근육성장3 제대로 운동하기#48 잠자는 동안 근육이 큰다?! 근성장을 위한 수면 습관 제대로 운동하기가 어느덧 46번째가 되었습니다. 그간 운동과 건강에 대한 여러 이야기들을 해왔는데요 오늘은 운동의 3요소(운동, 영양, 휴식) 중 휴식에 대한 이야기를 해볼까 합니다. 제대로 운동하기#48 잠자는 동안 근육이 큰다?! 근성장을 위한 수면 습관 그렇습니다. 휴식은 곧 수면이죠. 올바른 수면 습관만 지녀도 휴식에 대해선 크게 신경쓰지 않아도 된다는 말이기도 합니다. 근육 회복을 위해 수면이 얼마나 중요한지 알고 계신가요? 함께 올바른 수면 습관을 통해 더 큰 근성장을 만들어 봅시다! 수면은 우리의 근육 회복에 핵심적인 역할을 합니다. 잠을 자는 동안 우리의 근육들은 새로운 에너지를 얻고 손상을 복구하며 부흥하는데요. 그래서 올바른 수면 습관을 갖는 것이 근육 회복에 도움이 됩니다. 함께 수면.. 2023. 9. 23. 제대로 운동하기#5 웨이트 트레이닝 중량올리기, 초과회복 제대로 운동하기#5 웨이트 트레이닝 중량올리기,초과회복 웨이트를 시작하면 필연적으로 중량올리기라는 과제에 놓이게 된다. 물론 효율적인 근성장을 위해 중량올리기는 반드시 필요하다. 하지만 중량올리기가 웨이트트레이닝의 전부는 아니다. 하지만 많은 사람들이 높은 중량이 웨이트의 전부라고 착각한다. 이는 파워리프터의 운동법에 가깝다. 더욱이 친구들 사이에서 혹은 헬스장에서 내가 이정도 중량을 들 수 있다는 호승심에 불안한 자세로 1RM 2RM이라며 겨우 1,2회를 해내고 뿌듯해 하는 초급자들이 의외로 많다. 이전 제대로 운동하기 제대로 운동하기#4 근육성장의 핵심 웨이트트레이닝 팁 를 확인한 사람이라면 근성장에 높은 중량이 전부가 아니라는 것을 알수 있다. 그럼 중량올리기전에 무엇을 신경써야 할까? ▶근육은 쉴.. 2020. 4. 19. 제대로 운동하기#4 근육성장의 핵심 웨이트트레이닝 팁 제대로 운동하기#4 근육성장의 핵심 운동의 핵심 웨이트트레이닝 팁 헬스장에서 열심히 운동하고 잘 먹으면 근육은 잘 자란다. 하지만 아무 운동이나 근육생성에 도움을 주진 않는다. 근육생성에 효과적인 운동은 따로있다. ▶근육성장과 역치란 사람은 근력이나 지구력이 필요한 상황에 반복적으로 처하면 그에 적응하기 위해 몸을 바꾸기 시작한다. 즉 운동은 지금보다 더 강한 몸이 필요하다고 몸에게 보내는 신호라 할수 있다. 항상 유지하려는 항상성 즉 몸에 긴장을 주어 생체환경을 바꾸는 것이다 그렇다면 그 신호는 최소한 현재 몸에서 받아들일 수 있는 수준의 한계에 가깝거나 조금 더 넘어야 한다 매일 같은 중량과 같은 반복횟수 또는 같은 방법으로 운동하면 이 수준을 넘길수 없으니 몸도 제자리인 것이다. 매일 같은 짐을 나.. 2020. 4. 11. 이전 1 다음
