살빼기10 제대로 운동하기#42 트레이너가 추천하는 효과적인 홈트 홈트레이닝 홈트레이닝은 바쁜 일상 속에서도 편리하게 운동할 수 있는 최고의 방법 중 하나입니다. 집 안에서도 전문가 수준의 운동을 통해 건강과 체력을 향상시킬 수 있습니다. 다년간의 트레이너 활동으로 얻은 경험을 통해 꺠우친 가장 효과적인 홈트레이닝, 홈트방법을 알려드립니다. 제대로 운동하기#42 트레이너가 추천하는 효과적인 홈트 홈트레이닝 부상방지를 위해 운동 전 워밍업은 필수 부상방지를 위해 운동 전 워밍업을 필수 입니다. 서서히 몸에 열을 내며 온몸의 관절과 근육을 운동을 할 수 있는 상태로 만드는 것이죠. 정적인 스트레칭보다는 동적인 스트레칭과 움직임을 통해 근육과 관절을 준비하고 신체를 충분히 움직이게 합니다. 예를 들어, 점프잭, 하이니스, 버피 점프 등을 조합하여 5-10분 동안 다이내믹 워밍업을 진행.. 2023. 7. 20. 제대로 운동하기#36 맨몸운동, 무작정 따라하기 제대로 운동하기#36 맨몸운동, 무작정 따라하기 오늘은 운동 초보자 몸린이를 위한 '맨몸 운동법'을 소개할까 한다. 자신이 이미 맨몸운동, 헬스, 클핏 등등 헬창 중고급자 들은 더 좋은 정보와 경험담을 댓글로 써서 헬린이들과 공유해주면 좋겠다 운동을 시작하기 전에는 운동을 하려는 목적부터 생각하는게 좋다 - 살빼기 / 살찌기 - 체력 증진 - 생활 운동 - 근육몬 / 몸짱 - 동기부여 - 재활 등등 전문 선수 빼고는 대충 이정도로 나눠볼 수 있는데 이 글에서는 일반인과 초보자들이 생활체육과 체력 증진을 목적으로 삼아서 가능한 운동에 대해서 이야기할게 보통 맨몸운동 동작에 대한 것들은 BarBrothers나 MADBARZ를 시작으로 구글에서 검색해보면 수많은 운동법이 나오는데 오늘은 가장 기본적이고 심플한.. 2021. 9. 25. 건강관리 꿀팁#39 복부비만(Abdominal obesity) 벗어나기#2 건강관리 꿀팁#39 복부비만(Abdominal obesity) 벗어나기#2 오늘은 많은 사람들이 잘못된 식습관과 운동부족, 그리고 각종 스트레스로 인한 잦은 음주로 인해 늘어나고 있는 뱃살.. 두번째 시간 관리법에 대해 알아볼까 해 1. 복부비만 관리하기 탄수화물을 줄이고 과일, 채소, 통곡류, 살코기 등을 섭취해야 함 포화지방산_동물성 기름이 많은 고지방 식품과 정제된 곡류 섭취를 제한해야 함 탄수화물을 줄이려고 노력하는 것은 첫 2주가 중요 함 하루 세끼 끼니를 거르지 않는 것을 권장 함 매 끼니 밥의 양을 반 공기로 줄이고 단백질, 식이섬유량을 늘려 줘야 함 단백질이 포함된 음식을 끼니마다 120g이상을 먹어줘야 함 닭가슴살, 돼지다리살, 생선2토막 등이 적당 하겠음 2. 복부비만에 좋은 음식 1... 2021. 9. 18. 건강관리 꿀팁 #34 만병의 원인 활성산소 없애기 건강관리 꿀팁 #34 만병의 원인활성산소 없애기 동맥경화의 주원인은 만성염증인데 만성염증의 상당부분이 활성산소때문이야. 활성산소가 동맥경화를 일으킨다고 볼수도 있는거지 활성산소에 대해 들어봤겠지만 얼마나 알아? 활성산소가 어려운 이유는 번역이 진짜 이상해서야 프리 래디컬을 번역한게 어떻게 활성산소가 될까? 활성하면 좋은거 같잖아. 활성산소의 작용을 고려하면 산화유발산소가 맞고 줄여서 산화산소내지 유해산소라고 했으면 보다 직관적이지 않았을까? 그래서 그런지 활성산소를 제대로 설명하는 건강유튜버가 없더라. 작용기전도 애매하고왜 나쁜지도 모르겠고.. 화학적인 부분은 나도 완전히 이해되지는 않지만 건강에 관여하는 부분과 채네 활성산소를 줄이는 방법에 대해 소개하려 해 숨을 쉬면 산소(O2)가 몸에 들어와 폐에서.. 2021. 7. 24. 제대로 운동하기#35 뱃살빼는데 최고의 운동 학생들은 하루종일 앉아서 수업을 직장인은 하루종일 앉아서 일을 한다. 좌식생활이 익숙한 현대인들에게 뱃살은 영원한 숙제다. 그래서 뱃살빼고 싶어 운동한다는 사람들이 많다. 오늘은 뱃살빼는데 좋은 운동에 대해 소개하겠다. 제대로 운동하기#35 뱃살빼는데 최고의 운동 우선 유튜브에 뱃살빼는 운동 이라고 검색하면 다양한 운동들이 나온다. 이런 가벼운 운동으로 시작하는 것도 참 좋다고 생각한다. 칼로리를 태우는 건 매한가지고 쉽게 따라할 수 있으니, 운동에 대한 진입장벽을 낮췄다는 아주 큰 공을 세웠다. 