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단백질6

제대로 운동하기#39 탄수화물과 단백질의 균형 잡힌 섭취법: 맛있고 건강한 식단 구성하기 안녕하세요 운동하는 개인투자자 입니다. 오늘은 운동에 앞서 개인적으로는 운동보다 더 중요하다고 생각하는 식단구성에 대해 소개하겠습니다. 몸만들기의 3요소중 하나인 건강한 식단을 위한 균형 잡힌 탄수화물과 단백질의 섭취법은 아무리 강조해도 지나치치 않은데요. 올바른 탄수화물과 단백질의 비율과 함께 맛있고 건강한 식단을 구성하는 방법을 소개합니다. 제대로 운동하기#39 탄수화물과 단백질의 균형 잡힌 섭취법: 맛있고 건강한 식단 구성하기 1. 탄수화물과 단백질의 기본 개념 - 탄수화물: 에너지 공급원으로, 식물성 식품에서 주로 발견되며 주로 곡류, 채소, 과일에 함유됩니다. - 단백질: 근육의 구성 요소로, 동물성 식품과 식물성 식품 모두에서 발견되며 고기, 생선, 콩, 견과류 등에 풍부하게 함유됩니다. 2... 2023. 7. 9.
한국의 잘못된 식습관, 살찌기 쉬운 식단 요즘 고구마와 단호박, 달걀, 닭가슴살로만 구성된 식단이 진행 중이다. 상당 시간동안 식단을 진행중해오면서 지속가능한 식단과 단백질 탄수화물 지방에 비율에 대해 공부했고 우리가 흔히 먹어온 식습관이 잘못 되었다는 사실을 알게되었다. 마침 잘 정리된 자료를 접하게 되어 오늘은 한국의 잘못된 식습관에 대해 이야기 하려 한다. 한국의 잘못된 식습관, 살찌기 쉬운 식단 질병본부, 만성병 관련 13개 음식 첫 분석 WHO 권고기준 적용해 하루 섭취량 비교 - 현미·잡곡은 권고치의 10%밖에 안 음 - 먹지 말라는 햄·소시지·콜라는 위험 수위 - 나트륨 보다 안좋은게 설탕이다. 한국인 식습관에 설탕이 상당히 높다. - 오메가 3는 내 생각에 활어회, 스시, 매운탕 등 해산물 섭취량이 많아 그런듯 - 우리나라가 생각.. 2020. 9. 1.
제대로 운동하기#21 지옥같은 다이어트의 단비 치팅데이 제대로 운동하기#21 지옥같은 다이어트의 단비 치팅데이 다이어트의 핵심은 절대 운동이 아니다. 운동 아무리 빡시게 한다해도 식단이 병행되지 않으면 살은 절대 빠지지 않는다. 하지만 식단이 잘 지켜진다면 운동을 안해도 살은 빠진다. 그만큼 식단관리는 중요하다. 하지만 너무 어렵다. 그런분들을 위해 6일간의 엄격한 식단관리와 하루의 치팅데이를 두는 스케쥴을 구성해서 운동하는 사람들이 많다. 개인적으로도 추천하는 방법이다. ▶치팅데이를 하는 이유는, 저탄수 다이어트 혹은 계속적으로 열량 섭취를 감소시켜 발생되는 글리코겐의 고갈/감소를 보상하기 위해서 이다. 탄수는 간과 근육에 글로코겐으로 저장되는데 이때 근육에 저장되는 글리코겐은 근육량에 결정적인 구성요소가 된다. 글리코겐이 저장됨에 따라 3배 가까이의 수분.. 2020. 8. 8.
제대로 운동하기#10 웨이트 트레이닝 후 영양보충 제대로 운동하기#10 웨이트 트레이닝 후 영양보충 몸을 만드는데 운동이외에도 영양보충와 휴식이 중요하다는건 어느정도 운동을 해온 사람이라면 누구나 아는 상식이다. 그중에서도 나는 영양보충를 첫번째로 꼽는다. 운동이 어느정도 수준에 올라 왔다면 몸만들기에서 영양보충만큼 중요한 것은 없다. 그래서 오늘은 영양보충에 대해 이야기 할까 한다. 1.영양과 근육회복 근육통이 근성장을 유발하는건 아니다 그러나 운동할때 자극과 작은 근육통은 반드시 동반해야 한다. 근육통을 통해 몸에 무리가 온다는 반응이 오면 외부충격을 내부에서 받음으로서 그것을 젖산이라는 분비물로 내보낸다. 그 과정에서 우리는 우리몸을 회복한다. 이 회복과정에서 반드시 필요한, 혹은 섭취하면 도움이 될 영양소가 많다. 이런 영양소를 섭취해야 몸이 만.. 2020. 5. 23.
보충제 제대로 섭취하기 (Feat.단백질, 크레아틴, BCAA) 보충제 제대로 섭취하기 (Feat.단백질, 크레아틴, BCAA) 보충제 제대로 섭취하기 (Feat.단백질, 크레아틴, BCAA) 스타팅 스트렝스 코치, 코디 밀러 씀 운동 경기라는 것이 생긴 뒤로, 인류는 경기력 향상을 위한 모든 것을 찾아나서고 있다. 고대 사회에서 동물 내장을 먹는 것에서 현대 사회의 스테로이드 사용에 이르기까지, 지난 2,500년 동안 이러한 욕망은 존재해왔다고 할 수 있다. 다행히 현대 영양 과학은 엄청난 발전을 이루었으며 밀배아유, 단백질 파우더, 건조 간 파우더까지 만들어내기에 이르렀다. 아직도 진실과 거짓 사이에서 방황할 수 있지만, 과학적 증거로 뒷받침되는 훌륭한 보충제들이 존재한다. 보충제를 구입할 때, 말도 안되는 소리로 당신을 유혹하는 “브로 사이언스” 에 현혹되지 말.. 2020. 3. 29.
제대로 운동하기#2 잘먹기, (feat.단백질 보충제) 제대로 운동하기#2 잘먹기, (feat.단백질 보충제) 자, 본격적으로 운동을 하려고 맘먹었다면 지금 당장 헬스장 등록을 하자 그리고 운동복이나 운동도구를 살 생각이라면 잠시 접어두어라 당신은 그 운동도구를 제대로 사용못한다. 운동복은 헬스장 티 입고 운동해도 충분하다. 운동을 시작하기로 맘 먹었으면 여러분에게 가장 중요한 건 꾸준함 그리고 다음은 잘 먹고 잘 쉬는 것이다. 양질의 단백질을 잘 챙겨 먹어야 한다. 하지만 식품으로 양질의 단백질을 꼬박꼬박 챙겨먹기란 쉽지않다. 그럴떈 단백질 보충제가 좋은 대안책이 될수 있다. 보충제는 크게 whey(단백질), 게이너(탄수화물+단백질) 로 나누어 진다. 아래 사진은 유명한 보충제 브랜드인 whey(단백질)신타6와 게이너(탄수화물+단백질) 사이토 게이너다. w.. 2020. 3. 28.

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