비만4 건강관리 꿀팁#39 복부비만(Abdominal obesity) 벗어나기#2 건강관리 꿀팁#39 복부비만(Abdominal obesity) 벗어나기#2 오늘은 많은 사람들이 잘못된 식습관과 운동부족, 그리고 각종 스트레스로 인한 잦은 음주로 인해 늘어나고 있는 뱃살.. 두번째 시간 관리법에 대해 알아볼까 해 1. 복부비만 관리하기 탄수화물을 줄이고 과일, 채소, 통곡류, 살코기 등을 섭취해야 함 포화지방산_동물성 기름이 많은 고지방 식품과 정제된 곡류 섭취를 제한해야 함 탄수화물을 줄이려고 노력하는 것은 첫 2주가 중요 함 하루 세끼 끼니를 거르지 않는 것을 권장 함 매 끼니 밥의 양을 반 공기로 줄이고 단백질, 식이섬유량을 늘려 줘야 함 단백질이 포함된 음식을 끼니마다 120g이상을 먹어줘야 함 닭가슴살, 돼지다리살, 생선2토막 등이 적당 하겠음 2. 복부비만에 좋은 음식 1... 2021. 9. 18. 건강관리 꿀팁#39 복부비만(Abdominal obesity) 벗어나기#1 건강관리 꿀팁#39 복부비만(Abdominal obesity) 벗어나기#1 오늘은 많은 사람들이 잘못된 식습관과 운동부족, 그리고 각종 스트레스로 인한 잦은 음주로 인해 늘어나고 있는 뱃살.. 에 대해 알아보고자 함 1. 복부비만 진단하기 성인남녀의 배꼽부위 기준 허리둘레가 남자 90cm(35.4인치), 여자 85cm(33.5인치) 이상이면 임 (본인이 최홍만급 거인이 아니라면 대부분 적용가능한 기준이다.) 2. 복부비만의 원인 복부비만은 체내 장기를 둘러싸고 있는 체강 내에 내장지방_Visceral fat이 쌓여서 생김 먹은 음식 중 에너지로 사용하고 남은 포도당이 지방으로 변해 피부 아래 장기와 피부 사이 즉 피하층에 지방으로 쌓이게 됨 처음엔 팔뚝, 허벅지, 엉덩이 같은 피하층에 저장되지만 더이상 .. 2021. 9. 11. 건강관리 꿀팁 #34 만병의 원인 활성산소 없애기 건강관리 꿀팁 #34 만병의 원인활성산소 없애기 동맥경화의 주원인은 만성염증인데 만성염증의 상당부분이 활성산소때문이야. 활성산소가 동맥경화를 일으킨다고 볼수도 있는거지 활성산소에 대해 들어봤겠지만 얼마나 알아? 활성산소가 어려운 이유는 번역이 진짜 이상해서야 프리 래디컬을 번역한게 어떻게 활성산소가 될까? 활성하면 좋은거 같잖아. 활성산소의 작용을 고려하면 산화유발산소가 맞고 줄여서 산화산소내지 유해산소라고 했으면 보다 직관적이지 않았을까? 그래서 그런지 활성산소를 제대로 설명하는 건강유튜버가 없더라. 작용기전도 애매하고왜 나쁜지도 모르겠고.. 화학적인 부분은 나도 완전히 이해되지는 않지만 건강에 관여하는 부분과 채네 활성산소를 줄이는 방법에 대해 소개하려 해 숨을 쉬면 산소(O2)가 몸에 들어와 폐에서.. 2021. 7. 24. 건강관리 꿀팁#32 비만이 질병으로까지 분류되는 이유 현대사회 거의 대부분의 질병의 시작점은 비만이다. 이미 대부분의 국가에서는 비만을 질병으로 분류하고 관리해나가고 있으며 한해 엄청난 예산을 이에 쏟고 있다. 물론 다이어트 산업도 날이 갈수록 커지고 있다. 오늘은 이렇게 비만이 질병으로까지 분류되는 이유에 대해 소개하겠다. 건강관리 꿀팁#32 비만이 질병으로까지 분류되는 이유 마무리 뚱뚱한 사람들은 걸어다니는 종합병원 수준이다. 모든 성인병의 요인을 다 가지고 있다고 보면 된다. 한마디로 단명한다.......... 2021. 5. 1. 이전 1 다음
