쇠질2 제대로 운동하기#7 웨이트 트레이닝의 기본원칙 제대로 운동하기#7 웨이트 트레이닝의 기본원칙 어떤분야든 그 일을 잘 하기위한 방법이 있다. 영어면 문법이 있고 수학에는 수많은 공식들이 있다. 그리고 웨이트 트레이닝에는 여러 원칙들이 있다. 이 원칙대로만 웨이트 트레이닝을 훈련한다면 부상의 위험없이 빠른 근육증가가 가능하다. ▶초급자에게 도움이 될만한 웨이트트레이닝 기본원칙 여기서 초급자란 운동경력 1년이하를 말한다. 1.세트/시스템 트레이닝 원칙 각 세트별로 실패지점까지 운동을 해야 하며 1세트-5세트까지 세트를 조금씩 늘려가는걸 말한다 2.점진적 과부하 원칙 같은 운동강도로 운동한다면 몸은 정체된다. 중량/세트/횟수/휴식시간 줄이기 4가지 요소로 다양하게 운동강도를 늘려가야 한다. 3.고립 트레이닝 원칙 하고자 하는 운동의 주동근에 집중하여 최대한.. 2020. 5. 2. 제대로 운동하기#5 웨이트 트레이닝 중량올리기, 초과회복 제대로 운동하기#5 웨이트 트레이닝 중량올리기,초과회복 웨이트를 시작하면 필연적으로 중량올리기라는 과제에 놓이게 된다. 물론 효율적인 근성장을 위해 중량올리기는 반드시 필요하다. 하지만 중량올리기가 웨이트트레이닝의 전부는 아니다. 하지만 많은 사람들이 높은 중량이 웨이트의 전부라고 착각한다. 이는 파워리프터의 운동법에 가깝다. 더욱이 친구들 사이에서 혹은 헬스장에서 내가 이정도 중량을 들 수 있다는 호승심에 불안한 자세로 1RM 2RM이라며 겨우 1,2회를 해내고 뿌듯해 하는 초급자들이 의외로 많다. 이전 제대로 운동하기 제대로 운동하기#4 근육성장의 핵심 웨이트트레이닝 팁 를 확인한 사람이라면 근성장에 높은 중량이 전부가 아니라는 것을 알수 있다. 그럼 중량올리기전에 무엇을 신경써야 할까? ▶근육은 쉴.. 2020. 4. 19. 이전 1 다음
