근육10 제대로 운동하기#37 홈짐이 과연 답일까? 홈짐의 장단점 코로나 이후 집에서 하는 여러 활동이 인기를 얻으면서 홈짐이 대중화되었다. 그래서 무턱대고 홈짐을 차리는 사람들이 있지만 홈짐은 장단점이 분명히 나뉜다. 오늘은 홈짐의 장단점에 대해 소개하겠다. 제대로 운동하기#37 홈짐이 과연 답일까? 홈짐의 장단점 장점 1.운동하면서 여러사람들과 트러블을 겪을 필요없이 운동가능 헬스장에서 만나게 되는 온갖 진상들을 안만날 수 있기 때문에 좋음. 예를들어 시트 땀, 기구에서 줄서기 , 기구위에서 핸드폰하는 사람, 방구끼는 아줌마 등등.. 이꼴저꼴 안보니 세상 속편함. 2.헬스장 가기 까지가 정말 어려운데 시간구애 받을필요없이 24시간 언제나 운동가능. 3.헬스장에선 못하는 민망한 동작 가능. (사타구니를 벌리고 하는 스트레칭등..) 4.음악도 내맘대로 틀고 더울땐 빤스.. 2022. 8. 23. 제대로 운동하기#26 헬스장 골칫덩이 헬스장빌런 각 헬스장 마다 헬스장빌런이라 불리는 골칫덩이들이 존재한다. 어디서 보지못한 괴기한 운동법으로 눈쌀을 찌푸리게 만드는가 하면 위험한 행동들로 헬스장에 긴장감을 조성시킨다. 게다가 주변사람 운동을 방해하기 까지 한다. 진짜 말그대로 헬스장빌런. 헬스장 악당들이다. 대체 어딜 운동하는지 모를 사람들 투성이다. 아니 단련이 가능한 곳인가 싶기도 하다. 아래와 같은 헬스장빌런들은 발견한다면 최대한 멀리 떨어져라 그리고 헬스장 직원을 불러라 여기부턴 케이블을 이용한 괴기스런 운동법을 사용하는 사람들이다. 실제 헬스장에서 이렇게 운동하시는 분들이 많다. 나도 몇번이나 본적 있다. 사고날 가능성이 굉장히 높다. 이런 사람을 만난다면 최대한 멀리 떨어져라..... 그리고 충고하건데 운동을 가르치려 그들을 교정시키려 하.. 2020. 9. 14. 제대로 운동하기#15 웨이트 트레이닝 자기평가② 제대로 운동하기#14 웨이트 트레이닝 자기평가② 오늘은 웨이트트레이닝 자기평가 두번째 컬럼이다. 웨이트트레이닝에는 방향성과 목적에 맞는 알맞는 운동방법이 중요하다. 그리고 그런 방향성과 운동방법을 위해서 주기적인 자기평가가 필수라고 말할 수 있다. 6.남여 운동법 구분 하지 않기 운동을 아무리 열심히 해도, 엄청 많이 먹는데도 불구하고 근육이 생각만큼 잘 크지 않는다는 사람들이 있다. 자극을 제대로 느끼지 못한채 동작만 하는 수준이거나 남성호르몬 분비가 적어서 그렇다. 그렇기에 여성도 근육은 남성과 똑같이 크지만 크기가 남성이 비해 작다. 방법과 과정은 똑같다 남자분들도 호르몬 적게 분비되면 느리게 큰다. 이건 타고난 체질적인 문제라 어쩔수 없지만 운동을 오래 하면 할수록 남성호르몬 분비과 활발해져 체질.. 2020. 6. 27. 제대로 운동하기#13 웨이트 트레이닝 목적별 체형별 운동법 제대로 운동하기#13 웨이트 트레이닝 목적별 체형별 운동법 각종 운동 커뮤니티에 여러 운동 관련 글들을 보면 운동 질문을보면 목적을 잃고 운동하는 사람들이 많이 보인다. 