데드리프트4 제대로 운동하기#47 효과적인 근력 훈련을 위한 5가지 운동 동작 근력운동은 모든 운동의 기본입니다. 심지어 마라토너들도 근지구력과 장시간 러닝에도 무너지지 않은 자세 밸런스를 위해 근력운동을 하는데요. 일반인도 근력운동을 해야합니다. 보통 운동을 안하는 일반인의 경우 40대중후반 이후부터 본격적인 노화의 영향으로 근육감소량이 커지는 데요. 근력운동을 하지 않으면 노화는 가속화되고 자세가 무너져 척추측만증이나 목디스크 등의 근골격계 질환에 시달리기 시작합니다. 말이 길었는데요 여튼 누구나 근력운동을 반드시 해야합니다. 오늘은 효과적인 근력운동을 위한 5가지 대표적인 운동 동작을 알려드릴까 해요 제대로 운동하기#47 효과적인 근력 훈련을 위한 5가지 운동 동작 웨이트트레이닝, 헬스장을 다니시는 분이라면 누구나 한번쯤을 들어봄직한 대표적인 운동입니다. 또 그만큼 중요하기도.. 2023. 9. 7. 제대로 운동하기#37 홈짐이 과연 답일까? 홈짐의 장단점 코로나 이후 집에서 하는 여러 활동이 인기를 얻으면서 홈짐이 대중화되었다. 그래서 무턱대고 홈짐을 차리는 사람들이 있지만 홈짐은 장단점이 분명히 나뉜다. 오늘은 홈짐의 장단점에 대해 소개하겠다. 제대로 운동하기#37 홈짐이 과연 답일까? 홈짐의 장단점 장점 1.운동하면서 여러사람들과 트러블을 겪을 필요없이 운동가능 헬스장에서 만나게 되는 온갖 진상들을 안만날 수 있기 때문에 좋음. 예를들어 시트 땀, 기구에서 줄서기 , 기구위에서 핸드폰하는 사람, 방구끼는 아줌마 등등.. 이꼴저꼴 안보니 세상 속편함. 2.헬스장 가기 까지가 정말 어려운데 시간구애 받을필요없이 24시간 언제나 운동가능. 3.헬스장에선 못하는 민망한 동작 가능. (사타구니를 벌리고 하는 스트레칭등..) 4.음악도 내맘대로 틀고 더울땐 빤스.. 2022. 8. 23. 제대로 운동하기#27헬스장 부상유형(잔인함 주의) 헬스장에서 운동을 언젠가 하다보면 한번쯤을 부상을 당하게 된다. 경미한 부상으로 인해 정확한 자세와 호흡법, 올바른 운동법에 대한 중요성을 느끼고 제대로 운동하게 되었다면 다행이겠지만 큰 부상을 입고 다신 헬스장을 찾기 힘들게 된 경우도 다수 존재한다. 무거운 중량을 다루다 보니 부상의 정도도 어느정도 깊을수 밖에 없다. 오늘은 당연히 있어선 안되겠지만 운동을 하는한 계속해서 조심해야 할 헬스장 부상유형에 대해 이야기 하고자 한다. 유형#1 경미한, 아프다기 보단 쪽팔린 ... 주변에 사람이 없다면 잠시 혼자만의 시간은 가지고 운동에 집중하면 되겠지만 주변에 보는 사람이 많다면 그냥 바로 탈의실로 가서 옷갈아 입고 집으로 돌아가면 된다. 유형#2 천만다행으로 부상은 없었지만 위험했던 순간 무리하게 중량을.. 2020. 9. 19. 제대로 운동하기#22 웨이트트레이닝 초/중/고급자 나누기 제대로 운동하기#22 웨이트트레이닝 초/중/고급자 나누기 이전에 웨이트트레이닝 초급자 중급자 고급자 나누는 기준에 대해 설명한 적이 있다. 사실 나도 그 기준이 애매해서 나름 생각해오던 것들로 중급자 기준에 대해 설명했는데 부족한 것 같아 그동안 관련 자료에 대해 찾아보았다 그러던 중 일본의 운동관련 협회에서 관련하여 기준을 정립한 것들이 있어 공유한다. 정확하다고 할순 없지만 나름 근거가 있는 기준이라 믿고봐도 될것같다 다만 일본은 우리나라보다 스포츠가 엄청나게 발달한 국가며 보디빌딩 수준또한 우리나라 보단 훨씬 높다 다소 기준이 높은감이 있긴 하다 감안하고 봐 주시라 3대운동 합계별로 순위를 나누는 것은 아니지만 대략적으로 정리해 보았다. 3대운동에서 본인의 위치파악을 위해 참고하길 바란다. 50kg.. 2020. 8. 15. 이전 1 다음
