건강관리 꿀팁 #35 효과좋은 간헐적 단식 다이어트 무작정 따라하기

건강관리 꿀팁 #35 효과좋은 간헐적 단식 다이어트 무작정 따라하기

 

내가 해보니까 간헐적 단식 정말 효과 좋더라. 
그래서 다이어트 방법 중 간헐적단식과 케토제닉다이어트를 
누구라도 이해할수 있도록  쉽게 설명해볼게

나잇살이라고 부르는 묵은살은 잘 빠지지 않아. 
이건 적게 먹어도 소용없어

왜냐면 인슐린저항성 때문이야.

인슐린저항성을 생기면 포도당이 세포로 들어가서 에너지화하지 못하고 뱃살로 쌓이기 때문이야.  
뱃살이 인슐린저항성을 만들고 인슐린저항성이 뱃살을 더욱 악화시키는 구조인거지 

그렇다면 뱃살을 먼저 빼면 되지 않을까 해서 나온게 
간헐적단식과 케토제닉(저탄고지)다 이기야 

저탄고지와 간헐적 단식의 원리는 똑같아 

사람은 에너지로 탄수화물을 변환시킨 포도당 쓰잖아. 
포도당이 없을때는
지방(장쇄지방)이 케톤체(중쇄지방산)로 바뀌고 케톤체가 포도당을 대신해 에너지로 사용된다고해 

탄수화물 ㅡ> 포도당 ㅡ> 에너지 
뱃살 ㅡ> 케톤체 ㅡ> 에너지 

간헐적단식과 저탄고지의 원리는 몸에 포도당을 없애서 
케톤체을 많이 발생시키는데 있어
케톤대사가 잘되는 신체를 케토시스라고 불러 
케토시스 = 뱃살이 에너지화 잘되는 신체상태 

포도당과 근육에 쌓인 글리코겐까지 소모시켜야 케토시스 될수 있는데 
주로 사용되는  방법이 간헐적단식과 저탄고지인거야. 

공복시간을 최하 12시간 이상이 되어야 케토시스가 될수 있다고 해.  
여의사는 4끼를 한번 굶으면 케토 스위치가 켜진다더라. 

그다음 8시간 동안 두끼먹고 16시간동안 공복을 유지하는 식으로 진행하래 
이게 바로 간헐적 단식이야. 

케토제닉은 식단에서 포도당을 만드는 탄수화물을 배제시켜버리는 거야. 
단백질,지방,채소(식이섬유) 만 먹고 사는거지 

포도당이 없으니 몸은 케톤체를 만들어서 에너지화하는 몸으로 바뀔수 밖에 없잖아. 
여의사는 일주일만 밥 빵 면을 먹지 말라더라. 
그러면 케톤 스위치가 켜진대 

간헐적 단식을 하면 별도로 인슐린저항성이 개선되는 효과가 있다고 해. 
살 잘 찌는 체질이 안찌는 체질로 변화될수 있는거야. 

간헐적단식을 하면서 식이섬유를 늘이면 
염증과 독소 해독(킬레이트)이 된다고해.  
근육통 관절염 피부염 여드름 싹 없앨수 있데 ㅋ 

이론적으로만 보자면 간헐적단식 대박이네 

간헐적단식을 할 것인가 저탄고지를 할것인가 고민할 필요없어. 
요즘은 대부분 동시에 한다고 해

탄수화물을 줄이면서 먹는 시간에 제한을 두는거지. 

간헐적단식이나 저탄고지나 영양제가 필수야 
종합비타민, 마그네슘, 비타민C, 유산균, 차전자피 , MCT오일  추천해

영양제 없이 다이어트 하면 영양이 부족해져 탈모 피로 등의 부작용 올수 있다더라.  

특히 차전자피와 MCT오일이 필수적인데 
차전자피는 다이어트의 고질병인 변비를 해결하고 몸을 해독하는데 필수적이고 
MCT오일은 뱃살빼는 체질로 바꾸는 마중물 역할을 한다고해. 

차전자피는 물에 타서 마시고 
MCT 오일은 우유나 커피에 타서 마시면 도움이 많이 될꺼야

 

 

마무리

1. 간헐적단식과 저탄고지의 요점은 지방을 대사시키는 신체(케토시스)를 만드는데 있다. 
2. 저탄고지는 삼겹살 마구 쳐먹으라는게 아니라 탄수화물만 먹지 말라는거다. 
3. 개인적으로 운동보다 10배 잘빠진다