3대운동2 제대로 운동하기#22 웨이트트레이닝 초/중/고급자 나누기 제대로 운동하기#22 웨이트트레이닝 초/중/고급자 나누기 이전에 웨이트트레이닝 초급자 중급자 고급자 나누는 기준에 대해 설명한 적이 있다. 사실 나도 그 기준이 애매해서 나름 생각해오던 것들로 중급자 기준에 대해 설명했는데 부족한 것 같아 그동안 관련 자료에 대해 찾아보았다 그러던 중 일본의 운동관련 협회에서 관련하여 기준을 정립한 것들이 있어 공유한다. 정확하다고 할순 없지만 나름 근거가 있는 기준이라 믿고봐도 될것같다 다만 일본은 우리나라보다 스포츠가 엄청나게 발달한 국가며 보디빌딩 수준또한 우리나라 보단 훨씬 높다 다소 기준이 높은감이 있긴 하다 감안하고 봐 주시라 3대운동 합계별로 순위를 나누는 것은 아니지만 대략적으로 정리해 보았다. 3대운동에서 본인의 위치파악을 위해 참고하길 바란다. 50kg.. 2020. 8. 15. 제대로 운동하기#18 웨이트 트레이닝 근육 디자인 제대로 운동하기#18 웨이트 트레이닝 근육 디자인 ▶체격키우기과 근매스를 키우는 방법은 엄연히 다르다 거대한 근육을 가지고잇지만 실질적으로 근육의 볼륨감이 적은 경우가 있다. 이건 대다수의 경우 너무 고중량위주의 파워리프터 프로그램을 하기 때문이다 그리고 식단 또한 누락되었음 가능성이 높다. 체중1kg당 2g의 단백질과 체중1kg당 4~6g의 탄수화물 섭취가 가장 적절하다. 그리고 무작정 넣어주면 안됩니다 다만 신선한 야채와 고기, 우유등의 질높은 음식으로 섭취하는게 좋다. 또한 흡수율을 높이기위해 운동강도를 높여야 하는데 그게 바로 중량 올리기다 그러나 이것도 적응이 필요하다 인대와 건, 그리고 안정근이 버텨지면서 근신경계가 발달하려면 시간이 좀 필요하다 그렇기에 푸쉬업과 머신종류를 통해 어느정도 체력.. 2020. 7. 18. 이전 1 다음
