보디빌딩4 제대로 운동하기#45 운동 실수와 부상 예방법: 안전하게 운동하기 오늘도 운동소식으로 찾아온 운동하는 개인투자자 입니다. 이번에는 운동 도중 흔히 하는 실수들과 그로 인한 부상을 예방하는 방법에 대해 이야기 해볼까 합니다. 안전한 운동을 위해 피해야 할 실수들과 실용적인 팁을 소개합니다. 제대로 운동하기#45 운동 실수와 부상 예방법: 안전하게 운동하기 운동 실수와 부상을 예방하기 위한 방법에는 크게 4가지가 있습니다. 1. 올바른 자세 유지 - 주의할 점: 틀어진 자세나 과도한 몸의 굽힘, 등과 허리의 과도한 움직임은 부상을 유발할 수 있습니다. - 팁: 운동 동작을 수행할 때, 등과 허리를 곧게 유지하고 근육을 굳혀 효과적인 운동을 할 수 있도록 합니다. 또한, 자세를 유지하는 데 도움이 되는 자세 교정 운동을 추가로 수행해보세요. 2. 적절한 무게와 강도 선택 -.. 2023. 8. 22. 웨이트 트레이닝, 보디빌딩의 단점. 체형변화 나는 헬스장에서 흔히 볼수 있는 헬스매니아 다. 주 5회 헬스장에서 4분할로 고강도로 웨이트트레이닝 및 서킷 트레이닝 등을 해오고 있으며 근신경계 피로도에 따라 디로딩도 꼬박꼬박 챙겨가며 해오고 있다. 그런 내가 공부하고 몸으로 느껴온 웨이티 트레이닝, 보디빌딩의 단점에 대해 소개하려 한다. 웨이트 트레이닝, 보디빌딩의 단점. 체형변화 대표적으로 잘못된 보디빌딩 운동 테크닉중 하나가 숄더패킹, 즉 견갑을 후인 하강한 자세로 운동하는것이다 이게 바로 숄더 패킹 턱걸이 할때 등뼈를 모으고 어께를 아래로 내려 하견형 어께로 만든후 당겨 올라간다 대부분의 보디빌더, 헬스매니아들은 이 숄더패킹을 바이블처럼 진리처럼 받아들인다. 운동하려는 부위, 주동근에 최대한 많은 부하와 자극을 줄수 있기 때문이다. 그 결과 상.. 2021. 5. 30. 제대로 운동하기#12 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기② 제대로 운동하기#12 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기② 오늘은 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기 두번째 시간이다. 지난 웨이트트레이닝 운동강도 높이기 첫번째 콘텐츠를 못 읽었다면 아래 링크 참고하여 첫번째 콘텐츠부터 확인하시라 제대로 운동하기#11 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기① 이번엔 좀더 직접적이고 다양한 방법으로 웨이트 트레이닝 운동강도 높이는 방법에 대해 소개하겠다. 헬스장에서 회당 6~10만원하는 PT에서나 배울 법한 정보들이다. 운동 구력이 몇년 됬고 정체기가 온 분들은 꼭 정독하길 추천한다. 1.파트너쉽 헬스장에서 혼자할때 보다 PT나 친구랑하면 운동이 잘된다. 물론 트레이너나 친구가 운동을 잘가르쳐 주고 자세를 봐주는 것도 있겠지만 주요 요인은 시간단축으로 인한 운동강도 증가다 초심자는 그.. 2020. 6. 6. 제대로 운동하기#1 운동 모티베이션, 동기부여하기 제대로 운동하기#1 운동 모티베이션, 동기부여하기 운동을 일반적으로 건강을 목적으로 몸을 움직이는 행동(Physical exercise)을 지칭한다. 체육과 거의 같은 뜻으로 쓰이기도 하지만 사실 동일하진 않다. 운동(運動)은 말 그대로 '움직이는 것' 그 자체를 말하는 거고 체육(體育)은 '몸을 기르는 것'으로서 일반적으로 몸을 움직이는 것, 즉 운동을 통해 도달하는 것이다. 규칙적인 운동은 건강한 삶을 위해 반드시 필요하다. 더욱이 운동은 뇌 건강과 직결된 중대한 문제다. 운동을 하는 것은 뇌를 쓰는 것과 같으며, 애초에 뇌 자체가 신체를 움직이기 위해 진화하고 발달한 것이다. 이런저러한 이유로 전문가들은 적어도 일주일에 3번 이상, 한 번에 30분 이상 운동하기를 권장한다. 일명 7330캠페인. 하.. 2020. 3. 28. 이전 1 다음
