로이더2 제대로 운동하기#20 웨이트트레이닝 필수상식(feat.중급자용) 제대로 운동하기#20 웨이트트레이닝 필수상식(feat.중급자용) 오늘은 오래전에 했었던 웨이트트레이닝 팁(feat. 초급자용)에 이은 중급자용 웨이트트레이닝 필수상식을 준비했다. 중급자의 기준을 나누기가 조금 애매한데 개인적으로는 ①웨이트 트레이닝 3대운동의 원리와 자세를 완벽하게 숙지 ②3대운동 중량이 400 이상 나옴 ③ 각 근육 부위별 고립운동이 가능(분할운동) 정도라고 생각한다. 본인이 위의 3가지에 부합하는 인물이라면 이제부터 소개하는 필수상식을 이해할 수 있을것이다. 그리고 큰 도움이 될수 있을 것이다. 초급자들도 한번쯤은 읽어볼만한 내용이므로 꼭 정독 해보길 바란다. 1. 어깨 삼각근은 프레스로만 키울수있다. 레이즈는 로이더들의 운동법이다. 당신이 백날 천날 열심히 레이즈로 날개짓을 해봐야 .. 2020. 8. 1. 제대로 운동하기#18 웨이트 트레이닝 근육 디자인 제대로 운동하기#18 웨이트 트레이닝 근육 디자인 ▶체격키우기과 근매스를 키우는 방법은 엄연히 다르다 거대한 근육을 가지고잇지만 실질적으로 근육의 볼륨감이 적은 경우가 있다. 이건 대다수의 경우 너무 고중량위주의 파워리프터 프로그램을 하기 때문이다 그리고 식단 또한 누락되었음 가능성이 높다. 체중1kg당 2g의 단백질과 체중1kg당 4~6g의 탄수화물 섭취가 가장 적절하다. 그리고 무작정 넣어주면 안됩니다 다만 신선한 야채와 고기, 우유등의 질높은 음식으로 섭취하는게 좋다. 또한 흡수율을 높이기위해 운동강도를 높여야 하는데 그게 바로 중량 올리기다 그러나 이것도 적응이 필요하다 인대와 건, 그리고 안정근이 버텨지면서 근신경계가 발달하려면 시간이 좀 필요하다 그렇기에 푸쉬업과 머신종류를 통해 어느정도 체력.. 2020. 7. 18. 이전 1 다음
