건강관리 꿀팁#39 복부비만(Abdominal obesity) 벗어나기#2

건강관리 꿀팁#39 복부비만(Abdominal obesity) 벗어나기#2

 

오늘은 많은 사람들이 잘못된 식습관과 운동부족, 
그리고 각종 스트레스로 인한 잦은 음주로 인해
늘어나고 있는 뱃살.. <복부비만> 두번째 시간 관리법에 대해 알아볼까 해

 

1. 복부비만 관리하기

 

탄수화물을 줄이고 과일, 채소, 통곡류, 살코기 등을 섭취해야 함
포화지방산_동물성 기름이 많은 고지방 식품과
정제된 곡류 섭취를 제한해야 함

 

탄수화물을 줄이려고 노력하는 것은 첫 2주가 중요 함
하루 세끼 끼니를 거르지 않는 것을 권장 함

매 끼니 밥의 양을 반 공기로 줄이고 단백질, 식이섬유량을 늘려 줘야 함

단백질이 포함된 음식을 끼니마다 120g이상을 먹어줘야 함
닭가슴살, 돼지다리살, 생선2토막 등이 적당 하겠음

 

 2. 복부비만에 좋은 음식

1. 아보카도

아보카도와 관련된 다수의 연구에 의하면 아보카도를 꾸준히
섭취하는 사람들은 전반적으로 체중 감량 효과가 높다고 함

그 이유는 아보카도가 지방을 태우는 속도를 높이고
식욕과 과식을 줄여주며 식사 후 더 많은 칼로리를
소비할 수 있도록 도와주기 때문이라고 함 


2. 생강

생강 역시 내장지방 제거에 도움이 됨

생강에 함유되어 있는 진저롤 성분은 체내에서 내장지방을
태워주고 또, 쇼가올 성분은 내장지방 생성을 억제 해줌

꾸준히 섭취하면 내장지방이 쌓이는 것을 막아 줌


3. 카카오닙스

카카오 열매를 로스팅해서 잘게 부순 카카오닙스는
세계적인 슈퍼푸드로 각광받고 있음

다양한 효능 가운데 눈여겨 볼 효능이
바로 내장에 쌓인 지방을 배출해준다는 점 임

카오닙스는 강력한 항산화 성분인 카테킨을 함유하고 있어
섭취시 몸의 유해산소를 무해하게 바꿔주며
독소배출과 중성지방을 녹이는 효과가 있다고 함


4. 대추

대추에는 과도한 지방 흡수를 막아주는 효능이 있어
섭취 시 체지방 분해에 도움을 줌

대추를 말려 먹으면 칼슘이 두 배 이상 높아져
체지방 분해가 더 잘 된다고 함

대추는 내장지방을 빼주는 것 외에도 몸에 유해한 콜레스테롤과
중성지방이 있는 혈관 청소에 도움을 준다고 함

5. 콩

건강에 좋은 단백질 식품으로 오래 전부터 각광받고 있는
콩 역시 내장지방을 빼는데 더 없이 좋은 식품 임

여러 아미노산이 결합되어 만들어진 펩티트 성분이
체중감소에 좋은 영향을 미친다고 함

이 외에도 유해한 콜레스테롤을 줄이는데 도움이 됨


6. 계피

따뜻한 성질인 계피는 섭취 시 몸속에 열을 내주는데
속이 차면 지방 분해가 어렵기 때문에 계피로
속을 따뜻하게 만들어줄 필요가 있음

계피는 내장 사이사이 침투된 지방을 연소시켜주는 역할을 함


7. 요거트

프로바이오틱스와 단백질이 가득한 요거트는 섭취 시
일반적으로 소화기관과 내장건강을 돕게 되는데
그 과정에서 뱃살도 효과적으로 제거해 주게 됨

다수의 연구 결과에 의하면 요거트에서 발견되는
유장 단백질의 함량이 높으면 복부 지방을 줄일 수 있다고 함


8. 자몽

자몽은 높은 섬유질과 수분의 양 때문에 섭취 시
허리둘레를 감소시켜주는 효과가있음

매일 자몽을 먹을 경우 복부 지방의 급격한 감소 효과를 볼 수 있음
이는 복부 지방 제거에 도움이 되는 항산화제인
비타민 C가 풍부하게 함유되어 있기 때문 임

9. 녹차가루_말차

 

녹차가 다이어트에 좋다는 건 이미 널리 알려진 사실이지만
티백 녹차보다 녹차가루(말차)가 다이어트에 더 효과적 임

보통 녹차는 말린 잎을 우려 마시는 잎차와
가루로 만들어 섞어 마시는 말차로 나뉘는데
잎차보다 말차에 더 많은 영양분이 담겨 있어
그만큼 효과도 더 큼

말차는 지방 제거와 함께 LDL콜레스테롤 저하, 혈당 저하,
항산화 작용 등의 효능이 있음


10. 사차인치 열매

최근 그 효능에 대해 많은 주목을 받고 있는 사차인치 열매는
오메가3 불포화지방산이 100g당 24g 풍부하게 들어 있음

오메가3는 혈액 속 중성지방을 녹여주는 효능이있고
혈당을 떨어트리는 인슐린 기능을 높여 주어
내장지방으로 인한 당뇨병을 완화 및 예방할 수 있음

 3. 복부비만과 운동

마지막으로 유산소운동, 근력운동을 꾸준히 해서
기초대사량을 늘려 주어야 함

기초 대사량이 늘어나면 칼로리 소모량이 그 만큼 늘어나게 됨
마른 사람보다 비만인 사람이 운동 효과가 큰 이유 이기도 함

자신의 최대 운동능력치의 50~80% 사이에서 하루 30~60분씩
일주일에 3~5회 꾸준히 운동하는 것이 중요 함

식사조절과 함께 운동으로 근육량이 늘고 체지방이 줄어들게 되면
내장지방이 먼저 빠지고 그 다음 피하지방이 빠짐

이상 복부비만의 원인과 내장지방에 대해 알아 보았음

복부비만 원인 내장지방은 만병의 근원이 되므로
올바른 식습관과 적당한 운동으로 꾸준히 건강관리를 하길 바람

마무리

1. 복부비만은 내장지방과 피하지방이 원인 임
2. 그 중 내장지방은 비만외 암 등 여러질병의 요인이 됨
3. 식사조절과 운동으로 건강한 삶을 유지 바람