내장지방2 건강관리 꿀팁#39 복부비만(Abdominal obesity) 벗어나기#2 건강관리 꿀팁#39 복부비만(Abdominal obesity) 벗어나기#2 오늘은 많은 사람들이 잘못된 식습관과 운동부족, 그리고 각종 스트레스로 인한 잦은 음주로 인해 늘어나고 있는 뱃살.. 두번째 시간 관리법에 대해 알아볼까 해 1. 복부비만 관리하기 탄수화물을 줄이고 과일, 채소, 통곡류, 살코기 등을 섭취해야 함 포화지방산_동물성 기름이 많은 고지방 식품과 정제된 곡류 섭취를 제한해야 함 탄수화물을 줄이려고 노력하는 것은 첫 2주가 중요 함 하루 세끼 끼니를 거르지 않는 것을 권장 함 매 끼니 밥의 양을 반 공기로 줄이고 단백질, 식이섬유량을 늘려 줘야 함 단백질이 포함된 음식을 끼니마다 120g이상을 먹어줘야 함 닭가슴살, 돼지다리살, 생선2토막 등이 적당 하겠음 2. 복부비만에 좋은 음식 1... 2021. 9. 18. 건강관리 꿀팁#39 복부비만(Abdominal obesity) 벗어나기#1 건강관리 꿀팁#39 복부비만(Abdominal obesity) 벗어나기#1 오늘은 많은 사람들이 잘못된 식습관과 운동부족, 그리고 각종 스트레스로 인한 잦은 음주로 인해 늘어나고 있는 뱃살.. 에 대해 알아보고자 함 1. 복부비만 진단하기 성인남녀의 배꼽부위 기준 허리둘레가 남자 90cm(35.4인치), 여자 85cm(33.5인치) 이상이면 임 (본인이 최홍만급 거인이 아니라면 대부분 적용가능한 기준이다.) 2. 복부비만의 원인 복부비만은 체내 장기를 둘러싸고 있는 체강 내에 내장지방_Visceral fat이 쌓여서 생김 먹은 음식 중 에너지로 사용하고 남은 포도당이 지방으로 변해 피부 아래 장기와 피부 사이 즉 피하층에 지방으로 쌓이게 됨 처음엔 팔뚝, 허벅지, 엉덩이 같은 피하층에 저장되지만 더이상 .. 2021. 9. 11. 이전 1 다음
