힘으로 고생하는 분들 집중, 코에 대해 1. 사람은 코로 숨을 쉬어야 함. 입으로 숨을 쉬면 이물질이 바로 식도로 들어감. 2. 코속에서 콧물이 먼지제거를 해줌. 코속에 들어온 공기는 코안의 벽에 부딛치는데, 벽에 묻어있는 콧물이 먼지를 달라붙게 만들어 코딱지를 만듬. 대략 콧털과 콧물이 90%정도의 먼지나 이물질을 걸러주는 필터 기능을 함. 3. 코딱지는 파는게 필요함. 코딱지를 오래 안파면 안으로 들어가 비석이라는 돌이 됨. 내시경으로 꺼내야 함 4. 코딱지는 체액에서 나온 염분이 섞여있어 간간하고, 코딱지를 파다가 딱딱한 딱지 끝에서 물컹한 콧물엑기스가 이어져 따라 나오면 코가 뻥 뚫리며 기분이 좋아짐. 5. 코딱지는 일반적으로 삼켜져서 가래로 나오고, 일부는 위로가서 위산으.. 2021. 1. 2.
건강관리 꿀팁#21 자가 건강검진 하는법, 오줌으로 확인하기 오줌은 단순한 체수분이 배출되는 게 아니다. 오줌에도 많은 생체 메카니즘이 숨어 있고 심지어 오줌으로 자가 건강검진까지 가능하다. 오늘은 오줌으로 건강검진 하는법을 다뤄보겠다. 건강관리 꿀팁#21 자가 건강검진 하는법, 오줌으로 확인하기 1. 오줌은 피가 걸러진 것임. 2. 심장에서 나온 피가 콩팥(신장)에서 걸러지면 오줌이 됨. 3. 신장에는 모세혈관이 실덩어리처럼 뭉쳐져서 그물 방식으로 피를 거르는 사구체가 150만개 정도 있음. 4. 피가 사구체라는 그물로 가면 혈구나 단백질 같은 큰 물질은 그물에 걸려 혈관에 그대로 남게되고, 물과 물에 녹아있는 작은 노폐물들은 그물을 통과해서 여과액이 됨 . 5. 1분에 콜라 반병 정도 분량인 120ml정도가 사구체 그물을 통과하게 되므로, 하루에 2L생수병 9.. 2020. 12. 26.
건강관리 꿀팁#20 인류 최후의 질병, 치매, 알츠하이머 인류가 정복하지 못한, 최후, 최악의 질병으로 치매가 꼽히는 질병, 바로 치매다. 치매는 내가 내가 아니게 되는, 자신을 잃어버린다는 측면에서 굉장히 슬픈 질병이라 할 수 있다. 그 나이가 될때까지 쌓아온 추억과 세월들을 하나하나 잃어버린다. 주변사람을 기억하지 못하고 소중했던 기억들이 사라져간다. 점점 아이가 되어간다고 한다. 그래서 오늘은 인류 최후의 질병, 치매(알츠하이머)에 대해 다뤄볼까 한다. 건강관리 꿀팁#20 인류 최후의 질병, 치매, 알츠하이머 1. 뇌는 두개골 안에서 뇌 척수액에 둥둥 떠다니고 있는 기관임. 2. 워낙 중요한 부위라 이빨 다음으로 단단한 두개골로 보호하고 있음. 3. 권투의 어퍼컷 같이 강한 충격이 오면 둥둥 떠 다니던 뇌가 두개골과 충돌해서 맛이 가는 상태가 됨. 이것을.. 2020. 12. 19.

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