중량운동4 제대로 운동하기#26 헬스장 골칫덩이 헬스장빌런 각 헬스장 마다 헬스장빌런이라 불리는 골칫덩이들이 존재한다. 어디서 보지못한 괴기한 운동법으로 눈쌀을 찌푸리게 만드는가 하면 위험한 행동들로 헬스장에 긴장감을 조성시킨다. 게다가 주변사람 운동을 방해하기 까지 한다. 진짜 말그대로 헬스장빌런. 헬스장 악당들이다. 대체 어딜 운동하는지 모를 사람들 투성이다. 아니 단련이 가능한 곳인가 싶기도 하다. 아래와 같은 헬스장빌런들은 발견한다면 최대한 멀리 떨어져라 그리고 헬스장 직원을 불러라 여기부턴 케이블을 이용한 괴기스런 운동법을 사용하는 사람들이다. 실제 헬스장에서 이렇게 운동하시는 분들이 많다. 나도 몇번이나 본적 있다. 사고날 가능성이 굉장히 높다. 이런 사람을 만난다면 최대한 멀리 떨어져라..... 그리고 충고하건데 운동을 가르치려 그들을 교정시키려 하.. 2020. 9. 14. 제대로 운동하기#15 웨이트 트레이닝 자기평가② 제대로 운동하기#14 웨이트 트레이닝 자기평가② 오늘은 웨이트트레이닝 자기평가 두번째 컬럼이다. 웨이트트레이닝에는 방향성과 목적에 맞는 알맞는 운동방법이 중요하다. 그리고 그런 방향성과 운동방법을 위해서 주기적인 자기평가가 필수라고 말할 수 있다. 6.남여 운동법 구분 하지 않기 운동을 아무리 열심히 해도, 엄청 많이 먹는데도 불구하고 근육이 생각만큼 잘 크지 않는다는 사람들이 있다. 자극을 제대로 느끼지 못한채 동작만 하는 수준이거나 남성호르몬 분비가 적어서 그렇다. 그렇기에 여성도 근육은 남성과 똑같이 크지만 크기가 남성이 비해 작다. 방법과 과정은 똑같다 남자분들도 호르몬 적게 분비되면 느리게 큰다. 이건 타고난 체질적인 문제라 어쩔수 없지만 운동을 오래 하면 할수록 남성호르몬 분비과 활발해져 체질.. 2020. 6. 27. 제대로 운동하기#13 웨이트 트레이닝 목적별 체형별 운동법 제대로 운동하기#13 웨이트 트레이닝 목적별 체형별 운동법 각종 운동 커뮤니티에 여러 운동 관련 글들을 보면 운동 질문을보면 목적을 잃고 운동하는 사람들이 많이 보인다. 체격을 키우고 싶은건지, 근육 데피니션을 늘리고 싶은건지 다이어트를 하고싶은건지 단순 건강떄문에 운동하는건지 그런 본인이 운동하는 목적이 없다. 더욱이 데피니션 운동을 하는데 식단은 라면을 먹고 있고 벌크업을 하는데 고구마 닭가슴살 오트밀을 먹고있는 경우가 허다하다. 한가지 목적에 집중하지 못하고 반대되는 방법으로 가는 경우가 많이보인다 오늘은 운동 목적별 그리고 체형별 운동법에 대해 다뤄볼까 한다. 1.체형별 위장기능을 파악하자 음식흡수율이 높은사람은 고중량과 볼륨운동으로 체지방을 관리해야 한다. 고중량 운동으로 체지방을 적극적으로 태.. 2020. 6. 13. 제대로 운동하기#9 웨이트 트레이닝, 팁과 노하우 제대로 운동하기#9 웨이트 트레이닝, 팁과 노하우 10년 넘게 운동을 해오면서 개인적으로 여러 노하우들을 만들 수 있었다. 책이나 유튜브에 나온 그런 정석적인 이야기 말고 그동안 내가 운동해오면서 느껴온 웨이트트레이닝 팁과 노하우에 대해 이야기 해보겠다. ▶10년간 운동해오며 느낀 웨이트트레이닝 팁과 노하우 1.근력 프로그램보다는 체중을 증가시키기 근육은 안커지고 힘만 키워봐야 전완근만 커진다 무조건 무거운 중량을 다루기 보단 10회 가능한 무게로 최대한 주동근에 집중해서 고립운동하자 2.힘키우면 근육이 커진다? 그만큼 휴식과 영양이 보충될때 이야기다 근육을 키우면서 중량을늘리는게 포인트 3.적당한 단백질과 탄수화물, 나트륨 섭취하기 체지방이 적어지고 원하는 사이즈가 됬을때 단백질에 집중하기, 탄수화물,.. 2020. 5. 16. 이전 1 다음
