제대로 운동하기#35 뱃살빼는데 최고의 운동

학생들은 하루종일 앉아서 수업을

직장인은 하루종일 앉아서 일을 한다.

좌식생활이 익숙한 현대인들에게 뱃살은 영원한 숙제다.

그래서 뱃살빼고 싶어 운동한다는 사람들이 많다.

 

오늘은 뱃살빼는데 좋은 운동에 대해 소개하겠다.

 

제대로 운동하기#35 뱃살빼는데 최고의 운동

 

우선 유튜브에 뱃살빼는 운동 이라고 검색하면 다양한 운동들이 나온다.

이런 가벼운 운동으로 시작하는 것도 참 좋다고 생각한다. 

칼로리를 태우는 건 매한가지고 쉽게 따라할 수 있으니, 운동에 대한 진입장벽을

낮췄다는 아주 큰 공을 세웠다. 

 

 

하지만 어느 특정 부위만 빠지는 운동법은 없다.

섭취칼로리보다 소모 칼로리가 많아지게 되면 호르몬에 의해

신체부위 별로 체지방을 분해해 에너지로 쓰면서 살이 빠지며 순서는 다음과 같다.

 

1. 얼굴

2. 어깨

3. 가슴

4. 팔뚝

5. 복부

6. 엉덩이

7. 허벅지 

 

그리고 이런 살을 뺄수 있는 최고의 운동법을 소개하겠다.

 

살을 빼고싶으면 인터벌 훈련을 하자

 

바로 인터벌 훈련이다.

( 이 말 즉슨 가장 에너지소모가 큰 운동이라고 보면 된다. )

 

훈련법은 간단하다 아래처럼 그.대.로 하면된다.

 

 

체력이 목적이라면 아래처럼 하는게 좋다.

 

 

인터벌 훈련은 과학적으로 이미 증명된 방법으로 그 어떤 운동보다 에너지 소비가 커

체지방 제거에 효과적이다.

심지어 인터벌 달리기도 아닌 인터벌 걷기가 복부 근력운동보다 에너지 소비가 월등히 높다.

 

 

 

운동초보라면 아래 대로 운동하는 것을 추천한다.

이렇게 운동한다면 짧은시간안애 최대한 많은 칼로리를

소비할 수 있고 체력도 급속도로 좋아지는 걸 느낄 것이다.

본인이 조금 체력이 된다면 아래 훈련법을 따라해보자

개인적으로는 3번훈련법이 도움이 많이 됬다 (제일 빡세다)

 

여건이 되지않아 야외운동이 힘들다면

러닝머신의 경사도를 이용해보자

러닝머신 경사도를 올리는게 속도를 올리는 것 보다

칼로리소모량에 크게 관여한다

 

마무리

1. 뱃살만빼주는 운동은 없다

2. 인터벌 훈련하자.

3. 러닝머신은 무조건 경사도 높여서