지방3 건강관리 꿀팁#39 복부비만(Abdominal obesity) 벗어나기#2 건강관리 꿀팁#39 복부비만(Abdominal obesity) 벗어나기#2 오늘은 많은 사람들이 잘못된 식습관과 운동부족, 그리고 각종 스트레스로 인한 잦은 음주로 인해 늘어나고 있는 뱃살.. 두번째 시간 관리법에 대해 알아볼까 해 1. 복부비만 관리하기 탄수화물을 줄이고 과일, 채소, 통곡류, 살코기 등을 섭취해야 함 포화지방산_동물성 기름이 많은 고지방 식품과 정제된 곡류 섭취를 제한해야 함 탄수화물을 줄이려고 노력하는 것은 첫 2주가 중요 함 하루 세끼 끼니를 거르지 않는 것을 권장 함 매 끼니 밥의 양을 반 공기로 줄이고 단백질, 식이섬유량을 늘려 줘야 함 단백질이 포함된 음식을 끼니마다 120g이상을 먹어줘야 함 닭가슴살, 돼지다리살, 생선2토막 등이 적당 하겠음 2. 복부비만에 좋은 음식 1... 2021. 9. 18. 건강관리 꿀팁#39 복부비만(Abdominal obesity) 벗어나기#1 건강관리 꿀팁#39 복부비만(Abdominal obesity) 벗어나기#1 오늘은 많은 사람들이 잘못된 식습관과 운동부족, 그리고 각종 스트레스로 인한 잦은 음주로 인해 늘어나고 있는 뱃살.. 에 대해 알아보고자 함 1. 복부비만 진단하기 성인남녀의 배꼽부위 기준 허리둘레가 남자 90cm(35.4인치), 여자 85cm(33.5인치) 이상이면 임 (본인이 최홍만급 거인이 아니라면 대부분 적용가능한 기준이다.) 2. 복부비만의 원인 복부비만은 체내 장기를 둘러싸고 있는 체강 내에 내장지방_Visceral fat이 쌓여서 생김 먹은 음식 중 에너지로 사용하고 남은 포도당이 지방으로 변해 피부 아래 장기와 피부 사이 즉 피하층에 지방으로 쌓이게 됨 처음엔 팔뚝, 허벅지, 엉덩이 같은 피하층에 저장되지만 더이상 .. 2021. 9. 11. 한국의 잘못된 식습관, 살찌기 쉬운 식단 요즘 고구마와 단호박, 달걀, 닭가슴살로만 구성된 식단이 진행 중이다. 상당 시간동안 식단을 진행중해오면서 지속가능한 식단과 단백질 탄수화물 지방에 비율에 대해 공부했고 우리가 흔히 먹어온 식습관이 잘못 되었다는 사실을 알게되었다. 마침 잘 정리된 자료를 접하게 되어 오늘은 한국의 잘못된 식습관에 대해 이야기 하려 한다. 한국의 잘못된 식습관, 살찌기 쉬운 식단 질병본부, 만성병 관련 13개 음식 첫 분석 WHO 권고기준 적용해 하루 섭취량 비교 - 현미·잡곡은 권고치의 10%밖에 안 음 - 먹지 말라는 햄·소시지·콜라는 위험 수위 - 나트륨 보다 안좋은게 설탕이다. 한국인 식습관에 설탕이 상당히 높다. - 오메가 3는 내 생각에 활어회, 스시, 매운탕 등 해산물 섭취량이 많아 그런듯 - 우리나라가 생각.. 2020. 9. 1. 이전 1 다음
