코로나19, 집에서 홈트하자!! 팔굽혀펴기 갯수 늘리기

코로나19, 집에서 홈트하자!! 팔굽혀펴기 갯수 늘리기

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힘과 근육에 대해 전혀 모르는 사람들 앞에서 힘자랑 하려하면 보통 그들이 가장 먼저 알아 보고저 하는 것이, 푸쉬업 즉 팔굽혀 펴기다. 요즘 들어 결혼 식장에서도 신랑들을 가장 괴롭히고 있는 종목 일 순위이며, 혹이라도 평소 몸이 약해 시험에 들게 되는 남성들에게 지칠 줄 모르는 푸샵은 필수라고 할수 있다.

 

 

 

과연 몇 개의 팔굽혀 펴기가 해야 만족 할까? 꽤 짖궃은 결혼 사회자라면 100개 정도의 쉼 없는 팔굽혀 펴기는 해야 되지 않나 싶다.

 

사람에 따라 100회 팔굽혀 펴기는 아무것도 아닐 수 있지만 30회 전후에서 씨름하고 있는 사람들에게는 꿈의 숫자일 수가 있다. 해서 지금 설명하려는 팔굽혀 펴기 개수 올리기는 50회 미만의 기록을 가지고 있는 사람들이 약 100회의 개수로 올리는데, 단시간 그리고 가장 효과적인 푸샵 프로그램 중 하나로서, 나아가 이미 100회 이상하고 있는 사람에게도 응용만 한다면 충분히 그 효과가 보장되는 루틴이라 볼 수 있겠다.

 

이 프로그램은 원래 로렌스 라는 박사가 우주 여행사를 위해 만든 루틴이다.

 

 

마지막으로 급히 결혼을 앞둔 사람뿐만 아니라 군 입대를 앞두고 있는 사람들에게 특히나 도움이 클 것으로 확신하니 밑의 프로그램 및 설명을 보고 즐거운 운동 하시길

 

 

1일(1시간마다)	2일(1시간마다)	3일(1시간마다)	4일(1시간마다)	5일(1시간마다)
15회*10세트	16회*10세트	17회*10세트	18회*10세트	19회*10세트
6일(1시간마다)	7일(55분마다)	8일(50분마다)	9일(45분마다)	10일(40분마다)
20회*10세트	20회*10세트	20회*10세트	20회*10세트	20회*10세트
11일(35분마다)	12일(45분마다)	13일(45분마다)	14일(45분마다)	15일
20회*10세트	21회*10세트	22회*10세트	23회*10세트	휴식
16일	17일	18일(45분마다)	19일(45분마다)	20일(45분마다)
휴식	최고기록 테스트	24회*10세트	25회*10세트	26회*10세트
21일(40분마다)	22일(35분마다)	23일(30분마다)	24일(40분마다)	25일(40분마다)
25회*10세트	25회*10세트	25회*10세트	26회*10세트	27회*10세트
26일(40분마다)	27일(40분마다)	28일	29일	30일
28회*10세트	29회*10세트	휴식	휴식	최고기록 테스트

 

 

1.위의 표는 1달 기준으로 짜여진 프로 그램이며 이를 응용하여 2달 동안 시행한다면 약 40개의 푸샵을 100으로 끌어 올릴 수 있다고 한다.

 

2. 턱걸이 개수 올리기에서 설명한 적이 있는 더블 볼률 트레이닝과 비슷한 개념으로 100회가 목표라면 훈련은 약200개 기준으로 시작한다.(위에서는 처음 매 시간 마다 20회*10세트 즉 200개가 힘든 사람들을 위해 15회*10세트로 시작했다.)

 

3.위 프로그램은 일단 푸샵 40회 정도가 가능한 사람을 기준으로, 최대 푸샵의 1/2개수가 되는 20회를 1세트를 기본으로 하는 루틴이므로 그 보다 기록이 적거나 많은 사람들은 밑에 설명한 원리를 보고 응용하시라.

 

3.맛스타드림 서클에 있는 “계속되는 반복적 운동”(over and over again)을 상기 시키듯이 매 시간 마다 1세트가 이루어 짐으로, 1일차에 15회*10세트라는 말은 10시간에 걸쳐서 총 150회의 푸샵을 시행 한다는 말이다.

 

4.기본적인 개념은 주어진 시간에 매일 매일 개수를 올리고, 개수가 정체에 다다르면,개수는 그대로 두고 시간을 줄여가며, 또 다시 시간 줄임이 정체에 다다르면, 시간 인터벌을 약간 늘려서 개수 올림을 다시 시작하는 구조이다.

 

5.자주색으로 표시 된 6일, 11일, 20일, 23일은 주어진 개수를 주어진 시간에 다 채우지 못했다는 말로서 여기서는 4번에 말한 정체에 들어선 날이다. 예를 들어 6일에서 마지막 2~3세트는 약 19회 밖에 못했다는 뜻이다.

 

6. 최고기록을 위해선 그 전날 며칠 쉬어 주는 게 필수다.