몸짱5 제대로 운동하기#25 헬스 3~9개월차 자기평가하기 제대로 운동하기#25 헬스 3~9개월차 자기평가하기 이전에 웨이트트레이닝을 제대로하려면 주기적인 자기평가가 중요하다고 강조했던 적이 있다. 오늘은 헬스장을 끊고 웨이트트레이닝을 본격적으로 시작 한지 3~9개월 가량 운동에 한참 재미를 느낄 시기인 이때 자기평가를 해보겠다. 개개인마다 타고난 부분이 다르기 떄문에 운동수준은 천차만별 이겠지만 헬스 3 ~9개월정도 사람에게 큰 도움이 될 수 있을 항목들이다. 남·녀 버전으로 나누었다. 물론 중·고급자 에게도 도움이 될 수 있을 평가항목들이니 꼭 정독하길 추천한다. 남자 Ver. 1.스트레칭을 너무 안 한다. - 대부분의 여성들은 스트레칭을 너무 많이 하고 반대로 대부분의 남성들은 스트레칭을 너무 안 한다. 적어도 운동 전에 굳어 있는 근육 부위를 폼롤러를 이.. 2020. 9. 5. 제대로 운동하기#19 바디빌딩 전설 강경원이 말하는 노하우 제대로 운동하기#19 바디빌딩 전설 강경원이 말하는 노하우 1990년 미스터 서울 보디빌딩 고등부 데뷔, 1997년 미스터 유니버시티 1위, 1999년 미스터코리아우승, 2002 부산아시안게임 보디빌딩 금메달, 그리고 2004년부터 2013년까지 보디빌딩 전국체전 금메달을 휩쓸어 도합 15번의 우승을 거머쥐었고, 2014년 아놀드 클래식 오하이오 아마추어 부문에 출전해 우승하면서 프로 카드를 획득하고, 미국으로 이주해서 2015 IFBB 유로파 게임 프로 챔피언십에서 우승해 올림피아 진출권을 획득하면서 한국에서는 유례없는 보디빌딩계의 전설적인 인물로 자리잡았다. 한국 바디빌딩의 전설 강경원 선수의 커리어다. 그는 흔히 '수도승' 이라고 불린다. 시즌 비시즌 관계 없이 금욕적일 정도로 정해진 운동 사이클과.. 2020. 7. 25. 제대로 운동하기#13 웨이트 트레이닝 목적별 체형별 운동법 제대로 운동하기#13 웨이트 트레이닝 목적별 체형별 운동법 각종 운동 커뮤니티에 여러 운동 관련 글들을 보면 운동 질문을보면 목적을 잃고 운동하는 사람들이 많이 보인다. 체격을 키우고 싶은건지, 근육 데피니션을 늘리고 싶은건지 다이어트를 하고싶은건지 단순 건강떄문에 운동하는건지 그런 본인이 운동하는 목적이 없다. 더욱이 데피니션 운동을 하는데 식단은 라면을 먹고 있고 벌크업을 하는데 고구마 닭가슴살 오트밀을 먹고있는 경우가 허다하다. 한가지 목적에 집중하지 못하고 반대되는 방법으로 가는 경우가 많이보인다 오늘은 운동 목적별 그리고 체형별 운동법에 대해 다뤄볼까 한다. 1.체형별 위장기능을 파악하자 음식흡수율이 높은사람은 고중량과 볼륨운동으로 체지방을 관리해야 한다. 고중량 운동으로 체지방을 적극적으로 태.. 2020. 6. 13. 제대로 운동하기#8 웨이트 트레이닝, 고립과 펌핑 제대로 운동하기#8 웨이트 트레이닝으로 펌핑하기 스트렝스 목적의 역도식 리프팅과 펌핑중심의 보디빌딩식의 고립운동을 착각하는 분들이 많다. 사실 엄연히 다른 목적으로 다른 길을 걸어온 다른 분야입니다. 운동법은 달리해서 가야한다. 근육은 어찌보면 복잡하고 때로는 단순할수 있다 근육을 키우고 안커지는 부위는 나눠서 집중적으로 운동하고 분리시키면 끝이니까 말이다. ▶근육고립하여 운동하기 그렇다면 고립이 무엇일까? 협응근을 최소로해서 주동근의 최대 부하를 주는것. 흔히 초보자는 협응근을 최대부하로하고 주동근을 최하로 하고있다. 가슴운동에 어깨개입을 최대로 한다던지 풀업하면 전완근만 땅땅해지던지 주동근에 집중하지 못한다. 그렇기에 초심자분들은 3대운동을 중심으로 웨이트 트레이닝을 해야한다. 단 벤치프레스를.가슴으.. 2020. 5. 9. 연예계 대표몸짱 연예인 싸움1등 줄리엔강 연예계 대표몸짱 연예인 싸움1등 줄리엔강 연예계 몸짱은 많다. 보여지는게 전부인 연예계에서 몸을 가꾼다는 건 필연적인 일 작품때문에, 이미지 변신을 위해 연예인들은 몸을 가꾸고 또 관리한다. 이런 연예계에도 언터쳐블 누구도 반박할 수 없는 대표 몸짱이 있다. 그건 바로 줄리엔강 194cm, 100kg 의 일단 기본 프레임자체가 남들과 비교할 수 없다. 옆의 연예인은 홍콩 펜싱국가대표 출신으로 일반인보다 훨씬 좋은 신체조건을 가졌음에도 줄리엔강과는 비교조차 안된다. 더욱이 굉장한 운동광으로 알려져 있어 몸을 가꾸기 위해서가 아니라 운동이 곧 삶이라고 말하기 까지 할 정도다. 평소 웨이트트레이닝 이외에도 요가나 필라테스, 크로스핏, 킥복싱, 주짓수 등 다양한 운동을 섭렵해오고 있다. 줄리엔강을 따라다니는 수.. 2020. 3. 31. 이전 1 다음