체격을 키우고 싶은건지, 근육 데피니션을 늘리고 싶은건지 다이어트를 하고싶은건지 단순 건강떄문에 운동하는건지 그런 본인이 운동하는 목적이 없다. 더욱이 데피니션 운동을 하는데 식단은 라면을 먹고 있고 벌크업을 하는데 고구마 닭가슴살 오트밀을 먹고있는 경우가 허다하다. 한가지 목적에 집중하지 못하고 반대되는 방법으로 가는 경우가 많이보인다 오늘은 운동 목적별 그리고 체형별 운동법에 대해 다뤄볼까 한다. 1.체형별 위장기능을 파악하자 음식흡수율이 높은사람은 고중량과 볼륨운동으로 체지방을 관리해야 한다. 고중량 운동으로 체지방을 적극적으로 태.. 2020. 6. 13. 제대로 운동하기#11 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기① 제대로 운동하기#11 웨이트 트레이닝 운동강도 높이기① 오늘은 운동강도에 대해서 이야기 해볼까 한다. 이전 콘텐츠에서 운동강도의 중요성에 대해 여러차례 설명했지만 간과 하고 있는 부분이 많아보여 별도의 콘텐츠로 만들어 보았다. 문제는 대부분의 사람들이 운동강도와 볼륨을 생각처럼 사용 못한다는 것이다 강도는 중량과 휴식시간, 볼륨은 횟수와 세트다 운동강도를 높이기 위해선 중량과 휴식시간을 잘 조절해야 한다. 실제 헬스장에서 어떻게 적용시켜야 할지 아직 모르겠다면 구체적인 방법들에 대해 다뤄보겠다. 1.실제 운동시간만 체크하기 첫번째로 확인해야 할것은 헬스장 체류시간이 아닌 내가 실제로 중량을 들고 운동하는 시간 그리고 총 세트수, 부위 별 운동종목 이다. 처음에 근력과 지구력을 키울때는 휴식시간을 체크하지.. 2020. 5. 30. 제대로 운동하기#9 웨이트 트레이닝, 팁과 노하우 제대로 운동하기#9 웨이트 트레이닝, 팁과 노하우 10년 넘게 운동을 해오면서 개인적으로 여러 노하우들을 만들 수 있었다. 책이나 유튜브에 나온 그런 정석적인 이야기 말고 그동안 내가 운동해오면서 느껴온 웨이트트레이닝 팁과 노하우에 대해 이야기 해보겠다. ▶10년간 운동해오며 느낀 웨이트트레이닝 팁과 노하우 1.근력 프로그램보다는 체중을 증가시키기 근육은 안커지고 힘만 키워봐야 전완근만 커진다 무조건 무거운 중량을 다루기 보단 10회 가능한 무게로 최대한 주동근에 집중해서 고립운동하자 2.힘키우면 근육이 커진다? 그만큼 휴식과 영양이 보충될때 이야기다 근육을 키우면서 중량을늘리는게 포인트 3.적당한 단백질과 탄수화물, 나트륨 섭취하기 체지방이 적어지고 원하는 사이즈가 됬을때 단백질에 집중하기, 탄수화물,.. 2020. 5. 16. 제대로 운동하기#7 웨이트 트레이닝의 기본원칙 제대로 운동하기#7 웨이트 트레이닝의 기본원칙 어떤분야든 그 일을 잘 하기위한 방법이 있다. 영어면 문법이 있고 수학에는 수많은 공식들이 있다. 그리고 웨이트 트레이닝에는 여러 원칙들이 있다. 이 원칙대로만 웨이트 트레이닝을 훈련한다면 부상의 위험없이 빠른 근육증가가 가능하다. ▶초급자에게 도움이 될만한 웨이트트레이닝 기본원칙 여기서 초급자란 운동경력 1년이하를 말한다. 1.세트/시스템 트레이닝 원칙 각 세트별로 실패지점까지 운동을 해야 하며 1세트-5세트까지 세트를 조금씩 늘려가는걸 말한다 2.