하지만 어느 특정 부위만 빠지는 운동법은 없다. 섭취칼로리보다 소모 칼로리가 많아지게 되면 호르몬에 의해 신체부위 별로 체지방을 분해해 에너지로 쓰면서 살이 빠지며 순서는 다음과 같다. 1. 얼굴 2. 어깨 3.. 2021. 4. 17. 어떤 음식을 선택하시겠어요? 아래 두가지 음식이 있습니다. 언뜻 보기에 양의 차이가 커 보이지만 두 음식의 칼로리는 1600kcal로 동일합니다. 과연 당신은 어떤 음식을 선택하시겠어요? 어떤 음식을 선택하시겠어요? 2020. 12. 16. 제대로 운동하기#28 빅토리아 모델의 운동법 (여성운동법) 오늘은 모든 여성들의 워너비, 빅토리아 모델들의 운동법에 대해 소개하겠다.멋지고 탄탄한 몸매를 유지하려면 웨이트트레이닝은 필수다필라테스를 하면 몸매가 좋아진다. 크로스핏을 하면 근육이 더 빨리 큰다 등등몸을 만드는 데 다른 운동을 추천하는 말들이 많다. 특히 운동을 새롭게 시작하는 여성분들이 이런 유혹이 잘 넘어가곤한다. 그럴때마다 나는 말한다. 웨이트 트레이닝, 바디빌딩이라는 운동자체가 몸을 만들기위한 목적성에서만들어진 운동인데 바디빌딩보다 몸이 더 잘 만들어질수가 있냐고.필라테스는 재활의료에서 크로스핏을 운동수행능력향상에서 기인한 운동인데몸은 만드는 건 별개의 영역이라고, 그냥 웨이트 트레이닝 해라고. 웨이트트레이닝은 지루하고 힘들지만 몸을 혹은 몸매를 만드는 데 이보다더 빠른 방법은 없다.그리고 웨.. 2020. 9. 26. 제대로 운동하기#24 다이어트 살빼기의 어려움 제대로 운동하기#24 다이어트 살빼기의 어려움 요즘 다이어트에 대한 여러 정보들은 검색사이트에서 검색만 해도 쉽게 얻을 수 있다. 다이어트 성공기 또한 마찬가지다. 수많은 연예인을 비롯한 일반인들의 다이어트 성공기를 쉽게 확인할 수 있으며 명쾌한 글과 사진들로 누구나 가능하다는 메시지를 던지고 있다. 과연 그럴까? 다이어트가 그렇게 생각보다 쉬운 것일까? 아래는 미국 국립 약물남용 연구소(NIDA)의 놀라 볼코프 소장의 다이어트에 대한 의견이다. 그는 약물 의존증 연구의 권위자로서 약물뿐 아니라 최근 음식물에 의한 의존이나 비만 문제로 연구주제를 넓히고 있습니다 NEWTON-그러면 먼저 의존증 전반에 대해 살펴보도록하지요. 의존증의 원인은 무엇입니까? 볼코프 - 근본 원인은 우리 뇌 속의 '배선', 즉 .. 2020. 8. 29. 제대로 운동하기#21 지옥같은 다이어트의 단비 치팅데이 제대로 운동하기#21 지옥같은 다이어트의 단비 치팅데이 다이어트의 핵심은 절대 운동이 아니다. 운동 아무리 빡시게 한다해도 식단이 병행되지 않으면 살은 절대 빠지지 않는다. 하지만 식단이 잘 지켜진다면 운동을 안해도 살은 빠진다. 그만큼 식단관리는 중요하다. 하지만 너무 어렵다. 그런분들을 위해 6일간의 엄격한 식단관리와 하루의 치팅데이를 두는 스케쥴을 구성해서 운동하는 사람들이 많다. 개인적으로도 추천하는 방법이다. ▶치팅데이를 하는 이유는, 저탄수 다이어트 혹은 계속적으로 열량 섭취를 감소시켜 발생되는 글리코겐의 고갈/감소를 보상하기 위해서 이다. 탄수는 간과 근육에 글로코겐으로 저장되는데 이때 근육에 저장되는 글리코겐은 근육량에 결정적인 구성요소가 된다. 글리코겐이 저장됨에 따라 3배 가까이의 수분.. 2020. 8. 8. 제대로 운동하기#11 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기① 제대로 운동하기#11 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기① 오늘은 운동강도에 대해서 이야기 해볼까 한다. 이전 콘텐츠에서 운동강도의 중요성에 대해 여러차례 설명했지만 간과 하고 있는 부분이 많아보여 별도의 콘텐츠로 만들어 보았다. 문제는 대부분의 사람들이 운동강도와 볼륨을 생각처럼 사용 못한다는 것이다 강도는 중량과 휴식시간, 볼륨은 횟수와 세트다 운동강도를 높이기 위해선 중량과 휴식시간을 잘 조절해야 한다. 실제 헬스장에서 어떻게 적용시켜야 할지 아직 모르겠다면 구체적인 방법들에 대해 다뤄보겠다. 1.실제 운동시간만 체크하기 첫번째로 확인해야 할것은 헬스장 체류시간이 아닌 내가 실제로 중량을 들고 운동하는 시간 그리고 총 세트수, 부위 별 운동종목 이다. 처음에 근력과 지구력을 키울때는 휴식시간을 체크하지.. 2020. 5. 30. 이전 1 다음