점진적 과부하 원칙 같은 운동강도로 운동한다면 몸은 정체된다. 중량/세트/횟수/휴식시간 줄이기 4가지 요소로 다양하게 운동강도를 늘려가야 한다. 3.고립 트레이닝 원칙 하고자 하는 운동의 주동근에 집중하여 최대한.. 2020. 5. 2. 제대로 운동하기#6 웨이트 트레이닝 운동효과 극대화 하기 제대로 운동하기#6 웨이트 트레이닝 운동효과 극대화 하기 우리 몸은 현재상황을 계속해서 유지하려는 항상성이 있다. 그래서 근성장을 이루기 위해선 한계까지 운동강도를 올려 근육에 부담을 주어야 된다. 높은 운동강도로 인해 근육에 생긴 미세한 상처가 회복되면서 근성장이 이루어 진다. ▶운동강도란? 그보다 중요한게 있다는데? 그렇다면 운동강도를 높이는건 무엇일까? 이전 시리즈에도 언급 했듯이 세트/중량/횟수/휴식시간이 핵심이다. 하지만 높은 운동강도보다 우선시 되는 것이 있다. 근육을 제대로 쓰는 법이다. 가슴운동을 할땐 가슴근육에 자극이 와야하고 등운동을 할땐 등근육에 자극이 가야 한다. 하지만 초심자는 이 가슴 등의 근육을 쓰는 느낌을 찾기가 어렵다. 이유는 가슴에 등에 근육이 부족하고 팔 어깨등의 다른부.. 2020. 4. 25. 제대로 운동하기#5 웨이트 트레이닝 중량올리기, 초과회복 제대로 운동하기#5 웨이트 트레이닝 중량올리기,초과회복 웨이트를 시작하면 필연적으로 중량올리기라는 과제에 놓이게 된다. 물론 효율적인 근성장을 위해 중량올리기는 반드시 필요하다. 하지만 중량올리기가 웨이트트레이닝의 전부는 아니다. 하지만 많은 사람들이 높은 중량이 웨이트의 전부라고 착각한다. 이는 파워리프터의 운동법에 가깝다. 더욱이 친구들 사이에서 혹은 헬스장에서 내가 이정도 중량을 들 수 있다는 호승심에 불안한 자세로 1RM 2RM이라며 겨우 1,2회를 해내고 뿌듯해 하는 초급자들이 의외로 많다. 이전 제대로 운동하기 제대로 운동하기#4 근육성장의 핵심 웨이트트레이닝 팁 를 확인한 사람이라면 근성장에 높은 중량이 전부가 아니라는 것을 알수 있다. 그럼 중량올리기전에 무엇을 신경써야 할까? ▶근육은 쉴.. 2020. 4. 19. 제대로 운동하기#4 근육성장의 핵심 웨이트트레이닝 팁 제대로 운동하기#4 근육성장의 핵심 운동의 핵심 웨이트트레이닝 팁 헬스장에서 열심히 운동하고 잘 먹으면 근육은 잘 자란다. 하지만 아무 운동이나 근육생성에 도움을 주진 않는다. 근육생성에 효과적인 운동은 따로있다. ▶근육성장과 역치란 사람은 근력이나 지구력이 필요한 상황에 반복적으로 처하면 그에 적응하기 위해 몸을 바꾸기 시작한다. 즉 운동은 지금보다 더 강한 몸이 필요하다고 몸에게 보내는 신호라 할수 있다. 항상 유지하려는 항상성 즉 몸에 긴장을 주어 생체환경을 바꾸는 것이다 그렇다면 그 신호는 최소한 현재 몸에서 받아들일 수 있는 수준의 한계에 가깝거나 조금 더 넘어야 한다 매일 같은 중량과 같은 반복횟수 또는 같은 방법으로 운동하면 이 수준을 넘길수 없으니 몸도 제자리인 것이다. 매일 같은 짐을 나.. 2020. 4. 11. 이전 1 다음
